Sada cviků pro močové inkontinence

O inkontinence nemá říkat nahlas. Zatím, podle statistik postihuje 27% žen. A to je jen oficiální údaje. Koneckonců, mnozí váhají, aby vyjádřili své problémy, a to i na recepci u lékaře! Nicméně, může být zabráněno jen „nepříjemným překvapením“. Ještě předtím, než se doporučuje nástupu příznaků se naučit a provádět jednoduché cvičení. Co je soubor cvičení pro inkontinenci moči?

Problematika prevence inkontinence moči u žen je poměrně ostrý, jak tento problém významně snižuje kvalitu života. Začít trénovat svaly pánevního dna je třeba co nejdříve, protože tyto svaly v našem těle nikdy neúčastní, s výjimkou močení. Musíme zahájily systematický, protože bez zátěže, rychle oslabovat.

Posilování svalů Kegel

Slavný Komplex se skládá ze tří cvičení: kontrakcí, zkratek a vyhazování.

komprese

Jsou přerušen proud moči při močení bez pnutí tisku a hýždí. Upínací sval musí nejprve 3 sekundy, postupně zvyšuje dobu až 5-20 sekund. Můžete zapojit dovnitř a ven z aktu močení, reprodukování svalové kontrakce, a to stejným způsobem, jak jste zastavit proud moči. Uvolnit svaly musí být hladký.

Druh komprese - cvičení „lift“

Utáhnout svaly hráze v etapách, v souladu s „podlahy“: 1. patro - trochu potlačit svaly a držte 3-5 sekundy, 2. patro - stiskneme tvrdší a opět zpozdí o 3-5 sekund. Tímto způsobem můžeme dosáhnout maximální poměr. Ty by měly mít 4-7 podlaží. Relax hráz také navazuje na „dno“, zastaví se na každé 2 sekundy.

zkratky

Tak rychle, jak napjatá a uvolnit odpovídající svaly.

tahání

Mělo by to být těsnější s mírnou intenzitou jako při porodu nebo před stolici.

lokální svalové

Moč, tvořící v ledvinách, močovod, do močového měchýře a uložen v něm. Při močení, se dostane do močové trubice, ze které se vynořuje. V této struktuře mužů a žen jsou totožné. Nicméně, ženské močové trubice je mnohem kratší a širší než u mužů. Na své cestě potká jen jednu překážku - svaly hráze. S tím souvisí relevanci problému ženské inkontinence. Hráz nebo pánevního dna - tvorba měkká tkáň, která se nachází mezi spodní okraje pánevní kosti. Skládá se z vývoje svalů a pojivové tkáně vláken. Perineální svaly řízené zadržování moči a stolice, jakož i forma pocity při pohlavním styku. V počátečních fázích přípravy postačí opakovat každý cvik 10krát, takže celý komplex je 5x denně. Následně každý týden počet opakování zvýšení o 5, dokud nedosáhnete 30 najednou.

Redukce se může provádět buď postupně nebo střídavě - střídající rychlý a pomalý, „výtah“ a vyhození. Pokud máte pocit, že svaly jsou unavené, pak odpočívat 5-15 sekund. Kegel doporučit svým pacientům, aby se zapojily 3 krát denně po dobu 20 minut za den prodelyvat minimálně 300 stlačení. Se mohou zapojit do vsedě, vstoje, vleže, dělá domácí práce, procházky, veřejné dopravy nebo osobním automobilem.

Jako prevence močové inkontinence kromě perinea svalů může být vyškolen a močového měchýře. K tomu, po skončení močení, počkejte několik minut a znovu utáhnout, vytlačovaly zbytky moči. Takže takový jednoduchý dost akt, na které jste zvyklí zcela vyprázdnit močový měchýř, který brání rozvoji močových přepadu v budoucnu. Ale dlouho tolerovat nutkání na močení není nutné - může přispívat pouze na hyperinflaci stěn a vést k infekci močových cest. Kromě komplexu Kegel zaměřené na školení svaly hráze přímo, existují společné cvičení pomáhají udržovat zdraví ženského urogenitálního systému. Před začátkem tříd, dělat cvičení na uvolnění svalů pánevního dna: na kolenou, se naklonil dopředu a položil předloktí na podlaze. Nižší hlavu v dlaních a v této poloze držet po dobu 5 minut.

"Cat"

Stát v poloze kolena loket (nebo koleno-ruka). Inspirační Zadržte dech, maximální zaokrouhlení, zadní část navinout a utáhněte břišní svaly hráze. Brada má tendenci zastavit na hrudi. Držet pozici 3-5 sekund. Potom při výdechu oblouk záda, zvedněte hlavu a odpočívat. Opakujte 10-12 krát.

"Mahi"

Stojan na kolena palmární poloze. Zároveň snížit hlavu a vytáhnout jedno koleno k hrudníku, zaokrouhlování záda. Potom zatáhněte za nohu a vyrovnejte ji v co největší míře, prohnula záda a zvedl hlavu. Vrátit se do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou v klidu. Udělat cvik 10-12 krát s každou nohu.

„Boj“

Sedět na podložce, nohy ohnuté v kolenou, nohy mírně od sebe. Objímala kolena. Utáhněte vaše stehna a rozkrok, se snaží chovat kolena od sebe a ruce se snaží držet pohromadě po dobu 3-5 sekund. Pak odpočívat po dobu 2-3 sekund. a opakovat první 10-12 krát.

"Rider"

Rozeznat koberec nebo ručník role a posadit ho do křesla v pozici jezdce. Na nádech utáhnout svaly pánevního dna při výdechu, relaxovat. Opakujte 15-20 krát.

„Míček“

Lehnout na podložce, nohy ohnuté v kolenou, chodidla na podlaze. Intenzivně vytlačit kolena míč do 3-5 sec., Filtrační svaly hráze. Sedět a odpočívat 3-5 sekund. Opakujte 10-12 krát.

„nůžky“

Ležící na podložce, zvednout nohy od podlahy o 5-10 cm. Roztaženými rovné nohy a přešel na jejich maximální snížení, pak změna horní doraz, když zakreste. provádět rychlé tempo. V případě, že cvičení se zdá jednoduché, zvedněte tělo a aby se důraz na lokty. Opakujte 20-30 krát.