Jak posílit vaginální svaly a připravit se na porod?

Příprava na porod - velmi důležitý moment pro ženy. A samozřejmě, že každý nedobrovolně bojí blížící se narození, protože jsou spojeny s bolestí. Jak můžete pomoci sami v této věci? Ukázalo se, že je docela možné. Aby pomohli zmírnit porodní proces může být tím, posilování svalů vagíny a příprava na nadcházející narození.

K posílení vaginální svaly Kegel vykonává tam je intimní, což umožňuje, aby se porod méně bolestivé. Navíc takové cvičení, což má za následek svalového tonu, pomáhá řešit některé problémy a po porodu. Cvičení dále také pomůže udržet zdraví ženy na správné úrovni, aby se zabránilo operace s cílem zlepšit intimní stranu života.

Účelem cvičení

Takže, Kegel cvičení na posílení svalů vagíny a kolem pánevního dna. Tato cvičení fungují na principu stlačení a uvolnění vaginálních svalů. Konečný výsledek: svaly stávají se elastickými, tónovaný, krevní oběh z pánevních orgánů se zlepší, roste citlivost erotogenních zón. Také - je to skvělý prevence močové inkontinence - nekontrolovatelné močení a zánětu. Při narození snižuje riziko prasknutí tkání. Během intimity zvýšená citlivost, zvýšená sexuální touha.

Jak se cítit svaly, které je třeba připravit se na porod?

To se provádí jednoduše, sedět na záchodě a při močení, stlačte svaly tak, že průtok moči se zastavil. Jsou to právě tyto svaly, které budete cítit, a že je třeba pro trénink. Jiný způsob, kterým se stanoví: pre-prát prst dát dovnitř pochvy a pokusit se zmáčknout svaly. Ty svaly, které jsou kompresi prstem a mít potřebné svaly.

cvičení

Dělat cvičení velmi jednoduché a pohodlné - jejich výkon neznamená existenci zvláštní místo, mat, čas, atd. Mohou být provedena kdekoli, kdykoli se nikdo nevidí. - Co to děláš. A výsledky se zobrazí po několika týdnech tréninku.

V intimním posilovně, existují tři typy pohybů svalů - komprese, vystřelovací, snížení emisí. Tyto pohyby mají být provedeny na prázdném močovém měchýři. V době spuštění, je důležité zajistit, aby na břicho a hýždě svaly nejsou napjaté, v opačném případě budete trávit čas promarněný, napínal svaly úplně jinak!

Pomalá komprese. Zpřísnit své vaginální svaly, představit, že jste zastavit proud moči. Udržujte své svaly napjaté stlačeného stavu do 10 sekund, pak odpočívat. Takže je potřeba, aby pouze 10 sad. Po týdnu, aby se svaly v napětí potřebné pro posledních 20 sekund.

Redukce. Redukce - rychlé střídání napětí a uvolnění. Po dobu 5 sekund by měl mít čas zmáčknout a relaxaci vaginální svaly několikrát. Trochu odpočinku a opakujte cvičení za posledních 15-20 sekund. Postupně se počet řezů nutné přinést až 100 krát.

Praskání. To je stejný tlak, ale důraz je kladen na relaxaci. Představte si, že vaše svaly vagina dýchat - komprese je dech, odpočívat - vydechuje. Takže tlačí - je dlouhý výdech. Takže je třeba opakovat 10krát, počet sad - až 30 krát za den.

Podle počtu přístupů a konkrétních cvičení pro těhotné ženy, je nutné poradit se s gynekologem!