Užitečné cvičení během těhotenství

V tomto případě je tělo vyžaduje mírně odlišný přístup k péči a udržování svalového napětí, jakož i pro péči o celkovém stavu organismu. Dobře zvolené cvičení pomůže nejen udržovat v kondici během těhotenství, ale také se připravit na jeho konci - doručení.

Člověk je tak stanoveno, že on je stále To vyžaduje fyzickou námahu. Ale vývoj civilizace vede k nečinnosti. Pohodlí moderního života je snížena na chůzi téměř k ničemu, a práci a rodinný život se často konají v sedě.

To vede k letargie svalu, lymfy stagnaci a jako důsledek zvýšené bobtnání. Také nedostatek pohybu může způsobit hladovění kyslíku ve svalech, a během těhotenství je zvláště žádoucí. Lékaři se domnívají, že obyčejná chůze může stát budoucí matka skvělý výkon pro všechny svalové skupiny.

Nedostatek fyzické aktivity výrazně snižuje zdvihovým objemem plic, které ovlivňují kvalitu ovzduší a snížení práce dýchacích svalů. Stává se oslabuje funkční aktivitu kardiovaskulárního systému.

Nezapomeňte, že dítě čekání může být skvělý čas věnovat pozornost vzdělávání všech orgánů, svalů a tělesných systémů.

Zkuste co nejvíce chodit na čerstvém vzduchu, se těší příroda. dělat časté Cesta z města při sebemenším příležitosti. Snažte se plánovat dovolenou na moři, pokud umožňuje gestační věk a celkový zdravotní stav.

Kromě toho se doporučuje zvolit sadu cviků dle individuálních charakteristik vašeho těla a to každé ráno. Zvláštní pozornost by měla být věnována protahovací cviky.

Pokud máte rádi vodu a plavání, ujistěte se, že uchýlit se k takové možnosti cvičení. Koneckonců, voda je mnohem jednodušší provést řadu cvičení vzhledem k jeho vysoké hustotě, poskytuje dostatečnou oporu pro tělo. To odlehčuje záda a dává pocit beztíže a lehkosti. Hmotnost rostoucí dítě se stane neviditelným.

Plavání vytváří určitý masážní efekt a umožňuje zbavit se otoků, odstranění stagnace lymfy a krve. Kromě pozitivních emocionálních pocitů bude mít pozitivní vliv na rozvoj dítěte. Obrátil svou pozornost na okraji bazénu, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem.

Třídy v bazénu během těhotenství mít nějaký seznam kontraindikací, ale identifikovat jim může být jen odborníkem. K dnešnímu dni existuje mnoho center, které nabízejí rodičky akvagimnastika celých komplexů.

Uvědomte si, že jakékoliv cvičení je, aby vás pouze pozitivní emoce. Proto byste měli vždy poslouchat své tělo a nesnaží provádět naprosto všechna cvičení.

Máte-li takovou příležitost - kontaktovat zkušeného trenéra, bude vám pomohou při výběru adekvátního zatížení. vodní cvičení To může být provedeno téměř porodem. Jsou to vynikající uklidnit a zmírnit napětí a bolesti.

Při výběru bazénu dát přednost ten, který je naplněn mořskou vodou. Čištěná slaná voda je schopný ničit bakterie a viry. Před začátkem tříd určit, jak čistit vodu v bazénu.

Nezapomeňte, že chlór je nejen způsobuje podráždění kůže, je to velmi negativní vliv na dýchací ústrojí, a navíc může ovlivnit budoucí zdraví dítěte. Vyberte fond, kde je voda zpracovala za použití několika metod, například za použití ultrafialového a ionizaci. Tyto čisticí metody jsou bezpečné a vysoce efektivní.

Při výběru bazénu, zvážit jeho umístění, a sice fakt, jak snadno se k ní dostanete. Nezapomeňte, že nejpohodlnější teplota aktivit je 25-28S.

Při absenci kontraindikací a těhotenství po dobu 20 týdnů, můžete dokončit relaci plavání výlet do sauny. To umožní, aby v teple a zabránit hypotermii a zvyšuje celkovou odolnost organismu k různým infekcím. Navíc dopad sauny očistit tělo toxinů, ale také pomůže odpočinout a relaxovat jak psychicky, tak fyzicky.

Výlet do sauny během těhotenství vyžaduje povinné vstupní lékařská konzultace. Také pobyt v sauně by měl být obzvláště opatrní a pozorný. Tam může být jen pár minut (5 až 15 let). Po zasedání lze opláchnout studenou vodou.

Užitečné cvičení v průběhu těhotenství jsou nejen vynikající způsob obnovy a přípravu na porod, dávají vám možnost chatovat s jinými ženami. To umožňuje diskutovat o své body a požádat o radu. Sama o sobě příjemná chat je velký emocionální uvolnění a relaxaci.

Takže, se správným přístupem k výkonu a správné provedení těhotenství bude snadné a příjemné, a dodávka bude rychlé a bezbolestné.

Ekaterina, medicsguru.ru