Způsoby, jak se vypořádat s mužskou břicho

Houpačky lásky, airbag, pracovní kukuřice, nádoby s pivem - jakmile člověk láskyplně říkají jejich objem není břicho, aby se zabránilo vtipy vydané na této adrese a nevysvětlují důvody pro převzetí takové „ostudu“. Ale v mém srdci, sní o krásné reliéfní tisk a kostky, ale často sen zůstává snem. Vyhnout realitu je možné, ale je třeba prozkoumat své tělo a naučit se způsoby, jak se vypořádat s mužem do břicha.

Jistě jste si všimli, že mužský a ženská postava přítomností tuku jsou zcela odlišné od sebe navzájem. U něžného pohlaví, které se nacházejí téměř stejně, ale muži, které se nacházejí hlavně v oblasti břicha a pasu. Pohled zezadu může znamenat docela atletický, ale ne tak, děje kolem a viděl kolegy docela pádný formace na břiše.

Velké břicho se nevytvoří přes noc, ale pokud nechcete, aby určité úsilí, budete brzy muset koupit oblečení několik velikostí větší. Přidejte k tomu, že vysoký krevní tlak, dušnost, špatné držení těla, a potížím při řízení tělo. Je smutné, ale jako „media velké břicho“ se rychle mladší, a jejich stáří je sotva vstoupil 30 let milník.

typy tummies

Příčiny těchto žaludku lze rozdělit do tří typů.

1. V nedávné době, můžete často narazit na takzvané „pivní břicho.“ Fanoušci tohoto pěnivý nápoj riziko nízkého alkoholu dostat pádný „soudku“. Vzpomeňte si na rčení, „rostoucí mílovými kroky.“ Ale to není omezeno pouze na jeden nápoj. Proces doplňkem vstřebává chipsy, oříšky, slané pečivo a jiné maličkosti, není malé, pokud jde o obsah kalorií.

2. „Avtopuzo“ je vytvořena na úkor nucené polohy těla, takže tam je oslabení tón šikmé svaly. Přidělena ke svobodě svalového systému, tělesného tuku pryč na obou stranách.

3. Myslíte si, že muži nemají žrouty? To je další důvod, proč je tvorba impozantní břicho. Nedostatek akcí v oblasti výživy, část ochucené pití piva a minimálním výkonu - tady je výsledek.

Způsoby, jak se vypořádat s mužskou břicho

Účinnost navrhovaných způsobů, jak se vypořádat s vnějším břichem do značné míry závisí na typu postavy. Provádějí sebehodnocení a vzít přijmout doporučení fitness profesionálů, kteří pomohou obnovit formy tělo úlevu.

Prvním typem

Obrázek: asketický postava - tenké tělo, tenké kosti, úzká ramena, tenké dlouhé končetiny. Nadprůměrný růst často vede k hrbit.

Tito lidé tuku jsou uloženy hlavně v žaludku. Studium všech svalů v jednom přístupu nedává dobrý výsledek. Jako základ pro provádění kruhových stopových cyklech 4-5 cvičení. Používat dřepy, stiskněte a hyperextenzi (cvičení ve flexi a extenzi, rozvíjet své břišní svaly, záda, atd.).

Druhý typ

Obrázek: rovná záda, široká ramena a kosti, silný Postava, velký krk, hrudník barel.

I s takovým obrázku, navíc objem v pase je velmi nápadné. Dosáhnout přítomnost zcela ploché břicho jste nemá naději na úspěch, ale to je vlastně není příliš nutné, ale zlepšit tvar těla, jak je to možné. To je nejlepší kombinovat základní a izolované cviky, tak říkajíc, klasický.

Základní cvičení zahrnují pracovní multiple svalových skupin. Mezi nejčastější cvičení jsou tahy, dřepy, bench press na rovné nohy a lavice v poloze na zádech. Zvláštní pozornost je v tomto typu postavy by měla být dána dřepy a bench press.

Izolované cviky jsou nuceny pracovat jednu konkrétní svalovou skupinu. V tomto případě, vzata za základ svaly, které jsou ovlivněny v základních cviků. Pokud si squat, být zapojen do cvičení na flexe a extenze nohy, a pak provést bench press variaci s vzestupem biceps nebo triceps rozšíření.

Třetím typem

Obrázek: záda rovně, ale svěšenými rameny, „těžký“ zdola.

Tento typ obrázku větší inherentní spravedlivější pohlaví. Vyznačující se tím, že tuk není již vytvořen i na břiše a po stranách, v oblasti hýždí a vnitřní straně stehen.

Zatížení musí být vysoká intenzita, s nízkou hmotností zvedání. Dávejte pozor na různé supersetů na malých měřítkách. Superset - kombinace těchto dvou pohybů antagonistické svaly (svalové s opačnými vlastnostmi), které fungují bez prodlevy mezi nimi. Příklad: Francouzský bench press - vzestup bicepsu sedí, lavice stiskněte blízkosti rukojeť - zdvihací činku biceps stoya- prodlužovací ramena na blok, protože hlavy - vzestupu bicepsu na bloku.

Čtvrtý typ

Obrázek: atletická postava, vysoký, komplikované harmonie.

Tento typ postavy vnímat jakákoliv fyzická aktivita je dobrá. Můžete použít jakýkoli bojových umění aerobik a dynamický.

Obecná doporučení

Vyzvednutí nákladu na typu postavy, můžete výrazně zvýšit efektivitu školení a dosáhnout významných výsledků. Nicméně, tam jsou vždy nuance, které také potřebují, aby věnovaly pozornost.

1. Předpokládá se, že houpací tisku bude eliminovat „oplyvshego“ bříško. Jeden z tohoto cvičení je často nestačí, a na obrázcích je třeba přistupovat komplexně korekci. Někteří věří, že houpací tiskovou třeba řešit před hlavním tréninku, druhý - po něm. Nezáleží na tom, dělat, když se cítíte pohodlně.

2. Vlak vaše břišní svaly a to nejen v hale. Sedět nebo chodit - nakreslit břicho v sobě. Je to těžké, ale na první pohled, a poté začne posilovat břišní stěny, a uvidíte výsledky.

3. Omezte spotřebu škrobnatých potravin a sladkostí - nemyslím, že by tyto výrobky „bomba“ pouze ženy.

4. Během dne, pít hodně tekutin, aby pomáhají tělu odplavit toxiny.

5. Nespoléhejte se na simulátorech pásu. Posílení svalů, které nepřispívají k, a pokud vy a dosáhnout výsledků, nezletilého a na krátkou dobu.