Pravidla dýchání a dechová cvičení

Jakékoliv cvičení, pokud nejsou žádné kontraindikace, jsou přínosy pro lidské tělo a dýchání během těchto cvičení, je téměř hlavním faktorem. Přečtěte si tento článek by mohl namítnout, že každý dýchá. Jistá - je to pravda. Nicméně, pokud budeme dýchat správně? Podle mnoha vědců, osoba dýchá bez váhání, aby totéž při dýchání do plic dostane znečištěná a zatuchlý vzduch. mnoho moderních lidí tráví dlouhé hodiny v zakouřené místnosti, což způsobuje utrpení a dlouhotrvající suchý kašel, který později se pokusit odstranit pomocí různých léků. Ale pro to, a tam jsou pravidla dýchání a dechová cvičení. Vykonávají své doporučené venku nebo v dobře větraných prostorách.

Pravidla dýchání a dechová cvičení zahrnuje řadu cvičení jógy. Dělá jim několikrát za den, můžete rozloučit s mnoha nemocí. A tímto kupní zdravého vzhledu jeho pleti, odstranění zácpy a dokonce i prevenci obezity. Zvyknout si je dělat každý den, můžete dosáhnout štíhlé a tónovaný postavu procházející tělocvičny a stravu.

Pravidla dýchání a dechová cvičení

břišní dýchání

Tato dýchací cvičení se provádí ležet na zádech s rukama a nohama ohnuté v kolenou. Břišní dýchání začíná výdechem. Bránice uvolnit a dotáhnout pobřišnici. V důsledku toho se stěny žaludku zmenšovat, a kousat pobřišnici od hrudníku reliéfní téměř všechen vzduch. Vezmeme-li první dech, zkuste žebra mačkané dohromady kliknutím na ně ramenou a klíčních kostí. Vydechování, zadržet dech na několik vteřin, pak vdechovat vzduch, takže se přivádí pouze do dutiny břišní. Thorax v tomto dýchací cvičení neúčastní.

Vdechování, vyzkoušet co nejvíce ke stlačení bránice a břišní svaly relaxovat. Po inhalaci opět zadržte dech po dobu několika sekund a pak začne další dech. Pouze břicho! Vzduch potřeboval dýchat pouze ústy. Aby bylo možné správně dělat břišní dýchání, na podbřišku může dát pytel písku. Cvičení provádět 4-5 krát, s výhodou 3 krát denně. To normalizuje dech všech lidských orgánů.

průměrná dýchání

Tento typ dýchací cvičení je přechod z horní části břicha. Se jí účastní žebry, někdy nazývaný žeberní dýchání.

Výchozí poloha, ležící jako v prvním cvičení. Průměrná dýchání také začíná s plnou výdechu. Potom zadržte dech, pobřišnici, že není zapojen. Dýchat a zaměřte svou pozornost na okrajích opět zadržte dech a výdech. Dýchací pokus odložit tak dlouho, jak je to možné.

high dýchání

V tomto druhu dýchání zahrnuje pouze klíční kost. Výkon zařízení je stejné jako u průměrného dech. Nicméně, měli byste zkusit dýchat tak nízké, jak je to možné snížit ramena a klíční kost. Musíte dýchat rovnoměrně.

Full dýchání jóga

Toto cvičení kombinuje břišní, střední a horní dýchání. Plný název je to také proto, že se jedná o maximální zatížení všechny dýchací orgány a vliv na celé tělo. Začnou ho realizovat, je nutné nejprve lže, pak sedět a pak stát. Přechod ze stavu do stavu by měl trvat nejméně 2-3 týdny.

Za prvé, vydechněte a zadržte dech. Pak začne inhalovat, vyplňování nejprve horní část plic a pak do středu a dosažení pobřišnici. Cvičení by mělo provádět 4-5 krát.

Všechny dýchací cvičení by měla soustavně provádět a důsledně zvyšovat zátěž. Při provádění těchto pravidel s dýcháním Vaše tělo bude zdravé.