Pilates během těhotenství

Když žena zjistí, že je těhotná, spousta otázek o tom, jak změnit svůj životní styl a návyky. Hormonální změny a kompletní oprava těla vyžadují vzdání se, co ta žena byla v záběru před těhotenstvím. Ale ne z tohoto sportu! Intenzivní cvičení může být opravdu nebezpečné a nežádoucí, ale Pilates během těhotenství může také prospět zdraví a tělo budoucí matky.

Cvičení - jeden z nejlepších způsobů, jak udržet normální, nejen fyzické, ale i emocionální stav. Péče o formách však ustupuje do pozadí - pro ta žena bude čas po narození. Nejlepší volba sportovní zatížení v průběhu těhotenství je Pilates.

Tento sport poskytuje těhotným ženám spoustu výhod, a hlavní důvody, aby to Pilates jsou:

- Relaxace. Speciální cvičení umožňují budoucím matkám novorozenců naučit relaxovat, ne přetížení svalů, pocit snadné.

- Koncentraci. Plavání vyžadují plnou kontrolu nad všemi jejich akce. Každý pohyb musí být vědomi, jasný, ale ne ostrý. Schopnost řídit a ovládat své tělo bude během porodu velmi užitečné, stejně jako v celém období těhotenství dítě.

- Koordinace. Mnoho žen je rostoucí bříško, a zvyšuje trvání těhotenství, změny chůze. Pro většinu, to se stává trapné. protože zvyšuje váhu těla a objem zjevně nepřispěla k půvab a eleganci. Pilates přispívá k rozvoji pohybové koordinace, což není špatné, když v pozici je žena schopna koordinovat své pohyby a držel, dokonce stojí na jedné noze.

- Sladění držení těla. Jedním z nejčastějších problémů u těhotných žen - zakřivení pozici. V těle během těhotenství mění těžiště, přední břišní svaly prodlužovat jak dítě vyvíjí. Bedra téměř všech těhotných žen může odolat enormní zatížení, takže bolest v zádech - velmi častý jev v průběhu těhotenství. Zbavte se nepohodlí pomáhá jen Pilates. Pokud se naučíte, jak to udělat cvičení správně, můžete se naučit, jak podpořit vaše břišní svaly, což pomáhá zmírnit napětí v bederní oblasti.

- Dýchání. Dýchat při porodu je snadné se naučit, hlavní věc - začít trénovat včas. Téměř všechny cvičení Pilates, stejně jako v jakékoliv jiné sport, založený na správné dýchání, a že to bude užitečné dovednosti.

- Hladkost a elegance pohybů. Technika cvičení Pilates vylučuje ostrost a rychlost. Zde je hlavní věc, kterou se dozvíte, jak zpomalit a plynulý pohyb, který nepřinese žádnou újmu na dítě, chystající se narodí.

- Pre-delivery. Pravidelné Pilates pomáhají rozvíjet svaly pánevního dna, které jsou nezbytné v procesu práce. Aktivní práce těchto svalů pomáhá aktivovat krevní zásobení plodu. To vše pomáhá tělu připravit na narození dítěte.

- Endurance. Je třeba poznamenat, a tato důležitá vlastnost, získává žen během těhotenství a pilates jako vytrvalost. Každá žena má právo na „medaili za vytrvalost“ Po devíti měsících pečlivě výchově dítěte a prochází velmi bolestivým procesem porodu.

Pilates může posílit svaly, pomocí které podporují páteř ve správné poloze, a sice: břišní svaly, hluboko položených svalů, bederní a pánevní.

Začít cvičit, aby byl opatrný. Navzdory skutečnosti, že tento sport nezahrnuje zatížení energie, některé pozice vyžadují profesionalitu při plnění. Pro začátečníky, kteří se rozhodli dělat Pilates, že je lepší se zapsat do samostatné skupiny. Je také vzít v úvahu i skutečnost, zda žena byla zapojena do před začátkem těhotenství v každém sportu vůbec.

Během těhotenství se doporučuje absolvovat předběžný průzkum a poraďte se s lékařem o cvičení, včetně Pilates. Považován za dostatečný minimálně 2-3 hodin týdně. To není doporučeno navštívit tělocvičnu náhodou jednou nebo dvakrát za měsíc, takže tělo zažije jen stres, nedostávají žádné očekávané výhody.

Během těhotenství se nedoporučuje, a aby se zapojily do jejich domova. Jakékoliv cvičení, a to zejména pro začátečníky, by měly být prováděny pouze pod dohledem zkušeného instruktora fitness. Při pečlivém používání různých doplňků a nástrojů pro Pilates - bodibary, fitball, atd

Komplex ze základních cvičení, které můžete začít až po tréninku. Rozcvička pomáhá zahřátí svalů, aktivujte proces krevního oběhu, které učiní trénink efektivnější.

Nemůžete dělat Pilates ženy, kteří mají nějaké chronické onemocnění, včetně žaludku, nebo nachlazení a infekčních chorob. Absolutní kontraindikací pro cvičení Pilates je děložní krvácení, zvýšený tonus dělohy, hrozba potratu a těhotenství ztráty.

Je možné řešit a silně exprimován toxikózu, vysoký krevní tlak, detekce proteinů v kompozici moči. Jakákoliv bolest po cvičení by mělo být signálem pro ukončení pracovního poměru.

S ohledem na Pilates po úspěšném porodu, mohou být obnovena poté, co jen tři až čtyři týdny. Za prvé, je jemný, ale velmi účinná technika cvičení pro zpřísnění břišní svaly a přivést celé tělo v kondici. Za druhé, to je jeden způsob, jak se dostat do poporodní deprese. No a za třetí, je to dobrý způsob, jak udržet držení těla a aby se zabránilo posunutí obratlů, ke kterým často dochází po porodu.