Dechová cvičení, správné dýchání během těhotenství

Během těhotenství, ženy zvýšil děloha. Z tohoto důvodu dochází k posunu do dutiny břišní a bránici. V důsledku toho se obtížně manipuluje jako hlavní svaly bránice, který je zodpovědný za dýchacích pohybů. Snížená kapacita plic a tělo dostává méně kyslíku. Srdce je nucen uzavřít smlouvu rychleji projet plic velké množství krve.

Blíže k opuštění poptávka po kyslíku v těle těhotné ženy se zvyšuje o 30-40%. To je důvod, proč byl vyvinut speciální dechová cvičení, které pomáhá zmírnit napětí z kardiovaskulárního systému. Týchž dechová cvičení, správné dýchání během těhotenství jsme upravili stránky medicsguru.ru dnes a promluvíme.

Dechová cvičení jsou prospěšné, protože:

- usnadnit přístup kyslíku do mozku ploda-
- zlepšení krevního oběhu těhotných žen, včetně platsente-
- částečné odstranění nebo snížení možnosti toxikózy v prvním a ve druhém trimestru beremennosti-
- zvyšuje tonus dělohy se odstraní.

Sledování a provádění dechová cvičení je nutné v dobře větrané místnosti nebo venku. To je nejlepší udělat, je vleže nebo ve stoje.

Základním pravidlem zaměstnanosti spočívá v tom, že budete muset dělat cvičení s rovnými zády. Dýchat pouze nosem. Dechová cvičení by mělo být provedeno s prázdnou střev a močového měchýře, pak budou mnohem užitečnější.

S pomocí dechových cvičení těhotná žena může připravit tělo na zátěž, která začne testování na plánovaném termínu dodání. Zejména v tomto případě se musí dávat pozor na hrudní dýchání. To je užitečné v pozdějším období, kdy vyrostla dítě bude zasahovat do břišní dýchání. Také je potřeba naučit se zadržet dech. Tato funkce je užitečná při porodu.

Dechová cvičení pro těhotné ženy mohou být rozděleny do 2 skupin: normální a cvičení v pohybu. Naučit se základy správného dýchání je třeba začít s plným dechem.

dýchání kompletní

Vzhledem k tomu, dýchací cvičení, je třeba vynaložit určitou sílu, v poté, co je nutné každé cvičení dýchat plný dech. Než začnete cvičební výdech až do konce. Pak začít pomalu vdechovat vzduch nosem, zvedání břišní stěny. Když si uvědomíte, že vzduch je již zadali, stačí zadržte dech po dobu několika sekund a vydechovat ústy pomalu.
Za prvé, je vzduch vypouštěn z hrudi se okraje a koncové expirační potřeba hodně namáhat žaludek: bude cítit, jako v případě, že vzduch prochází z dutiny břišní. Po krátké přestávce zopakovat.

dýchání prsu

Chcete-li dokončit cvičení hrudní dýchání, žena musí dát jednu ruku na břiše, a další - na hrudi. Dýchací techniky je téměř stejná jako v předchozí formě dýchání. Pouze tehdy, když inhaluje ruku na břicho zůstává v klidu, zatímco rukou na hrudi by měla být zrušena rovnoměrně. Zadržte dech na chvilku a pak výdech pomalu nosem.

dýchání Zpožděné

Když zvládnete cvičení popsané výše, pokračujte ke studiu dýchání se zpožděním: hluboké dýchání v nose, zadržení dechu na 10 účtů a ostrý výdech ústy. Zpoždění postupně zvyšovat na 20 - 30 sekund. Tento typ dýchání je používáno k opuštění plodu během porodu.

dýchání mělké

Tento typ dýchání se používá k usnadnění silné kontrakce, když je děložní čípek je otvor. Vdechování a vydechování probíhá nosem, rychle a snadno, bez zásahu uživatele. Při dýchání by se měl pohybovat pouze hrudník a břicho - stále. Rytmické dýchání, inspirační délka se rovná době trvání výdechu. Vzhledem k tomu, dýchání, musí být během 10 sekund, se postupně zvyšuje trvání mělké dýchání minutu. Nezvyšují tempo.

přerušované dýchání

Takový dýchání je velmi užitečné, když je plod skončí výstup. Rychlé tempo dýchání, k nádechu a výdechu musí 1. Vypláznout jazyk a dýchat, jako by běžel na sto metrů. Doba trvání přerušovaného dýchání postupně zvyšovat na 60 sekund.

Všechny tyto typy dechových cvičení dělat lepší v této pozici, která porodí. Cvičení je nutné provést každý den, takže se stávají přirozeným a znáte jako těhotné ženy. Samozřejmě, že předtím, než jsou provedeny jsme upravili medicsguru.ru stránky silně naznačují, že byste se poradit se svým lékařem a získat jeho povolení a poradenství.

Zůstat zdravý!

Kateřina, medicsguru.ru