Ujjayi cvičení jógy pro tělo

V józe se předpokládá, že ten, kdo zvládl a neustále cvičit dýchání Ujjayi navždy zapomenout na onemocnění. Není divu, že Ujjayi přeložit jako „závan vítězství.“ Tento článek se bude považovat za Ujjayi cvičení jógy pro tělo.

Z obvyklé dýchání Ujjayi odlišné v tom, že jsme dýchat částečně zúženou glottis. Dech je doprovázen zvukem „CCC“, což způsobuje napětí v krku a výdech - zvuk „xx“ (to může být ve srovnání s hlukem vln). Mluví o zdravotní výhody, pomocí dýchací techniky Ujjayi dobře větrané všechny části plic. Můžete si také osvěžit po dlouhé únavné práci, snadno se „uklidnit“ nechtěné emoce. Chcete-li vytvořit překážky v hrtanu (stlačení glottis) musí namáhat povrchní svaly krku, které jsou zapojeny do pohybů hrtanu.

Napětí hlasivek lze také získat, když mluví šeptem, chytání pocit a modelovat ji v procesu dýchání. Naučit techniku ​​jednodušší Ujjayi pomocí dýchání ústy. Pociťovat stav komprese glottis, zkuste zívat a cítit napětí, ke kterému dochází v hrdle. Pamatovat ji a snaží se dýchat, udržet napětí v tomto cvičení pro tělo. Zároveň neucítíte napětí břišních svalů. Od prvního okamžiku to nemusí být možné, ale je to cvičení.

vydechnutí

Představte si, že máte bolesti v krku, snažíš se křičet, ale místo toho jen křik napjatý krk a vydechovaný vzduch. Další možností - budete tahat zvuk šeptající „Ááá“, což výrazně napínal s hlasivkové štěrbiny. Když budete moci držet stlačený glottis k inhalaci a výdech, pokračovat dýchat nosem. Svaly obličeje a krku při výkonu této techniky by měla být uvolněná, glottis mírné napětí.

Stabilně sednout, přes naše nohy (můžete sedět v lotosové pozici). Páteř je rovná, s rukama v klíně. Vytváří pocit stlačení hlasivkové štěrbiny v tomto cvičení pro tělo, takže se pomalu nadechl, zatímco ovládání pohybu bránice a držení mírné pnutí spodní část břišní. Maximální snížení bránice, rozšíření hrudníku, krku a udržování napětí charakteristické Ujjayi - dýchání zvuk. Vyplňování světlo, natočit krátký dech držet po dobu 1-2 sekund, zcela blokovaných zatímco glottis.

Při výdechu, je nutné, aby se trochu uvolnit. Vydechujeme začít pasivně doprovázející stejný zvuk. Pro hlubší výdech spojit hluboké svaly břišní stěny, jako by mačkání hrudníku. Trvání výdechu dvakrát tolik dechy. Tělo v počátečních fázích přípravy v tomto cvičení jsou všechny přesuny by měly být každý den alespoň 10 minut, s přestávkami. Dýchací metoda Ujjayi první doporučená praxe v udržitelné ásany sezení (pózy). V budoucnu budete moci použít tuto techniku ​​a při držení statické ásany.