Jóga a dechová cvičení k nápravě

Přemýšleli jste někdy, zda jste správně dýchat? Ne? No, v tom případě se naučíte to pravda jógy a cvičení pro správné dýchání.

mrtvý póza

1. Lehněte si na záda, protáhnout nohy mírně od sebe, ruce leží podél těla stran, dlaně otevřít. Záda musí být rovná.

2. Duševně relaxovat každý sval od prstů až na krk. Chin snížila, ale v ústech je uzavřen.

dítě Pose

Sedět se zkříženýma nohama, podrážkami naruzhu- nohy a kolena k sobě. Předklonit, dokud čelo dotkne podlahy. Paže natažené podél nohy, dlaně otevřít. Psychicky odpočinout.

jednoduchý strečink

1. Stojan Free, nohy mírně od sebe, ruce dolů po stranách, záda rovně, oči se těší.

2. Bind prsty, zvedněte ruce nad hlavu, otočte ruce dlaněmi vzhůru, těžko vytáhnout a přetrvávají po dobu několika sekund.

3. Z předchozí pozici předklonit, aby vaše záda rovně, ruce na stejném řádku s spinoy- natáhnout a zůstane v této poloze.

zpět 4. zatáčky, brzdí, stejně jako je to možné, a zůstat pryamee- úsek.

5. Opět zvedněte ruce nad golovoy- je nyní nakloněn doleva, držet trup pryamym- úsek a přetrvávají.

6. Opakujte tento cvičení jógy na pravou stranu. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy, dejte ruce na bocích a relaxovat.

Otáčení hlavy

Relax s jógou a uprazhneniya- spodní čelist, ale držet jazyk za zuby. Nevěnují pozornost na některé poškrábání zvuků ze stran krku, je zcela přirozené. Provádět cvičení 5x v každém směru.

1. Snižte hlavu, aby jeho brada spočívala na horní části hrudníku.

2. Pomalu otočit hlavu vpravo, snažil se dotýkat pravého ucha pravého ramene.

3. Pokračujte v rotační pohyb tak, že hlava je hozen zpět, pokud je to možné.

4. Pokračujte v otáčení tak, že levé ucho dotkl jeho levé rameno, a pak se vrátit hlavu do původní polohy.

krk flexe

1. Položte ruce s prsty prokládané za hlavu, lokty do stran.

2. Vytáhněte hlavu rukama, dokud se brada dotýkala hrudi. Tento krok snižuje lokty dohromady.

3. Držte po dobu cca 10 sekund. Pomalu opakuji jóga cvičení 3x.

soustružení head

1. Položte dlaň levé ruky na vnitřní straně jeho hlavy, a dlaň pravé ruky - na bradu, prsty jsou na pravé straně.

2. Pomalu stiskněte bradu směrem doleva tak daleko, jak je to možné. Udržovat polohu po dobu 10 sekund.

3. Jemně vraťte hlavu do původní polohy, změní majitele a stiskněte pravou ruku. Opět platí, že zpoždění 10 sekund. 3x opakovat v každém směru.

Cvičení pro oči

1. V sedí nebo stojí relaxovat, ale hřbet je rovný. Podívejte se rovně, a pak zvednout oči a dívat se tak vysoko, jak je to možné bez pohybu hlavy.

2. Otočte oči co nejvíce vpravo.

3. Podívejte se co nejdříve, aniž by zavřel oči.

4. Otočte levé oko.

Toto cvičení na mírnou rychlostí (na úkor pohybu mezi každými dvěma) alespoň 5x, nejprve při pohledu na pravé straně, a potom 5 krát, při pohledu na levé straně.

lev Pose

1. Sedněte si pohodlně s záda rovně, ať už se zkříženýma nohama nebo na jeho zkříženýma nohama, nebo na židli.

2. náhlý pohyb pevně držet jazyk dopředu a dolů, široký očima, napínat všechny svaly kolem očí a silné prsty vytáhnout dopředu. Stojan pozici po dobu 5 sekund a pomalu vyjít z této situace. Dělat cvičení 3x.

zdvižením ruky

1. Sit rovně, nohy k sobě. Prokládaný prsty za zády, aby vaše ruce rovně.

2. Otočte ruce tak, že dlaně směřují dolů, aby ramena rovné a zvýšit jejich rukou co nejvíce, aniž by jejich ohýbání. Nenaklánějte tělo dopředu. Udržovat polohu po dobu 10 sekund. Opakujte 2 krát.

Zmocněna správné dýchání

1. Postavte se rovně s rukama za zády. Vytlačilo vzduch z plic, nafouknutí břicha první a dýchal pomalu a rytmicky zcela zaplnit plíce.

2. Zadržte dech na počet čtyř. Prudce vydechněte nosem při vytahování žaludek. Opakujte 10krát za nachala dále prodelyvat cvičení vícekrát.

Full správné dýchání

1. Stojan rovně s rukama podél těla. Neoslňující světlo ze vzduchu.

2. Nadechněte se zhluboka a pomalu zvedl ruce do stran, zároveň roste na špičkách.

3. Spojte ruce nad hlavu, stoupá tak vysoko, jak je to možné ve střehu, držet rovnováhu na konci inspirace.

4. Exhale Pomalu tahem břicho a pomalu snižovat ruce a sestoupí na celé chodidlo. Vždy dýchat pouze nosem. Opakujte 5x počáteční období, kteří mají zkušenosti - vícekrát.

břišní zatažení

1. Výchozí poloha - stálý, mírně krčí s rukama v bok, jak je znázorněno na obrázku. Nadechněte se, natahování žaludek snadné plnění.

2. Výrazně zapojit břišní svaly co nejdříve. Najednou zatlačte je dopředu. Opakujte 10 krát, a pak provést nadechla znovu.

Správné dýchání pomocí alternativních nozdrami

1. Položte ukazováček na pravé i levé ruky na čele. Zavřít jednu nosní dírku s palcem.

2. Pomalu vdechovat přes druhou nosní dírku.

3. Zavřete nozdry prostřední prst a sejměte palec s druhou nosní dírku. Jemně výdech. Inhalovat opět přes stejný nozdryu- uzavřete nosní dírku s palcem a uvolnění druhé nosní dírky.

4. Pokračujte dýchat přes jednu nosní dírku střídavě, jak je popsáno výše.

Squat s rukama nad hlavou

1. Postavte se rovně, ruce po stranách, nohama u sebe.

2. Rise na vaše prsty a zvedněte ruce do dlaně sbíhají na temeni- lokty do stran.

3. Pokrčte kolena a pomalu squat dolů, zůstat na špičkách.

4. Pomalu tlačit kolena. Držte tuto pozici po dobu nejméně 5 sekund. Pak tiše narovnat legs- pádu na paty a snížit své zbraně. Opakujte 2 krát.