Cvičení pro dolní části zad během těhotenství

Během těhotenství, může dojít k různé vjemy v dolní části zad. A všechny z nich nepříjemné - bolest, těžkost, napětí. Ale ne nutně snášet nepohodlí, tím více, že mohou být odstraněny pomocí jednoduché od něj, ale účinné cvičení. Mluvme o cvičení pro spodní části zad v průběhu těhotenství.

Nedávné objevy wellness technologie stanou myofasciální gymnastika. Metoda je založena na vztahu všech svalů: pracovat jeden musí být vždy připojen jiný. Ve stejném pořadí jako svaly uvolnit. Takže, střídavě napínat a relaxaci nohou, zad a krku mohou mít vliv na svaly kolem pasu a uvolnit ji. Pokud provádíte cvičení 2-3 krát týdně, bude efekt se projeví po dobu 1-2 dnů. Pro třídy potřebují 2 gumový míček: průměr 12-13 cm a 18-20 cm.

Hlavní komplex předchází warm-up. Stojan naboso na podlahu, aby se vaše záda rovně, ramena narovnat, položil ruce na pasu, dýchání rovnoměrně. Stoupat na prsty u nohou a úsek a pak se vrátí do výchozí polohy a pak stát na patě. Opakujte 10 krát. Nyní sedí na podlaze, rozšířit vaše nohy dopředu, se zaměřením na za zády rovnými ruce, nohy na šířku ramen od sebe místo. Vytáhnout první patu, pak prsty, pak prstíky. Dost 10 opakování.

Lehněte si na pravé straně, pravou rukou dal pod hlavu, pokrčte kolena mírně. Malé, ale dal za pravé stehno (vpravo uprostřed). Zmrazit po dobu 1 minuty, pak uvolnit svaly na nohou po dobu několika sekund: na úkor toho klesne napětí v sacrum a boků. Nyní přesunout míč blíže k pánvi a zopakovat trik. Převrácení na druhou stranu a udělat to samé.

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a šíření 10-15 cm. Pod pasem, umístit velký míč a držet ho za ruku. Po 40 sekundách pohybovat míč blíže k lopatkám, opravit v této poloze po dobu 40 sekund, pak se přesunout míč pod rameny a zadní Freeze po dobu 40 sekund. Relax pár minut. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, dolní části zad na podlaze, malé kuličky dát pod krkem, držel ruce ohnuté v loktech. Napínání krčních svalů, vyvíjet tlak na míč po dobu 40 sekund.

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a zředí na 10-15 cm. Dejte velký míč pod sacrum (těsně nad hýždě) a držet se za ruce. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund, v průběhu času, zvýšení interval na 1 minutu. Pro zvýšení efektivity cvičení během těhotenství, mohou být ramena narovnal a dal na židli. Pokud nechcete mít křečové žíly, sedí na podlaze, nohy táhnou dopředu míček umístit pod holeni pravé nohy a vyvíjet tlak na něj po dobu 40 sekund. Nyní přesunout míč blíže k koleno, znovu vytvořit tlak, pak se vrátit míč blíže k noze a opakujte úsilí. Změnit tempo. Tím intenzivnější bude tlačit míč v lýtkových svalech, tím lépe pak relaxovat a bedra následovat.