Cviky na posílení pánevního dna

Cviky na posílení svalů pánevního dna mají více účelů. Jako u každého tréninku, je cílem těchto cvičení je dosáhnout možnosti řízení činnosti organismu. Výsledky nebyly dlouho čekat, a cvičení nepředstavuje zvláštní složitost.

Například, první metoda se používá k léčbě non-léčivo velmi těchto inkontinence cviky na posílení svalů pánevního dna.

Když stres nebo smíšená inkontinence tato cvičení jsou skutečně hojí. Zlepšit pocit, téměř 70% lidí, kteří trpí stresovou inkontinenci. Jen posílení svalů, které podporují močový měchýř. Dokonce i u žen ve věku osmdesáti let, výrazného zlepšení. Aby však bylo možné dosáhnout výsledku, že není nutné přerušit třídu v každém případě.

Komplex Kegel pánevního dna

Nejsnazší a nejjednodušší způsob tréninku svaly, které jsou zodpovědné za močení považován Kegel cvičení. Tento komplex zahrnuje cvičení, které umožňují výrazně snížit a zcela eliminovat inkontinence moči u mužů i žen. Včetně dokázal, že inkontinence moči u žen, které se spouští těhotenství a při porodu je jednoznačně zabránit, pravidelně vystupuje tomto složitém úkolu.

Cvičení z inkontinence moči, zejména zahrnují pomalé komprese. To by mělo protáhnout svaly, které se týkají zadržování močení.

Měla protáhnout jim počítat do tří, pak odpočívat. Je-li relaxace také počítají do tří a napětí zad svalů. Během školení období může zvýšit napětí až dvacet pět sekund. Dále sofistikovanější úroveň komprese je pomalá cvičení s názvem „výtah“. Při provádění tohoto cvičení lidé postupně napíná svaly, ale ne na plnou kapacitu. Jedná se o přízemní. Dále uvolnění svalů, když jim ždímá ještě silnější a vydržet napětí až pět sekund. Poté následuje třetí „podlahy“, kde je délka komprese také zvýšené, a podobně. Po dosažení čtvrté až sedmé (v závislosti na kondici) „podlaha“ už jít „dole“ v opačném pořadí větší kompresi s větší dobou trvání méně intenzivní svalové napětí.

Cvičení pro svalů pánevního dna

Příští cyklus cvičení - kontrakce. Navrhuje se, aby maximální zrychlení alternativní kontrakce a uvolnění svalů.

Příští přijít na vyhození, v němž by měly zpřísnit svaly, které se podílejí když člověk usiluje. Zejména u žen, tento cyklus cviků podobnými snahami na stolici nebo při porodu. Muži by měli snažit, napodobovat úsilí během močení nebo stolice.

Tato cvičení jsou zaměřeny proti inkontinenci by měl začít dělat krok za krokem. Zpočátku se snaží zpomalit kompresi deseti opakováních pětkrát denně.

Teprve po rozvoji schengenského jednoduché úrovni cvičení Kegel proti inkontinenci, můžete přistoupit k složitějšímu tréninku.