Oprava čísla ploché břicho

Ploché břicho - jeden ze symbolů ideální, krásné postavy. Mnoho dívek, kteří chtějí získat ploché břicho, provádět fyzické cvičení na rozvoj a posílení svalů korzet břicho a hrudník. Fyzické tělo tvarování ploché břicho lze získat i jako důsledek atletického tréninku, i při provádění jednoduchých pravidel.

Někdy s cílem získat ploché břicho nebo snížení obvodu pasu, stačí následovat několik jednoduchých pokynů, které by se mohlo zdát na první pohled překvapivé a paradoxní: bez cvičení může snížit žaludek!

Korekce postava - ploché břicho.

1.Nebojte se tuků potravin. Tuku, samozřejmě poškodit postavu, ale ne všechny. K dispozici jsou mononenasycené tuky, které mohou pomoci odstranit tuk na břiše, v oblasti stehen, kolem vnitřních orgánů. Měsíc strava ochucené potraviny obsahující tyto tuky, snižuje množství tuku v oblasti pasu na třetí.

Mononenasycené mastné kyseliny jsou především vynikající preventivní a terapeutické činidlo proti rozvoji rakoviny plic a prsu, srdeční choroby, ztučnění jater, cukrovka.
Mononenasycené mastné kyseliny ve velkých množstvích nacházejí v hořkých odrůd čokoláda, avokádo, olivový olej a ořechy.

2.Pro snížení objemu pasu pečlivě sledovat stav střeva, protože nefunkční střeva trpí zácpa, nadýmání, žaludku, který dává významnou část přebytečné kapacity.

Musíte jíst pomalu a důkladně žvýkat potravu, spolknout malé porce, aby se zabránilo polykání vzduchu. Zachycený vzduch v žaludku, dává dva nepříjemné důsledky - říhání po jídle, stejně jako nadýmání.

Musíme se snažit, aby nepili uhličité minerální vodu a nealkoholické nápoje. Bubliny těchto nápojů jsou vyplněny střeva, nafouknout a poskytnout další množství pasu.

Je třeba snažit jíst méně soli, protože sůl vyvolává zpoždění kapalin v tkáních, což vede k edému, včetně zvýšení pasu.

Žvýkačka - číslo jedna nepřítele! Dokud nevznikne osoba žvýká, polkne velké množství slin a vzduchu, který vstupuje do žaludku a střev.

Je potřeba pravidelně, často v malých dávkách. Velké porce jídla nemá čas na trávení v žaludku léčených trávicích šťáv a enzymů a téměř dosáhnou střeva nestrávené, což způsobuje nadýmání, kvašení, hnití, av důsledku toho - nadýmání.

Neměl by být často alkoholické nápoje a koktejly - alkohol je velmi vysoký obsah kalorií, v kombinaci s cukrovým alkoholem v alkoholických koktejlů nese velkou část tělesa kalorií, což vede k ukládání tuku, a to zejména v oblasti pasu a boků. Beer - slavný „původce“ vzhledu pivního břicha. Kromě toho, pokud je užívání alkoholu ztratil kontrolu hladu a sytosti, takže pít alkohol, lidé mají tendenci jíst mnohem větší množství jídla.

3.Místo toho, aby chléb by měl být pravidelně jedí chléb krutony. Špatné jsou ti, kteří tvrdí, že jakékoliv použití obilné výrobky škodlivých do pasu a je nepřijatelné, že má ploché břicho a štíhlou linii, pokud je to žádoucí. Ale odborníci na výživu dlouhá vyvrátit tuto mylnou: toto číslo je schopna poškodit pouze čerstvé pečivo připravené z bílé mouky, chleba z měkké pšenice odrůdy s nízkým obsahem lepku.

Chci hlavně říct o chlebu prodloužené trvanlivosti: ve složení tohoto chleba obsahuje speciální přísady, které umožňují to není ztvrdnout a nezhorší po dlouhou dobu. Pravidelné užívání tohoto pečiva v potravě vede k narušení procesu trávení a fermentaci v zažívacím traktu, což vede k nadýmání a přibývání na váze.

Kdo chce mít ploché bříško není povinen vzdát chleba, jídlo by měli jíst sušenky z hrubých černých chléb, celozrnné pečivo. Sušenky nemožné přejídat, aby totéž - obsahují spoustu užitečných celulózy, vymanit se ze střevního hlenu a toxiny, jako koště. Samozřejmě, sušenky nesmí být škodlivé mastnou a posypané určených k aromatizaci a přídatné látky, které jsou obvykle konzumovány s pivem. Krutony lze provádět doma, a které jsou používány každý den, budou udržovat harmonii v pase a ploché břicho.

4.Se chránit před přibývání na váze, je nutné vyvinout odolnost vůči stresu. Při zátěžových situacích, tělo vytváří speciální ochranný hormonu stresu - kortizolu, která aktivně zvyšuje pocit hladu a podporuje jíst mastný, sypké, sladký potravin, čímž akcie na „černé dny“ stresu. Kromě toho pravidelná tvorba kortizolu v těle vede k hromadění tukových vrstev na břiše, poté - na stehnech a tělo. Organismus, čímž se zásobami „jídlo“ a sílu pro další stresové situace, kdy bude v této velké nouzi.

Pro zvýšení odolnosti vůči stresu se potřebují naučit, recepce hněvu řízení, meditační techniky, zařízení na přípravu čaje a infuzní s meduňky, máty, hloh.

5.Nadměrné cvičení k nápravě břišní svaly vést k tomu, že člověk je tvořen železným abs. Co do objemu zvýšily břišní svaly mohou dát do pasu objemu několika centimetrů. Břicho je těžké - ale ne plochá. Estetika postava, bohužel nepřipojí. Musíte se snažit provést další cvičení denně:

- Lehněte si na břicho. Nohy ohnuté v kolenou, zvednout. Zvedněte horní část těla z podlahy, na začátku - s pomocí rukou, a pak - se bez rukou. Dělat 3krát za 15 zdvihacího těla.

- Lehněte si na břicho, nohy natažené, paže natažené dopředu. Současně opuštění podlahy s rameny horní části těla a nohou. 1 krát dělat dvakrát, 10krát.

- Lehněte si na břicho. Nohy natažené, paže natažené dopředu, ruce, aby se hrad. Zvedněte ruce s horní části těla a nohou současně od podlahy a swing na břiše dopředu a dozadu a vlevo - vpravo. Udělat 2 x 20 opakování cvičení.

Ukazuje se, že žaludek stagnoval, a postava vypadat štíhlejší, to je velmi důležité trénovat svaly zad, protože se správné držení těla svalového korzetu na břiše úsecích a vybrána, což vede k požadovanému výsledku - mít ploché břicho.

Bez ohledu na intenzitu fyzického těla tvarování ploché břicho se může stát v důsledku plného rozsahu těchto jednoduchých pravidel, mnohem rychleji než vyčerpávající trénink.

Zůstat zdravý!