Druhy dýchání během cvičení jógy

Full dýchání zahrnuje dýchání 3 druhy - břišní, hrudní a klíční. Plný dech dýchání opravuje chyby moderního člověka - povrch, na které jen průměrná ventilované plíce. Po úplném větrané jedním dechem, včetně horních a dolních částí plic, zvyšující jejich vitální kapacity. Všechny druhy dýchání během cvičení jógy pomoci člověku odpočinout a cítit neuvěřitelný pocit.

břišní dýchání

S tímto typem dýchání, naplněné vzduchem, plíce expandovat v nižších divizích, s plochým a sníženým bránici, mačkání mírně dopředu břišní orgány. Vizuálně, to vypadá takto: inspirační bříško vyboulené, zatáhne na výdechu. Tento typ dýchání více než fyziologické hrudní dýchání, protože práce bránice vyžaduje mnohem méně energie než pohybem žeber pro hrudní dýchání. V každodenním životě, břišní dýchání je uložen u dětí, u mužů a téměř chybí u žen po porodu. Musí se naučit znovu.

Pro trénink sedět v pohodlné poloze s plochou zad, položil jednu ruku na břicho a druhá na hrudi. břišní svaly musí být naprosto uvolněně. Plně výdech, žaludek vytáhl v (na úkor membrány výtahu). Pak - plný dech, se snaží v první řadě, aby zaplnil spodní části plic. V tomto případě, břicho se vyboulí dopředu na nádech, hrudník zůstává nehybná. Břišní svaly jsou naprosto uvolněně. Při použití tohoto typu dýchání posiluje bránici, je jemná masáž břicha, zlepšuje trávení, zvyšuje kapacitu plic.

Prsou (průměr, žebro) dýchání

V tomto typu dýchání dechu je pouze střední část plic, bránice zůstává v klidu. Sedět s záda rovně. Zhluboka se nadechněte, ujistěte se ponořit do žeber, a pak - se pomalu zhluboka nadechnout, controlling expanze hrudníku zvýšením žebra. Membrána je pevná. Během procesu učení lze ovládat jednou rukou na břiše, druhý - na hrudi. Terapeutických účinků, kromě zvýšení objemu plic a zvyšuje sytost barev kyslíku v krvi, je třeba poznamenat, výrazný pozitivní účinek na posílení srdečního svalu, normalizaci tonus cév, což vede k normalizaci krevního tlaku a srdeční frekvence.

Klavikulární (horní) dýchání

S tímto typem dechu po výdechu se pomalu zhluboka nadechl, pak sledoval k inspiračním zvedl ramena a klíční kosti. Aby bylo možné zvládnout plnou dech jogínů, musíte se naučit, jak provádět všechny tři fáze odděleně a pak se k nim připojil na jeden pohyb vln podobné. Doporučuji nejprve naučit „dýchat“ bránici ležící, protože v tomto případě je jednodušší uvolnit břišní svaly. Obvykle po několika plných nádechů pomalu chystá plný dech s membránou. Následně snadno ovládat dýchání přes otvor v jiných polohách, včetně chůze.

Po zvládnutí nejkomplexnější brániční dýchání, zkuste inhalovat, zvýšení žebra, hrudník rozšiřuje. Když je naplněn vzduchem zvedací ramena a klíční kosti, inhalovat nějaké větší objem vzduchu. Pak následuje hladkou plnou pomalém výdechu. Ujistěte se, že při výdechu se vyprazdňování všech částí plic. Chcete-li získat úplnou jógové dýchání, potřebují pravidelné cvičení denně. Dát tento proces alespoň několik minut denně. V určitém bodě se budete cítit, že je třeba se nadechl a zpomalit plný překvapeni, jak tento jednoduchý akce změní vaši náladu a náladu k lepšímu.