Cvičení jógy posílení zdraví

Cvičení jógy posílit lidské zdraví stále více a více součástí našeho života. Jóga - nejstarší systém tělesné kultury. Jakási gymnastiku a dechová cvičení zlepšení zdraví, pomoc při prevenci některých chorob, dodá odvahu a pomáhají zachovat svěžest a krásu. Navržený v tomto článku, bude výkon přinést nějaké výhody pro ty, kteří si přejí posílit a ztvrdnout své zdraví a zhubnout.

Cvičení jógy posílit zdraví člověka, který prováděl ležící

Představovat „Gaza“

Tato pozice brání bolesti břicha, zácpu a obezity. Pozitivní vliv na játra. Cvičení by mělo být provedeno dříve, než ranní nebo večerní toaletu.

* Lehněte si na záda, paže natažené, a pak dal na břiše. Vytáhnout kolena blízko k ramenům, a přes vaše nohy před sebe. Ruce držet jeden z noh a pochopit prstů nebo prstu kosti. Tato pozice je výhodná, protože umožňuje potěšení k odpočinku po dobu 3-8 minut a zhluboka dýchat. Pak se vrátí do původní polohy.

Představovat raise s nohama hip

Toto cvičení tonizuje svalový systém těla. Posiluje břišní a zádové svaly. Zlepšuje trávení a rozvoj břišních svalů. Cvičení je užitečné zejména pro ženy.

* Lehněte si na záda, zhluboka se nadechněte, narovnejte nohy, bez ohýbání zvedat jim 30-40 cm nad podlahou a držet tuto pozici po dobu několika sekund. Vynechání nohy, výdech. Po krátké pauze cvik opakovat několikrát po dobu 2-3 minut. Lidé se slabým břišní svaly by měly být zrušeny první a pak na druhou nohu.

Představovat „ryba“

Toto cvičení zlepšuje trávení, posiluje dýchací systém, klíční kosti a páteř. Systematické provádění tohoto cvičení zlepšuje rovnováhu, posiluje svaly ramen, zvyšuje krevní oběh. Upřednostňuje korekci sklánět, rozšiřuje rozsah pohyblivosti lopatek.

* Sedněte si na zem, připojte nohy a šíří tak daleko, jak je to možné, kolena od sebe, drží je na podlahu. Sedět rovně, předklonit 3-4 krát. Naklánět - výdech, narovnal - hluboce nadechnout. Pak ležet na zádech, umístěte ruce na boky, jeskyně, kresba na nohy a hlavu, a aby tentokrát hluboký nádech. Další ruce, uchopte prsty po dobu několika sekund a zadržte dech. Zaměřit se na štítné žláze. Držte tuto pozici po dobu 1-3 minut. Po návratu do výchozí polohy, výdech. Čím více si můžete ohýbat, tím větší bude vliv cvičení.

Představovat „Cobra“

Tato poloha - skvělá cvičení pro páteř, zabraňuje solné usazeniny, posiluje zádové svaly, rozvíjí hrudník, ramena a krk. Zachází deformované páteře. Představovat „Cobra“ - jeden z nejdůležitějších cvičení jógy-jako představovat kobru, která se připravuje na skok.

* Lehněte si na břicho, tváří dolů, nohy připojit. Položte si ruce na šířku ramen, dlaně spočívá na podlaze. Udržujte své prsty k sobě, stiskněte lokty k tělu. Vdechování, začíná pomalu zvedat hlavu, pak tělo dolů k pasu. V první fázi ruce zůstávají pasivní zotavení. Začínají svou práci, když vaše zádové svaly nejsou v platnosti zvýší torzo. Spodní část těla, které se stiskne na podlahu. Horní část trupu se ohýbá zpět. Není vydechování vzduchu pobyt v takové pozici 10-15 sekund. Rozevírací do výchozí polohy pomalu vydechujte vzduch v tomto okamžiku. Opakujte 6-8 krát.

Představovat „cibule“

To je jeden z nejúčinnějších anti-obezity a cvičení pro břišní masáží. To přispívá ke zlepšení činnosti štítné žlázy, posiluje páteře, zlepšuje metabolismus. To podporuje normální sexuální aktivity u mužů i žen. Toto cvičení se podařilo vyléčit počáteční fázi impotence. Nedoporučuje se pro lidi, kteří trpí vysokým krevním tlakem.

* Lehněte si na břicho a dýchat rovnoměrně. Pokrčte kolena, ale ne namáhat. Rukama uchopte kotníky. Pozornost je zaměřena na oblasti pupku. Naklonit hlavu dozadu pomalu prohnula oblouk, pomoct rukama. Nadechněte se a zadržte dech. Ujistěte se, že pupek se dotýká podlahy. Ve výchozí poloze zpět pomalu vydechování. Trochu odpočinku a opakujte 8-10 krát. Účinnost cvičení se zvýší, pokud v zakřivené poloze, dýchání rovnoměrně, provést 2-4x kmitat sem a tam.

Provedením těchto cvičení 2-3 krát týdně, budete dosáhnout pozitivního výsledku. Stal štíhlý, tónovaný, krásná a zdravá.