Cvičení pro hubnutí s míčem fitball

Psychologové jeho klient, který nevěřil, že mohou zhubnout, doporučuje se provést jednoduchý pokus. Sednout, zavřít oči, kolem zad, ramena dopředu spustit. Jaké myšlenky přicházejí do této chvíle? S největší pravděpodobností, neúspěchy, které se přihodilo, nespokojenost a hmotnost ... ale je třeba změnit polohu - čepel snížit a hrudníku předložila - jak tam je důvěra ve vlastní schopnosti. V tomto duchu a 20 kg se zdají malé nedorozumění, které lze snadno eliminovat. Instalace na hubnutí - nejdůležitější část, která zajišťuje úspěšné hubnutí. Dnes mluvíme o cvičení, jak zhubnout s míčem fitball.

Ale netrénovaný člověk těžké udržet správné držení těla, a proto je nutné, aby posilování svalů hrudníku a zad. Ženy, které se chystají postarat se o své tělo by mělo inspirovat pravidelné cvičení myšlenku, že napumpovaly hrudní sval mírně zvednout poprsí, opticky zvyšuje svůj objem. Ale spolehnout na růst mléčné žlázy není: skutečnost, že jejich hlavní složky - oleje. Snížením hmotnosti jde nejen do boků a pasu, ale také s prsu - být připraven na to, že čtvrtá dimenze se stane třetí nebo dokonce druhý. Hlavní věc - aby se zabránilo prsu prohnula. A to také pomůže cvičení pro horní části těla.

Rovný hřbet - je nejen sebevědomí. Pečlivě zvážit nejširší a větší kosočtvercový sval zad, zapomenout na bolest v oblasti páteře a hrbí. A pokud jste neustále doplňovat komplexní kardio-load, jeden měsíc lze snadno přejít 2-4 kg. Nezapomeňte začít každý trénink s warm-up svalů. Švihadlo nebo práci na žádném kardio po dobu 5-10 minut, dokud neucítíte lehké pot po zádech. Pak následují rotaci pouzdra, zvedne ruce nad hlavu, ramena a otáčení hlavy. Na konci relace, provádět 5-10 minut vychladnout kardio mírným tempem. A pokud si chcete vypálit maximální kalorií, kompletní sadu aerobní trénink, který by měl trvat alespoň 20-30 minut. V opačném případě je vrstva tuku neklesá. A nezapomeňte protáhnout na konci třídy.

Zvedání míč nad hlavou

IP - stálé, nohy na šíři ramen. Pak se fitball v ruce, držet se ho, ale nemačkejte, pokrčte kolena mírně, špetka čepel. Utáhněte vaše abs a předklonit, míč nižší až ke kolenům. Při výdechu, zvedněte fitballs nad hlavou tak, že ruce jsou na úrovni uší. Na nádech, nižší míč na kolena a pak se narovnat. Proveďte 2 sady 10-15 opakováních. Pracovat na zádové svaly, triceps.

Vrazil do hrudníku

IP v předchozím cvičení. Předklonit tak, aby vaše stehna a tělo tvoří pravý úhel. Kolena mírně ohýbat. Břišní svaly jsou napjaté. Na výdechu, přinášet nůž a nasměruje podél krytu, utáhněte Fitbol do podbřišku. Pocit, že protáhnout svaly hrudníku. Provádět 10-15 opakování, pak napřímené. Pracovat vaše zádové svaly.

následované ramena

IP - Lehněte si na břicho fitball, aby pánev byla na poli. Ponožky ležet na podlaze, pomáhá udržovat rovnováhu. Narovnal ramena rozšířené, oblouk záda. Zrak směřuje dopředu a dolů. Postupujte podle rotace ramena. Kryt nesmí být vynechána. Udělat 10-12 kol a teprve potom nastavte ruce před a uvolnit svaly zad. Poháněl trapezius.

Kontaktní trakce koupel

IP ležet na zemi, ruce složené pod hlavou, čelo se opírá o zadní straně ruky. Ponožky táhnou pryč. Při výdechu, zvedněte nohy rovně na podlaze, napínal svaly hýždí, zadní strany stehen a dolní části zad. Spread nohy do strany, a to se dotýká podlahy s nimi. Slide vaše nohy dohromady a vrátit se k šetření Proveďte 2-3 sady 10-12 opakováních. Pracující svaly bederní, hýždích a zadní straně stehen.

Hrudník Press, ležící na stupni

IP ležet na nášlapné plošiny či lavici, nohy ohnuté v kolenou v pravém úhlu, celý povrch chodidla na podlaze. Přímý Vezmi bodibar široký grip, prsty při pohledu od sebe (případně může být nahrazen bodibar činky). Paže mírně ohnuté v loktech, vytáhněte před ním. Na nádech, dolní bodibar do středu hrudníku. Při výdechu, vrátit do lavice IP Opakujte 12-15 krát. Pracovat svaly hrudníku, deltového svalu a triceps.

Vrazil do žaludku

IP - stojí uprostřed tlumiče, nohy na šířku pánve. Konce klapky poškrábání. Mírně pokrčte kolena a náklon těla vpřed a vzad je rovný, bez ohýbání v pase. Snižování čepel, při výdechu, utáhnout tlumič do žaludku. Lokty míří zpět. Držte tuto pozici po dobu dvou směrech, a pak se vrátit do OV Kdy se musí tyč cítit odpor. Pracující svaly horní a střední části zad, biceps.

Vrazil do hrudníku

IP - tlumič nárazů, aby se zvýšila odolnost, stiskněte nášlapné plošiny (pokud děláte cvičení doma, dostat až na tlumiči, jak je popsáno v předchozím cvičení). Nohy na šířku plošiny, kolena mírně ohnuté, konce závěsné jsou zkřížené. Naklonit své tělo dopředu a dozadu zůstává rovně, bez ohýbání v pase. Házet lokty do stran, a snížit nůž, utáhnout tlumič na hrudi. Opakujte tento cvik 10-15 krát. Funguje horní back office a prsní svaly.