Cvičení pro intimní ženské oblasti

Dokonce mluví o zotavení po porodu, ženy mají často na mysli obecnou fyzickou kondici, stejně jako jeho hlavní předmět - postavu. Zhubnout, napumpovat lisu, aby se pokusili zbavit strií a stařecké skvrny se objevují, měnit vlasy - to je maximum program pro první po tomto významném okamžiku události. A velmi často to poslední, co v nejlepším případě připomenout jinou skupinu svalů, které je třeba věnovat pozornost - pánevní dno. nejsme jen zapomenout na ně často, ale nepřemýšlejí o tom, že svaly pánevního dna také potřebují obnovit, co mohou „napumpovat“ o nic horší než ve stejném tisku. Mluvme o cvičení pro intimní ženské oblasti.

Za prvé, pojďme odpovědět na několik klíčových otázek: co to je a proč jsou tyto svaly vyžadují zvláštní pozornost? Pánevního dna sval je komplex, který zachovává dělohu, vaginu a břišní dutiny ve správné poloze a v průběhu těhotenství slouží jako nosič pro dítě. Během tohoto období se děloha zvětšuje a vyvíjí tlak na pánevních svalů a během porodu se vaše svaly pánevního dna jsou jakýmsi kanálem pro průchod dítě, pomocí „push“ s ním. Představme si, že udržet na svých bedrech něco těžkého na dlouhou dobu, pak je třeba je dobrý tlak obecně - Napětí jiného. Prezentovány? A teď se můžete cítit? Neuvěřitelné únava, není to? I zde, a naše „intimní“ pásmo a svaly „unavený“ po porodu, úsek, ztrácejí citlivost ... a přinést spoustu nepohodlí: inkontinence moči (pokud se budete smát, kašel, kýchání), zácpa a problémy v sexuálním životě.

Ne nutně, že se stane pro vás. Ale statistiky ukazují, že jedna ze tří žen, do jednoho roku po porodu se jedná o problém v intimní oblasti. Proto čekat na začátku onemocnění není nutné, je lepší začít trénovat po porodu. Řešení tohoto problému bylo navrženo před mnoha lety, světově uznávaný vědec v oboru gynekologie Arnold Kegel. Zkoumal mechanismus močové inkontinence u žen a dospěl k závěru, že příčinou je slabé pánevní svaly. Pak vědec vyvinula celý program cvičení, která v současné době je nejoblíbenější. Navzdory tomu, že tato cvičení - nejlepší způsob, jak vést své intimní zóny a svaly v pořádku, to tělocvičně má svá omezení. Takže trénovat svaly, je možné pouze na druhý den po porodu a to pouze v případě, kdy nedošlo k žádným komplikacím, a porodní proces byl přirozenou cestou, a ne císařským řezem. V komplikovaném porodu náklady ovladatelné odložit tříd až do té doby, než se váš stav zlepšuje. Kromě toho je vhodné poradit se s lékařem.

Podstatou všech cvičení je zajistit, aby v pravidelných intervalech napjatých a uvolňují svaly, čímž se zlepší jejich tón a citlivost a proto, můžete, stejně jako dříve, kontrolovat močení a dokonce zlepšit sexuální život - a její manžel. Navíc tato cvičení, které můžete udělat, je kdykoli bez přerušení záležitostí, stejně jako v jakékoliv poloze - sedět, ležet nebo stát. Počet přístupů také můžete určit sami - dělat cvičení na začátek několikrát, s každým tréninkem zvýšením počtu přístupů. Optimální množství cvičení - tři třicet krát opakovat. Samozřejmě, že není nutné, aby se dosáhlo toto číslo, na prvním místě. Kromě toho, v průběhu času, můžete změnit výchozí pozici, intenzitu pohybů.

Pro úspěšné vzdělávání je třeba přesně vědět, co svaly potřebují protáhnout - hýždě a břišní svaly v těchto cvičení nefungují. Chcete-li zjistit správné svaly, zkuste navštívit toaletu přerušit močení. Opakujte několikrát pamatovat ten pocit. Tam je další způsob, jak zjistit tyto svaly - Lehněte si na záda, nedávejte prsty do vagíny a kontrakci svalů tak, aby vytvářely tlak na něj. Pomalu zpřísnit vaše svaly, jak jsi to udělal ve skříni, držet je v napětí po dobu několika sekund - od 5 do 25 ° C, a pak už jen relaxovat hladce. Opakujte několikrát, pokaždé napínal svaly silnější.

Dalším krokem je, aby těchto snížení tak rychle, jak je to možné, dosažení účinku „třepetání“. Opakujte tento cvik desetkrát. Ještě redukci a „vzestupně“: lehce utáhnout svaly, držte po dobu několika sekund, pak nejsou uvolněné, utáhněte ještě víc, pak další a tak dále. Pak už stačí jen „po schodech dolů“ relax je. Toto cvičení se nazývá „výtah“, jak ostatně princip je podobný. Dále se snaží „push“ svaly ven, trochu napjatý, jako by tuzhas - a to jak při narození, ale nepřehánějte to. V tomto cvičení můžete „připojit“ abs - utáhněte jej.

Proveďte zpětný pohyb - dlouhý řez, jakoby tahání něco do pochvy. Držet svaly v tomto stavu po dobu pěti sekund (a pak můžete zvýšit dobu) a pak relaxovat. Během tréninku sledovat svůj dech: musí být hladké a plynulé. Zpočátku můžete zjistit, že svaly nejsou zůstat pevně v průběhu cvičení. Nebojte se - to je jen fakt, že zatímco oni jsou slabí, ale nakonec budete moci ovládat. Provedení tohoto cvičebního programu je jednoduché a není časově náročné. Nicméně by mělo být provedeno na denní bázi, pak trénink bude dávat hmatatelné výsledky. Existují i ​​další cvičení, které by měly být provedeny stojí. Startovní pozice - nohy na šíři ramen, paže do stran. Rock pánev dopředu a dozadu, bez pohybu těla. Je přitahován k její pánve, můžete pracovat vaše břišní svaly v tomto cvičení. Stejně tak sledovat pravou a levou „kroutit“. Cvičení by mělo být intenzivnější. Dělat každý z nich méně než jednu minutu.