Tělesná cvičení pro ploché břicho

Snem mnoha dívek a žen, příliš - mít ploché břicho. Koneckonců, budete souhlasit, příjemné na pohled na ženu s tenkým pasem, než ten, který plaval s nadváhou. V současné době je problém nadváhy je velmi důležité. Nesprávné a vysoce kalorické stravy, nedostatek fyzické aktivity - vede k nadváze. Podle statistik, obezita postihuje ženy častěji než muži. Pokud se například, někteří muži mají malou pivní břicho dokonce způsobuje přitažlivost, žena s žaludkem nevypadá moc hezky. Nicméně, ne celá příroda má vosí pas, takže pro ty, kteří chtějí mít štíhlou postavu musíte jíst vpravo a provádět jednoduché cvičení pro ploché břicho. Tělesná cvičení pro ploché břicho snadno a umožňují jim vykonávat každý den s minimem času a úsilí.

Aby se mohl stát ploché břicho, je třeba rozvíjet své břišní svaly. Je to břišní svaly, aby tenčí pas, boky - štíhlý a ženskou postavu a napjaté. Ploché břicho - není to pocta moderní módy, je také zdraví. Naše každý pohyb, tak či onak spojeny s břišními svaly. Tyto fyzické cvičení pro ploché břicho, dále pomáhá udržovat břišní svaly v konstantním tónem, a dokonce i obnovuje poškozené a natažené stiskněte.

Tělesná cvičení pro ploché břicho

Cvičení № 1

Výchozí poloha - leží na zádech, nohy zvýšena až na 90 stupňů, musí být přímá. Palm blokování za hlavou na hrad. Zvedněte hlavu, držet za ruce na krku, ramen a hrudníku lehce zvedněte lopatky ze země. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte tento cvik 10-15 krát.

Cvičení № 2

Pozice příliš - ležel na zádech. Nohy ohnout v kolenou v pravém úhlu, chodidla na podlaze. Ruce za hlavou, spojené s hradu. Zvedněte hlavu spolu s rameny a zvedněte lopatky ze země, pobyt, stejně jako v předchozím cvičení po dobu 5-10 sekund a pak se vrátit k poloze na břiše. Opakujte tento cvik 10-15 krát.

Cvičení № 3

Ležící na podlaze, ruce sepjaté za hlavou, nohama, které jsou rozloženy do strany, se snaží, aby se ujistil, že vnější část nohy co nejvíce na podlaze. Zopakovat techniku ​​předchozím cvičení, zvedněte hlavu a ramena, oddělovat lopatky ze země a zůstane v této poloze po dobu 5-10 sekund. Je žádoucí, aby tento postup použily 15krát.

Cvičení № 4

Ležící na zádech, zvedněte nohy a pokrčte kolena tak, aby vaše stehna jsou uspořádány svisle podlahu. Ruce v tomto cvičení, se nachází podél trupu. Na úkor času - zvedněte boky od podlahy a kolena co nejvíce přitahují k hrudníku, horní část těla by měla zůstat bez pohybu. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a pak se vrátí do své původní polohy. Opakujte tento cvik 15krát.

Cvičení № 5

Výchozí poloha - leží na zádech, ruce podél těla držel pevně. Zvedněte nohy rovně nahoru, lehce zvednout dolní části zad z podlahy, takže přetrvávají po dobu několika sekund a nižší nohy na zem, do původní polohy. Opakujte tento cvik 15krát.

Cvičení № 6

Ležící na podlaze, ruce přitisknuté k tělu, zvedněte nohy rovně nahoru, dotáhnout vaše břišní svaly, zvedněte boky ze země a vytáhnout ponožky nohy. Žaludek Při provádění tohoto cvičení by měla být zatažena, pozastavit po dobu několika sekund, relaxovat a stiskněte tlačítko návrat do výchozí polohy. Opakujte 15krát.

Cvičení № 7

Startovní pozice - sedí na podlaze, lokty přiléhají k podlaze. Zvedněte nohy rovně až na 45 stupňů. Začínají cvičební „šikmé“ nůžky. 20krát opakujte na každé noze.

Cvičení № 8

Ležel na zádech, ruce sepjaté v zámku na zadní části hlavy, nohy na podlaze, ohnuté v kolenou. Zvedněte hlavu, ramena a lopatky, a otáčet trup na stranu tak, aby se levá paže protáhl na pravé koleno a vice versa. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte tento Tělesné cvičení 15krát.

Cvičení № 9

Výchozí poloha - ležící na podlaze, nohy ohnuté v kolenou, ruce podél těla. Dolní bradu k hrudníku, zvedněte lopatky ze země, zvedněte hlavu a ramena. Utáhněte vaše břišní svaly a dosáhnout na pravé straně pravé nohy, vrátit do výchozí polohy. To samé s levou rukou. Toto cvičení 15krát s každou rukou.

Tyto jednoduché cvičení bude váš žaludek plochý, jako pravidlo, první výsledky patrné za dva týdny, ne-li líní, a to je každý den. Vliv cvičení bude mnohem větší, pokud začnete dodržovat některá pravidla. Během je tělesná cvičení doporučuje pít čistou vodu, protože v průběhu cvičení, naše tělo ztrácí tekutiny a musí být jisti, že k vyplnění. Vzdát pozdní večeři, by mělo být nejpozději do 20 hodin, pokud si opravdu chcete jíst, můžete vypít sklenici nízkotučné jogurty.