Cvičení během těhotenství

Během těhotenství se mění vnímání světa, vztah s prostorem, tvar těla, které se vyznačují nejen objem, ale i na nové vjemy. Těhotenství probíhala normálně, bez komplikací je normální fyziologický stav. Tělo vyžaduje určitou péči a péči pro udržení tvaru, svalový tonus, uspokojivý celkový stav. Cvičení během těhotenství nejen pomáhají udržet tělo v kondici, ale také připravit tělo na nadcházející narození.

Příroda je koncipován takovým způsobem, aby daná osoba je stále potřebná cvičení. S rozvojem civilizace, život se stal mnohem pohodlnější, máme méně přesunout kvůli pohodlí moderního života, téměř nechodí pěšky. V práci i doma většinu času trávíme vsedě, s tím výsledkem, že svaly ochablé a nedostatečně vyškoleni, že je stagnace lymfy a žilní krvi, otok končetin. Kdy může dojít ke stagnaci anoxie svaly, a to zejména v průběhu těhotenství je nepřijatelné. Ale chůze je běžné i během těhotenství nádherné tonikum cvičení.
Nedostatek pohybové aktivity má vliv na snížení pracovního objemu plic, což vede k jejich špatnému větrání, snižuje práci dýchacích svalů. To oslabuje kardiovaskulární systém.

Doba, kdy žena očekává, že se objeví na jejich dlouho očekávané dítě je velká příležitost trénovat všechny svalové skupiny a tělesných systémů.

• Během těhotenství by měla jít co nejvíce, užívat přírody.
• Použijte každou příležitost pro výlety mimo město.
• Pokud to podmínky dovolí, a gestační věk, naplánovat výlet k moři.
• Ujistěte se sami sadu cvičení ranní cvičení se zaměřením na cvičení protáhnout svaly a provádět je pravidelně.

Pokud vás láká k vodě, ujistěte se, že využít této skvělý způsob fyzické aktivity. Cvičení provádí během těhotenství, je snazší vyrobit ve vodě. Voda dává možnost klidně dělat takové cvičení, jejichž realizace v zemi, by bylo problematické nebo dokonce nemožné. Voda udržuje tělo dobře vzhledem k vysoké hustotě v povodí je také vypouštěné zpět, aniž by pocit tíhy dítě roste uvnitř vás, tam je pocit lehkosti a beztíže. Během plavby vytvořil lehký masážní efekt, který eliminuje stagnace lymfy a krve, odstraňuje otoky. Emoční pocity uložit otisk na vývoji drobečky, je již plovoucí v bazénu, uvažuje nádherné scenérie, můžete tvořit estetický vkus a preference o dítě. Poté, co rozhodla o výuku v bazénu, měli byste se poradit s lékařem, který tě sleduje, diskutovat o výhodách a nevýhodách těchto činností.

Kontraindikace pro koupání během těhotenství není tolik, ale vyloučit z nich může být jen odborníkem. Je-li pozitivní rozhodnuto - volba je na vás - gymnastika na zemi nebo ve vodě. v rámci přípravy na narození centra nabízejí pestrou škálu Aqua-gymnastika během těhotenství. a to akvagimnastika, a nikoli aqua aerobic, od dopravního zatížení a cvičení v těchto zdánlivě tak podobnými druhy jsou radikálně odlišné.

Sport by měl přinést nastávající matka zábavu a vzrušení. Ne nutně dělat všechny cvičební program, zkoušet, zkoušet, poslouchat své tělo. Zkušený kouč vám pomůže vybrat jednotlivé dostatečnou zátěž. Uspořádat tříd ve vodě v dobrém zdravotním stavu může být téměř na začátku porodu může být, takže neexistují žádné kontraindikace, a lékař nemá námitky.

• Je-li na výběr, je lepší plavat v bazénu s mořskou vodou, protože je prokázáno, že slaná voda zabíjí škodlivé bakterie, viry.
• Před zahájením kurzu se dozvěděli o způsobech, jak čistit vodu v bazénu. Voda, která se čistí pomocí chlorace nejen nedráždí pokožku a má vliv na dýchací ústrojí, ale také není moc dobré pro dítě.
• Vyberte vody v bazénu, který je zpracován v několika způsoby, například ultrafialové a ionizaci. Takové moderní metody čištění a účinné záruky naprostém bezpečí.
• Zvážit umístění bazénu, pokud chcete, aby se k němu dostat.
• Teplota vody pro komfortní tříd by mělo být 26-28 stupňů.

Ukončení relace, můžete výlet v sauně. Při normálním průběhu těhotenství, po dobu delší než 20 týdnů sauny hodnotu na těle těhotné ženy je neocenitelný:

• možnost, aby se zahřál, aby se zabránilo podchlazení, a to zejména v chladném years-
• zvýšení odolnosti organismu proti nachlazení zabolevaniyam-
• čištění pleti a odstranění toxinů z organizma-
• uvolnění a příjemné pocity, psychické a emocionální vykládání.

Třeba vzít v úvahu některé rysy svého pobytu v sauně během těhotenství:

• musí být velmi opatrní a ostorozhnoy-
• být v sauna 5-15 minutes-
• Buďte velmi opatrní používat různé příchutě nebo opustit svůj Pouľívaná
• Pokud jste již dobře zahřeje, obleytes studenou vodu. Tím se zlepší tón kůže a svalů, má pozitivní vliv na posílení imunitního systému. Ale pokud jste použili nikdy dělat, nezačnou během těhotenství. Cvičení a zátěž je třeba dávkovat a proverennymi-
• vzít v úvahu názory a doporučení svého lékaře naplánovat vaši přibližnou cvičení a stres spolu s ním.

Třídy v bazénu - To je nejen efektivní způsob, jak zlepšit, ale také schopnost komunikovat s jinými ženami. Můžete diskutovat o své situaci, požádat o radu, sdílení zkušeností a pochybností. A právě příjemné povídání na jakékoli téma přinese radost a spoustu příjemných dojmů.
Vyberte si pro sebe dostupné fyzické cvičení, je dělat s radostí a touhou, aby se vaše tělo ve výborném stavu a těhotenství vám přinese jen příjemné dojmy opustí dobré vzpomínky a porod proces by bylo rychlé a bezbolestné.
Zapálit po porodu!