Cvičení na fitball pro lidskou svalu

V poslední době velmi módní oceli třídy pro děti na fitball, nebo švýcarský míče. Hodit této nádherné míče a maminky. Doporučuji koupit všechny, kteří chtějí zhubnout, udržet si kondici a dobrou náladu. Navrhuji malý komplex cvičení, které dělám třikrát týdně. Před začátkem tříd nezapomeňte, aby se zahřál: Běh trochu sedí na fitball a skoku „popruzhinte“ na místě, nebo jen tančit na 5-10 minut s vaší oblíbenou hudbou. Mluvit o cvičení na fitball pro lidskou svalu.

Pro štíhlé nohy a hýždí elastický člověkem

Proveďte každého cvičení po dobu 10 opakování pro člověka. Dát fitball levici, lehl si na bok, takže můžete udržet rovnováhu, opíraje se o levou nohu. Zvedání a spouštění pravou nohu ohnul v koleni na stranu, a pak, aniž by klesla na zem, tam a zpět. Cvičení provádět i na druhé straně. Do stejné pro rovné nohy.

Ležet ve vodorovné poloze na břiše na míči, ruce dosedají na podlahu. Zvedání a spouštění narovnané nohy - první zatáčku, a pak se společně. Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou, dát na míč. Nyní se pomalu zvedat a spouštět pánev, hýždě namáhání. Lehněte si na zem, držet fitball nohy zvedněte nohy napřímil, zmáčknout koule pružný pohyb.

Vytáhnout svaly na nohou a hýždí. Tato cvičení jsou svaly člověka dělat 20 opakování. Lehněte si na podlahu, ohnuté nohy dát na fitball, zbrojní - hlavu. Zvedání a spouštění trupu. Zůstat ležet na zemi, rozšiřovat se za ruce podél trupu, míč spona vaše nohy a výtah. Snížit se rovnou nohu, aniž by se dotýká podlahy. Vrátit do výchozí polohy. Pokud jste dokončili toto cvičení, ležet na zádech na míč, protáhnout a relaxovat. Dodatečný výkon. Je-li prostor dovolí, můžete provést tuto zábavnou cvičení. Ležet na zemi, pokrčte nohy v kolenou. Vezměte Fitball ruce, lehce promícháme ji a chytit rovné nohy. Nebojte se, pokud jste prostě nechápu! Hlavní věc - snažit se nevzdává!

Za krásnými prsy a silnýma rukama

Stojan vzpřímený, vzít míč do ruky a zmáčknout dlaně. Proveďte 2-3 sady 10 krát. Během tréninku, vzpomenout na dech: to by mělo být zdarma! Sedět na podlaze a umístit fitballs mezi od sebe vzdálených ramen. Spona ruce míč. Kulatá záda, protahování svalů.