Výhody použití Kegel cvičení

V dnešním světě onemocnění ženského reprodukčního systému, bohužel, nejsou neobvyklé. Nicméně, ne všichni víme, že v zájmu zachování zdraví jednu intimní hygienu žen nestačí. Vynechání dělohy, slabost dodávku činností a mnoha dalších problémů vznikají v důsledku slabosti svalů pánevního dna. Proto v polovině dvacátého století byl vyvinut Kegel cvičení pro ženy, které jsou zaměřené na posilování svalů hráze. Jak se ukázalo později, použití použití Kegel cvičení je ideální pro muže.

Kegel cvičení jsou užitečné v těchto případech:

- Pokud se rozhodnete otěhotnět, bude tato cvičení pomůže připravit na těhotenství, pomůže to proběhne bez komplikací, a porod bez silné bolesti;

- schopnost ovládat svaly pomůže při porodu odpočinout těch svalových skupin, které mohou interferovat s odsunem dítěte;

- aby se zabránilo možnosti inkontinence, zvláště je vhodné pro starší osoby;

- prospěšné využití Kegel cvičení po porodu k obnovení napnutou tkáně;

- pro léčbu a vyhnout se vynechání pánevních orgánů;

- užitečné pro udržení normální sexuální život, a to nejen ženy, ale i muži;

- profilaktirovat napomáhá rozvoji zánětů pánevních orgánů;

- To pomáhá odolávat stárnutí.

Tak Kegel cvičení jsou vhodné pro lidi všech věkových kategorií. Existují různé specializované simulátory pro usnadnění takové cvičení. V některých zemích se dokonce vyvinula vytvořil takový směr jako vumbildingom - Fitness technik k posílení svalů pánevního za účelem získání přirozené a potřebné dovednosti v držení pohlaví, těhotenství, porodu a prevenci různých chorob, které postihují ženy.

Vezměme si základní cviky a jejich aplikace.

Existuje několik druhů Kegel cvičení:

1. Cvičení komprese

cvičení №1

Za prvé, po dobu 10 sekund, aby se rychle kompresi a dekompresi svaly hráze, doprovází ji s správného dýchání, dýchat zmáčknout svaly při výdechu - relax, potom odpočinek po dobu 10 sekund. Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně 3 sady.

Pak zmáčknout a uvolnit svaly po dobu 5 sekund a pak odpočívat po dobu 5 sekund, opakujte tento postup 9krát.

Následující nastavení: napjaté svaly, držte je po dobu 30 sekund, poté uvolnit jim po dobu 30 sekund, opakujte dvakrát. A pak opakovat první část cvičení.

cvičení №2

Na začátku svalů zmáčknout a držet po dobu 5 sekund, pak je relax a opakujte toto cvičení 10krát.

Poté podržte rychle a uvolňují svaly 10krát opakuje sadu 3 krát. Squeeze svaly a bude držet v takové pozici je tak dlouho, jak je to možné (až 120 sekund). po 2 minutách Opakujte tento postup opakujte №2.

cvičení №3

První utáhnout a uvolnit sval 30krát, pak je nejvyšší komfort psaní svalů po dobu 20 sekund a 30 relaxují, opakujte 5 krát. Opakujte postup od začátku, čímž se počet stahů, relaxace na začátku 30-100.

cvičení №4

Zmáčknout a uvolnit svaly dvě minuty, prodloužit dobu až 20 minut v budoucnosti. Opakujte toto cvičení třikrát denně.

cvičení №5

Pokusit se postupně snižuje první sval močové trubice, pochvy a pak a pak konečníku a uvolnit je v opačném pořadí.

2. Soubor cvičení na vyhoštění

cvičení №1

Při močení, roztáhl nohy od sebe a dotáhnout svaly tak, že zastavení močení. Vzpomeňte si, co jste svaly jsou zapojeny. Toto cvičení opakujte bez močení.

cvičení №2

Zkuste těsnější jak při porodu, počítat do pěti a relaxovat.

3. Cvičení na separaci svalů

Jde o to, že mozek je jako počítač „čte“ oblast břicha v horní části stehen jako celku z důvodu podobnosti jednoduchými funkcemi. Ale musíme zlomit toto pouto a naučit se cítit a ovládat svaly pánevního dna oddělené od břišních svalů pro jemnější pohyby.

Pomoci těchto cvičení:

- V poloze na zádech, zmáčknout řiť a nafouknout břicho a držet tuto pozici jak je to možné. Ty by měly usilovat o to, aby zajistily, že žaludek byl vytlačen co nejvíce, a maximální anus zatažen.

- První zasunutí do konečníku, a pak ji drží, dýchat ve zpomaleném břicha, zatímco ho drží.

Jen stoitotdelyat pohybu horní, střední a dolní části břicha.

- Zvolit pohodlnou polohu, v níž je žaludek uvolněná, stejně jako je to možné. V uvolněné žaludeční slova břicho síla nahoru a dolů, uvnitř-venku. Střední a horní břicho zároveň by neměla být vyvolána. Za úsilí na úrovni horní části břicha, snaží se sehnout a umožnit břišní stěna potopit dovnitř žeber. Pak žaludek se bude podílet v normální poloze

Užitečná je využití všech cvičení spolu každý den.

Pokud tak učiníte Kegel cvičení pravidelně, první výsledky lze očekávat, že během tří až šesti týdnů. Vážnější výsledky může trvat až 3 měsíce. Ale ne přestat dělat tyto cviky po vyhlášení výsledků, které by měly být součástí vašeho života.