Cvičení jógy pro zdravé tělo

Každá asana tohoto komplexu je doplněn zvláštním psychoterapeutické prostředí, které pomáhá řešit některé vnitřní problémy. Z tohoto důvodu se stanete jistější a zbavit se zvyku zadření stresu. Kromě toho kombinace cvičení a zvládání hněvu vám umožní dosáhnout co nejlepších výsledků za dobu kratší než jeden měsíc. Dnes mluvíme o cvičení jógy pro zdraví těla.

• Zapojit do 3 krát týdně. Začít cvičit s 10-15 minut mírné intenzity kardiorazminki, proveďte protahovací cvičení zádových svalů a stisknutí: posun dolů k podlaze, s důrazem na kolenou a rukou. Na nádechu a obloukové záda, zvedání prsa, jak je to možné, podívejte se. Jak jste vydechovat, ohnout hlavu dolů a vrhat kostrč, kulatá záda.

• Před každým tréninkem, myslet na cíl, kterého chcete dosáhnout - a mentálně poslat svou vnitřní energii. Během cvičení, hluboce nadechnout a vydechovat nosem (bez otevření úst) a zaměřit se na první pohled na jednom místě pro lepší koncentraci.

Držení těla židle s rovnými rameny

Postavte se s nohama u sebe. Spadnout dolů do podřepu těla nakloněna dopředu, záda rovně, ramena jsou sníženy, pupek zastavil. Na nádechu zvedněte ruce do výšky ramen a somknite zápěstí, takže dlaň levé ruky sevřené sevřenou v pořádku. Palec pravé ruky je na vrcholu jeho levém palci. Při výdechu, vytáhnout ruce do žaludku zároveň vytáhnout pupek v sobě. Na nádechu zvedněte ruce na úrovni ramen a somknite štětcem tak, že pravá ruka byla nahoře (levý palec je v horní části pravého palce). Proveďte 15 opakování, změnou polohy rukou. Během cvičení, přemýšlet o problémech, které se staly na vás. Představujte si, jak se zlomit vlákno, které vás spojuje s těmito potížemi, a zvedl ruce do výše ramen, nechte všechny negativní emoce z minulosti.

Výpady s překrývajícími se rukama

Práce svaly na nohou, hýždí a stiskněte tlačítko. Reprodukce svalů horní části zad a ramen. Stojan vzpřímeně, nohy spolu s rukama v bok. Levá noha vpřed, proveďte výpad, pravá noha rovnoběžně s doleva. Naklonit hrudník na levém boku, ruce natažené zpět, dlaně směřují dolů. Na inhalovat narovnat, zvýšit svou hruď a přes levou ruku na pravé straně tak, aby se dotýkaly ruce. Podržte po dobu 1-2 dechů. Při výdechu, nižší hrudníku na levém boku. Provádět 3-4 opakování, pak se přepnout ruku a nohu. Představte si, že osoba, s ohledem na koho byste chtěli být více trpělivý a pozorný. Při výdechu, poslat této osobě své pocity.

Představovat bojovník v rozvaze

Práce svaly na nohou, hýždí, horní zádové svaly a stabilizátory. Stojan vzpřímeně, nohy k sobě, ruce dolů. Na nádech, proveďte krok vpřed s levou nohou. Přesunout váhu na levou nohu, zvednout pravou nohu na podlaze. Paže natažené dopředu, dlaně proti sobě. Při výdechu, pokrčte kolena a bez přerušení jeho pravou nohu, dostat správné tele levou nohu tak, že vaše pravé koleno se dotýká levou holeň. Současně pokrčte paže a vytáhněte lokty blízko u těla. Nadechněte se a narovnat své paže a nohy znovu. Proveďte 5 opakování, pak se přepnout nohy. Předvádění cvičení jógy, zaměřit se na to, co chcete zlepšit sami, a po tréninku, začnou pracovat na sobě!

metaná

Pracující svaly těla pro zdraví tisku. Lehněte si na záda, zvedněte nohy ohnuté, holeně zkříženými ruce za hlavu, krk mírně zvýšil, kolena a lokty do stran. Na nádechu zvedněte lopatky a boky z podlahy. Na výdechu zatáhněte pravý loket na pravé koleno (koleno a loket a butiky v pase). Na nádech vytáhnout pupek a vraťte se do výchozí pozice. Vydechněte a provádět cvičení jógy v opačném směru k dokončení opakování. Provádět 10-15 opakování.

Poklesy u psa póza

Pracovat triceps, ramenní svaly a tisk, svaly stabilizátory pro tělesné zdraví. Dostat na zem s důrazem na kolenou a rukou. Inspirační trvat představovat „psí čenich down“ - narovnat nohy a zvedněte pánev up: Hrudník by měl být nasazen na bocích, pupek zajel s hlavou skloněnou dolů, obecné obrysy těla podobá obrácené «V». Expand triceps ven čerpat lopatky směrem ven pánve vytáhnout. Při výdechu, pomalu snižovat lokty na podlaze. Na nádechu opět narovnat lokty. Proveďte 10 opakování. Předvádění cvičení jógy, přemýšlet o svých zájmech, měli byste se bránit (například odmítání pracovat o víkendech nebo cla, které interferují s osobním životě). Psychicky nakreslit hranici svých zájmů a pokusit se zabránit vniknutí ze strany svého osobního prostoru.

Ups boky v póze pásech

Pracující svaly stabilizátory pro tělesné zdraví. Zaujmout pozici konzole s podporou na předloktí, nohy k sobě, pupek zajel, tělo je natažené v jedné přímce. Poklesla ramena dolů, lokty na zem. Přenášet váhu těla na pravou nohu, otáčet boky a nohy na levou stranu, nohy jsou uzavřeny. Na nádechu a zvedněte boky, jak si vydechnout, nižší je dolů. Provádět 15-25 opakování, pak změnit strany. Při provádění tohoto cvičení, snažím se být k sobě upřímný. Možná budete chtít diskutovat o problému, který vás trápí delší dobu, či nevědomě vyhýbat se dělat něco důležitého, ale ne příliš příjemné pro vás. Zkuste dnes to udělat.

hluboké relaxace

Lehněte si na záda, nohy ohnuté, holeně od sebe. Držte ruce na prsou, jako byste jim objetí sebe, zavři oči. Zhluboka se nadechněte na účet 4-8, pak pauza a držet dech na úkor 4. Na exhalační otevřenými ústy a hlasitým zvukovým sami propuštění ze vzduchu. Provádět 3-5 opakování. Přemýšlejte o nejdůležitějších okamžiků svého života. Pak se „hodit“ z hlavy „extra smetí“ - problémy, které jsou nestojí za vaše zkušenosti - a soustředit se na svůj cíl.