Cvičení proti bolesti zad

Kvůli sedavý způsob života se začal rušit bolesti v zádech? Pomoci vyrovnat se s problémem sada cvičení. Jaké by měly být správné cvičení proti bolesti zad?

Dnes, téměř každý druhý člověk je konfrontován s bolestí zad. Co je tak úžasný: v průběhu posledních 100 let, fyzická aktivita se snížila o 10 krát! To je špatné pro tyto pohyblivými částmi těla jako je krk a pasu. Vzhledem k oslabení svalového systému jsou postižení meziobratlové ploténky a vazy. Aby se tomu zabránilo, je třeba neustále cvičit a posilovat svaly zad. Ale když se silná bolest v oblasti páteře je nebezpečný pro zvýšení fyzické aktivity. Proto před zahájením jakékoliv cvičení je lepší poradit se s lékařem. Pokud nejsou žádné kontraindikace, můžete snadno zvládnout cvičení. Aby nedošlo k zatěžovat zpět, pokud sedíte na dlouhou dobu, dejte si pauzu každou hodinu, aby se zahřál. Často měnit polohu těla. Ujistěte se, že vaše kolena jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů, podporuje dolní části zad. Často otáčet ramena, snížení lopaty a nakreslete bradu - snižuje svalové napětí v ramenou a zad proti bolesti.

Cvičení tah činky ve svahu

Výchozí poloha: Vezměte si činku do levé ruky a právo -, aby se opíraly o židli. Levá noha - vpředu, mírně pokrčené, pravá - rovně. Technika: Vytáhněte činku nahoru. Vytáhněte rameno s loktem. Držte činku v horní několika sekund, dolní hladce.

Tah činka sedí

Výchozí poloha: Posaďte se na židli, držet činku v ruce, štíhlé vpřed, takže činky umístěné na úrovni nohou, trochu jeskyně v pase. Technika: Vytáhněte činky přes vstupní straně, zvýšení lokty výše, snížení čepel. Vytáhněte Činka námahu zad a ramenní svaly. Pomalu snižovat činky dolů. Proveďte 3-4 sady 12 opakování.

rozšíření ležící

Výchozí poloha: Lehněte si na břicho, ruce vytáhnout dopředu, aniž byste se dotkli podlahy, nohy natažené. Technika: Vezměte si pravou ruku, zvedl obě nohy, držet pozici po dobu 5 sekund, vrátí do výchozí polohy. Udělat tři sady 15 opakováních na každé straně.

Boční svahy

Výchozí poloha: Postavte se s nohama široký, ruce na pasu. Páteř rovnou, tiskové boky mírně dopředu. Technika: Rozbalte pravou nohu. Ohnout doprava, kreslení hřbetem pravé ruky na kotníku pravé nohy. Levá ruka - up. Udržovat polohu po dobu 15 sekund, vraťte se zpět do původní polohy. Udělat 5 sad 10 opakováních na každé straně.

Souvislost s expandéry

Přijmou rozšiřovacích zbraně v ruce, mírně pokrčte kolena, předklonit pod úhlem 45 stupňů, aby vaše záda rovně. Držte rukojeť na jeho natažené ruce. Při výdechu, zvedněte obě ruce tak vysoko, jak je to možné tím, ohýbání lokty a držení těla nehybně. Na nádech, pomalu snižovat rukojeť. Proveďte 3-4 sady 12 opakování.