Břišní cvičení

V současné době je prohýbání nebo velké břicho je považován za velmi častý problém, který se dotýká mnoha žen a několik mužů. Přebytečný tuk v oblasti břicha se obvykle objeví v nevhodnou stravou, v důsledku hormonálních poruch. Ženy často povislé břicho po těhotenství a porodu.

Odstraňte tuk pomůže správné výživy a speciální cvičení pro břicha. krmení program může dělat na vlastní pěst. K tomu, ze stravy je nutné zcela vyloučit nealkoholické nápoje, mastné a uzené pokrmy, alkohol pekárenské výrobky. Denní strava by měla mít přednost zeleninu, ovoce a masa stravy. Cviky na břicho, které pomáhají dosáhnout dlouhodobý a stabilní výsledek.

Účinnosti pravidla pro hubnutí břicha cvičení

Komplexní Břišní cvičení povede ke konkrétním výsledkům, pokud řádně vykonávat. Nesprávné cvičení na břicho, jako se snaží proniknout do zamčené dveře. Ale především, že je nezbytné stanovit skutečnou příčinu úplnosti a vyloučit ho, jinak dosažené výsledky budou rychle ztratil. Když neaktivní a sedavý způsob života kalorie nejsou správně spáleny, takže spálit břišní tuk se měli snažit co nejvíce se pohybovat.

Není nutné používat místní cvičení ke snížení žaludku. Američtí vědci prokázali, že intenzivní cvičení na břicho bude neúčinná bez společné cvičení pro celé tělo. Vědci výzkumu ukázaly, že pravidelná fitness pomáhá spalovat asi 20 gramů tuku na cvičení, a při provádění intenzivní cvičení pro ploché břicho spálil více než dva gramy tuku. Chůze bude dávat lepší výsledky než u břišních svalů cvičení, jako chodící zahrnuje všechny svaly v lidském těle. Proto je pro hubnutí břicha je vhodné použít sadu cvičení pro celé tělo, s důrazem na břišní svaly.

Při provádění cviků na břicho by neměl očekávat rychlé výsledky. Opravdu, v první řadě spálil tukové buňky umístěné mezi orgány, a pak pod kůži. Proto první výsledky lze vidět po jednom až dvou měsících (s pravidelnou a správnou funkci žaludku na hubnutí cvičení). K dosažení požadovaného výsledku, pouze pokud máte trpělivost a víru ve vlastní síly.

Nejlepší čas pro provedení cvičení pro břicha je považován za den, ale v případě potřeby lekce mohou být převedeny do večera. Je třeba trénovat třikrát týdně. Trvání každého tréninku, aby ne méně než půl hodiny. V tomto případě nemá smysl zvyšovat délku a počet relací pro rychlé a maximální výsledek.

Jak se zbavit břicha. Cvičení bez závaží

Vyjměte břicho a boky mohou pomoci pouhým nakloněním těla. Je nutné se opřít o všech čtyřech stranách, s ohledem na to jeden z popravy. Podle jednoho přístupu je žádoucí, aby se z 15 až 20 krát. Jen je třeba provést čtyři přístupy.

Poté můžete přejít na dřepy ke kolenům. Ruce v výchozí pozice by se měla konat v zámku na pravém stehně. Zvedněte ruce na levou stranu, a to popsat půlkruh, vstávání ze dřepu pozici. Při provádění tohoto cvičení pro břišní svaly jsou utaženy šikmé. Cvičení je nutné provést nejméně 15 krát ve čtyřech přístupech.

Pak můžete jít na kroucení na podlaze. Pin zamykání paže a držel si hlavu. Nohy ohnuté v úhlu 90 stupňů. Je nutné táhnout levé koleno směrem k pravé noze a zároveň zvednete hlavu, pravá noha, zatímco tahem vpřed. To samé se stalo na pravé straně. Jedná se o cvičení na snížení žaludeční by mělo být provedeno co nejrychleji, se střídavými rukou a nohou. Opakujte 60 až 80 krát.

Po provedení můžete ležet na podlaze, spodní noha je nutné vytáhnout zpět a ohýbat. Horní raise nohu a vytvořit půlkruh kolem opěradla židle. Je lepší provést toto cvičení s váhou na nohách (16 krát ve čtyřech přístupech). Je možné současně zvednout a tělo, jak to bylo, zároveň ohybu střed. Ke studiu stiskem tohoto cvičení je nutné provést nejméně 60 krát.

Jak se zbavit břicha. Cvičení s činkami a fitball

Aby bylo možné zhubnout břišní cvičení bylo co nejúčinnější, je lepší provádět s činkami. Za prvé, je třeba, aby na svazích (15 krát ve čtyřech přístupech). Váhy provádět cviky na břicho může trvat až 2 kg. Na svazích by měla být provedena, aniž by zvednutím ruky, a zároveň se snaží naklonit tělo tak nízké, jak je to možné. Je třeba roztáhněte a vytáhněte ruce s činkami v ruce tak, aby bylo natažené břišní svaly. Ruce by se neměla vyhazovat prudce do strany a opatrně. Cvičení je nutné provést 20krát za tři až čtyři přístupy.

Pro příští cvičení snižovat žaludek jednou rukou je nutné provádět podporu a druhý drží na rameni s činka. Pak nohu najednou na 45 stupňů dozadu. Provádět cvičení by mělo být 10-20 jednou za tři nebo čtyři přístupy.

Další sadu cviků na břicho by mělo být provedeno na fitball. Sedět na fitball, opravit nohu a zadní kryt musí zůstat v klidu. Hýždě muset přesunout doleva a doprava. Při provádění tohoto cvičení pro žaludek je třeba zajistit, aby tělo nemá naklánět dopředu nebo dozadu. Pokud se to udělá správně, cvičení maximální Spectre šikmé. Cvičení je nutné provést nejméně 60 krát.

Následující cvičení je nutno klečet, dát fitball v blízkosti levé straně. Pravá noha ohnutá v koleni a předložila. Levá ruka by mělo být udržet míč a vzít pravou ruku za hlavu. Proveďte 40 plachty na obou stranách v pořadí. Nohy by měly být jasně stanovena, tělo musí pracovat pouze. Pak můžete jít na fitball na jedné straně nohou navýšení a spoléhat se na ruce. Toto cvičení je třeba provést asi 50 krát.

Dechová cvičení pro hubnutí břicha

Pokud nemáte čas a touha dělat fyzické cvičení na břicho, je možné provádět dechová cvičení. Provádět dechová cvičení pro ploché břicho nebude potřebovat mnoho cvičení. Provádění těchto cvičení může být dvakrát denně.

První cvičení se provádí vleže. Nohy by měly být ohnuté v kolenou, položil jednu ruku na břicho a druhá na hrudi. Na nádechu k tomu žaludku, při rozšiřování hrudníku. V této poloze je třeba maximalizovat zdržovat, pak pomalu vydechněte. Toto cvičení lze provést i v sedě. K tomu potřebujeme, aby pohodlně sedět v křesle, opíraje se o jeho záda a dát si nohy k sobě. Stejně jako v poloze na zádech dále, aby učinily totéž. Jedná se o cvičení pro žaludek pomáhá snížit hlad a posilování břišních svalů.

Příští cvičení na břicho by mělo být provedeno sezení. Bend noha jeden na druhého a ruka držet na úrovni kartáčů ke dnu. Dýchejte zhluboka a pomalu se asi pět minut a pak dalších pět minut, dýchá tiše a snažil se nemyslet na nic. Během deseti minut se vrátit do normálního dýchání. Toto cvičení pomáhá regulovat metabolismus v těle.