Cvičení pro seniory

V jeho mládí, protože nejsou dodržovány pravidlo zdravotní problémy, někdy narušen nachlazení. Ale s věkem, zdravotním stavu se začíná zhoršovat. Aby bylo možné vytáhnout tento bolestivý proces je třeba vykonat. Trenéři vyvinuli speciální cvičení pro seniory. Poprvé budou starší lidé jistě nepříjemné, může bolet svaly a klouby, a mohou se objevit dušnost. Ale nakonec, když začnou být zapojeny starší osoby, uleví a živost. Odejít u poruch jako je nízká bolesti zad, ischias a bolesti hlavy. Je tam jen jeden moment pro fyzické cvičení, které je třeba dělat po celou dobu a snaží se nevynechat jediný den. A pak tam přijde čas, kdy se nemoc ustoupila.

Cvičení pro seniory

cvičení №1 Ip - stojící. Udělejte si krouživými pohyby hlavy nejprve doleva, pak doprava. Zahájit cvičení probíhá pomalu, přidejte tempo, opakujte 20x.

cvičení №2 Stojící - kruhový pohyb horní části těla, počínaje prvním cvičení, doleva, pak doprava. Prvních 10 krát dělat pomalu, dokonce 10krát rychleji.

vCVIČENÍ №3 Následovaly pánev, ip stálé, nohy šířku ramen od sebe. Deset kruhové pohyby doleva a doprava pomalu, totéž se děje rychle.

cvičení №4 Stojící s nohama u sebe, vytáhnout ruce vpřed a pin kartáč dohromady. Obracíme se trup na jedné straně a vrátí se do výchozí polohy Také jsme udělali v opačném směru. Stejně jako v předchozích cvičeních 10krát pomalu, pak 10 krát rychlejším tempem.

cvičení №5 Ip ležel na břiše s rukama za hlavou. Zvedněte hlavu a horní část trupu, se snaží dostat co ohnout v pase, zpět do své původní polohy. Opakujte tento Tělesné cvičení 10krát.

cvičení №6 Ležel na zádech - paže podél těla. První zvýšení levé rameno po druhém, pak právo. Vrátíme se do výchozí polohy, proveďte zvýšit každého ramene 10 krát.

cvičení №7 Ležel na zádech s rukama za hlavou, ručně tkané dohromady. Zvedne obě nohy současně se snaží udržet úhel 90 stupňů. Cvičení opakujte 10 krát. Jestliže na začátku nefunguje, můžete si pokrčte kolena a pak se narovnat 90 stupňů. Vrátíme se do výchozí polohy - leží na zádech, nohy jsou vynechány.

cvičení №8 Ležet na zádech, nohy rovně. Ohyb v kolenou a v takové pozici, aby se pokusili na houpačce na hýždích a zadní straně listu. Opakujte 10 krát.

cvičení №9 Ležet na zemi tváří dolů, otočil hlavu na levé straně. Zhluboka se nadechněte a držet ho na účet 20, pak se zhluboka nadechl. Opakujte tento cvik 10krát. Pak otočit hlavu doprava a dělat dechová cvičení po dobu 10 krát.

cvičení №10 Stojící, šířka nohy ramen od sebe, ruce dolů podél těla. Zvedněte patu, zůstala stát ve střehu, jít dolů do výchozí polohy, snaží se zůstat v rámci výkonu na úkor 10. Opakujte toto cvičení 10krát.

cvičení №11 Feet šíře ramen, paže natažené před sebou. Dělá sit-up, aby se pánev během sestupu byla na úrovni kolen, a v žádném případě nesmí být nižší. Stoupáme do výchozí polohy Cvičení se opakuje 10x v pomalém tempu.

cvičení №12 Stálé, šíře stopy ramen, kolena mírně ohnuté, paže natažené dopředu. Založí ruce s sebou, se snaží vytáhnout prsty, jak je to jen možné, a dělat cvičení „nůžky“ 20krát.

cvičení №13 Stojící s nohama u sebe, zvedneme své ruce a přitáhl je dopředu. Kruhové pohyby začínají zápěstí, nejprve na jednu stranu, pak na druhou. Opakujte cvičení 10krát na každou stranu.

cvičení №14 Ip - stojící na podlaze, nohy k sobě, paže natažené podél těla. Vynechat hlavu dole a chytne kolena. Vynechat tělo tak nízké, jak je to možné, přináší maximální hlavu na kolena, se zpožděním v takové poloze, na účtu 20. vzestupu a opakujte 5 krát.

Aby fyzické cvičení pro seniory byl maximální účinek je potřeba dodržovat určité pokyny. Před zahájením jakékoliv cvičení, měli byste se poradit se svým lékařem, že se díváte na dlouhou dobu. Před každým začátkem tříd jsou jako místo, snaží získat vysoké kolena, takže se zahřát svaly a klouby. Spuštění cvičení je nutné s menším množstvím pohybu, například pět, a jen o dva týdny později mohou přinést doporučený počet opakování. Nejlepší čas pro cvičení - tento večer, přínos pro tělo je na maximu. Hodinu před tréninkem a po něm, nemůžete jíst, můžete pít vodu v jakémkoliv množství. K večeři je žádoucí k jídlu po potravinách kyseliny mléčné cvičení: tvaroh nebo jogurt. A pokud se náhle cítit určité nepohodlí v bahně na hrudi ostré bolesti hlavy okamžitě konzultovat s lékařem.