Gymnastika na fitball hubnutí

Samozřejmě, že můžete jednoduše provádět všechny druhy aerobního cvičení, nejlépe pod pečlivým dohledem zkušeného instruktora, ale můžete si jít trochu dále a trochu komplikovat cvičení. Mluvím o fitball - nebo fitness míče. Za prvé, několik slov o jaký druh sportovního vybavení.

• Co je fitball?

Fitball - sportovní zařízení, které vypadá jako poměrně velké koule. Jeho průměr se může pohybovat od 45 do 90 centimetrů. Je vyroben z velmi odolného kaučuku, který je podle údajů výrobce, je schopna odolat až několik set kilogramů.

To je velmi důležité, jen si představte, jaký obrovský řev může prasknout jako výrobek, ať už je vyrobena z běžného materiálu. Hluk, který může jít pryč ve stejnou dobu, by byli schopni ohromit i ty nedoslýchavých osobu. Takové akce mohou zcela demoralizovat i ty trénované sportovce.

Kromě toho materiál, ze kterého je vyroben, má jednu vlastnost - je-li k náhodnému vpichu, bude to vyfouknou velmi pomalu, což zabraňuje možnosti zranění. Představte si, že vyhlídky pádu z výšky 80 centimetrů, myslím, že to neprojde bez povšimnutí.

Jak si vybrat Fitball? Neexistuje nic složitého, stačí sednout na příslušenství, a kolena by měly být ohnuty v úhlu 90 stupňů. Pokud ano, pak sportovního vybavení vám plně fit.

Kromě velikosti nezbytné věnovat pozornost barevné schéma hrací doby. Psychologové studie nám umožňují mluvit o vlivu barvy na psycho-emocionální stav člověka. Například, pokud jste trénovat s maximální účinností, měli byste dát přednost jasnějších tónů, řekněme, červené.

• Rysy tréninku s fitball

Použití této koule je užitečné ze dvou důvodů. Za prvé, tělo bude spoléhat na tvrdém povrchu podlahy či lavici, na měkké, ale zároveň pružnou založení atributu sportů. Výsledkem je, že to snižuje zatížení jednotlivých částí těla, což způsobuje nízkou pravděpodobnost zranění.

Za druhé, cvičení v tomto velkém a křehkém míčem, člověk se musí neustále vyrovnávat, střídavě napínat určité svalové skupiny. Je zcela zřejmé, že v důsledku toho se zvýší poměr užitečného zatížení, což znamená, že si můžete přinést své tělo, aby v kratším čase.

Je pravda, že bychom se neměli oddávat všem vážným a spusťte průběh zapomněl bezpečnost. Prvním krokem je prostě naučit se udržet rovnováhu je na fitball. Beru na vědomí, že na začátku, že to není něco, co jednoduché, nicméně je zapotřebí několik tréninků.

Po přípravné fázi prochází, a budete se cítit „jako ryba ve vodě,“ čas začít vážně trénink. Všimněte si, že přítomnost fantazie, stejně jako zkušený instruktor, můžete přijít s opravdu velkým množstvím cvičení. Níže jsou jen některé z nich.

• Cviky na posílení hýždí

Je třeba vzít na správné držení těla - lehnout si na břicho na míč, měli ruce dosáhnout na podlahu, bude zapotřebí podpora. Netřeba cvičení je zvýšit nohy, které v okamžiku zvedání musí být plně rozšířena.

Pokud jste si mysleli první cvičení mimo kapacity, je možné přijít s něčím jednodušším. Lehněte si na zem, nohy ohnuté v kolenou, míč mezi nimi, a pak, následovat prodloužení těla, narovnal se v kyčelních kloubů.

• Cviky na posílení nohou

Je třeba jít na fitball a rovnováhy, po které střídavě zvednout každou nohu, tak dlouho, jak je to možné tím, že zdrží ho nahoře. Je dostatečně 15 - 20 opakování pět přístupy.

• Cvičení na posílení břišních

Toto cvičení ve skutečnosti příliš neliší od běžného flexe trupu, ležící na lavičce, s výjimkou toho, že vaše tělo potřebuje, aby zůstali na míč. Počet sad a opakování závisí na stupni kondice.

• Cvičení na posílení svalů v náručí

Podle cvičitele, není nic účinnější pro tyto svalové skupiny než push. Vezměte do požadované polohy - ruce jsou umístěny na podlaze, nohy jsou na míč. Cvičení sám je flexe a extenze paže v loktech. Počet opakování je dán mírou zdatnosti.

• Kontraindikace pro výcvik

Přísně vzato, není tam žádná specifická kontraindikace, která by mohla omezit výkon. Je to, že jakékoliv závažné onemocnění pohybového aparátu. Ale přesto, že to nebude zbytečné navštívit svého lékaře, a tak zřejmě schválen vaše atletické cílů.

závěr

Třídy pomocí fitball, které vám pomohou vyrovnat sami vytvoří v co nejkratším čase, a kromě toho, že má pozitivní vliv na celkový zdravotní stav. Nezapomeňte, že hnutí - je život.

Být štíhlý a zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru

Další video Související