Břišní cvičení během těhotenství

S nástupem těhotenství udržet fyzickou kondici, mnoho zapomenout, když uvážíme, že je nyní až do okamžiku narození dítěte nemůže vypořádat se všemi cvičení. Ve skutečnosti je omezená sada cviků je stále možné provést, a dokonce nutný, protože tónovaný těla a silných svalů - klíč k úspěšné a bezproblémové dodávky nést dítě. Mnozí se snaží dělat břišní cvičení během těhotenství, zcela vyhnout břišní stres. Ale lékaři nezakazují skalní lis v nepřítomnosti kontraindikací a normální zdravotní stav budoucí maminky.

Sportovní aktivity během těhotenství může zlepšit zdravotní stav, kontrolu váhy a formování tukových ložisek v různých částech těla, pozvednout náladu, podporují krevní oběh. Sporting zatížení provokovat nával adrenalinu, a je klíčem k dobrému zdraví, čímž by se zabránilo stres a deprese, včetně porodu. Fyzická aktivita, byť malé, aby se zabránilo otoku, který narušuje, počínaje od druhého trimestru těhotenství.

Ti, kteří se aktivně podílejí na fitness a jiné sporty před otěhotněním může pokračovat ve studiu, ale v méně rytmické tempo. Během těhotenství, můžete provádět břišní cvičení, ale v lehkém provedení. Chcete-li například provést zkroucení, ležící na podlaze, to je nemožné, stejně jako ke zvýšení tělo tělo s otevřenou náručí s činkami.

Nejrizikovější období během těhotenství není jen cvičení, ale také pro vývoj dítěte jako celku, - v prvním trimestru, a to zejména ve druhém a třetím týdnu po oplodnění. To bylo v těchto dnech se doporučuje zdržet se aktivní kondici a zastavit intenzivní cvičení.

Podle zdravotního stavu a reakce organismu se může určit, zda cvičení jsou vhodná a zda jsou v bezpečí. Pokud se zrychlil tep, tam byl pocit dušnosti, měli byste přestat.

Druhá nebezpečná doba, během těhotenství, kdy se aktivně provádět břišní cvičení a druhá se nedoporučuje - je to 12 a 13 týdnů, 20 a 24 týdnů, 28 týdnů. Udržet fit je povoleno, pokud neexistuje hrozba potratu, dochází ke krvácení nebo jakékoliv podezřelé bolesti.

Tou nejlepší volbou pro posílení břišních svalů během těhotenství je následující cvičení: jak sedí na židli s rukama na sedadle, žena může zvednout nohy rovnoběžné s podlahou nebo pod jako jejich fyzické schopnosti. Kromě toho si můžete pomalu zvedat kolena na nízké úrovni, zatímco ve stoje.

Následující cvičení: uspořádat nohy na šířku ramen, ruce umístěné za hlavou, tělo lehce nakloněnou dopředu a do strany, narovnat ramena dopředu a mírně nahoru.

Dobré k posílení svalů břišních pomoci dechová cvičení. V poloze na zádech, nohy mírně ohnuté dělat hluboké nádechy a výdechy. V těchto cvičení, můžete se cítit trochu závrať. K tomu dochází z toho důvodu, že tělo je nasycena kyslíkem, krevní oběh se aktivuje. Závratě neměl způsobit pocit, že zhoršuje.

Cvičení, které je vhodné nejen zpřísnit břišní svaly, ale i hip: výchozí pozice - ležel na boku. Noha, která je na horní, rovné, a to, co je pod - je ohnutý v úhlu 90 stupňů. Podle hlavy může dát polštář nebo polštář se opřít o její ruku. Zvednout nohu, která leží na vrcholu, budete potřebovat nízkou, 5-10 cm, držel ji po dobu několika sekund v horní části. Pak budete muset zvednout nohu ještě o něco vyšší, a tak postupně dosahuje maximální výšku jako vaše strií. Můžete to udělat 7-8 opakování každé rameno, ještě drží bérec.

Všechna cvičení, které zahrnují leže na zádech, můžete provést maximálně sedmnáctém týdnu těhotenství. Pak je tu změna ve výchozí pozici sezení. Máte-li ležet na zádech po dobu delší než tři minuty, při provádění břišní cvičení může začít mačkat zvětšené duté žíly dělohy.

Například, sedí na podlaze a rukama zpátky na zem, může být zrušena ohnuté kolena. Taková cvičení během těhotenství pomáhá posilovat břišní svaly, které umožní porod. Jakmile blížícím se datem dodání, je třeba snížit počet opakování.

Zpevněné břišní svaly může značně usnadnit proces porodu. Kromě toho těsný žaludek - je, aby se minimalizovalo riziko, že bude docházet strie. Pravidelné břišní cvičení poskytují příležitost, jak udržet pokožku v pořádku, krásné a pružné. Během cvičení v tisku, můžete posedět na sportovní rohoži, ne příliš měkký polštář. Pohyb nemůže být provedeno výrazně lépe pomalu, promyšleně a pečlivě pracuje přes, cítil svaly. Nemůžete přinést sebe vyčerpáním, až do úplného vyčerpání - cvičení by mělo být zábavné a příjemný pocit relaxace.

Ve sportu a cvičení v tisku je třeba pít dostatek. Dal vedle něj láhev s vodou, dělat každých pět minut několik malých doušky.

Absolutní kontraindikace pro použití některého břišní cvičení - je nějaký krvácení a separace neznámého původu, děložní hypertonu, hrozba potratu a potraty. Skutečnost, že se chystáte začít dělat jakékoliv cvičení, je třeba informovat ošetřujícího lékaře. Teprve po jeho povolení mohou i nadále posilovat břišní svaly.

Jakékoliv cvičení, začít jen s warm-up a končí lehký strečink. Natahování nejen zklidňuje a zpevňuje svaly, ale také podporuje rozvoj pružnosti těla, čímž se minimalizuje riziko poranění a výrony.