Cvičení pro břišní svaly břicha doma

Zvážit způsob, který vám pomůže zhubnout, je v žádané lokalitě - na břiše. Tato technika - skutečný cvičení pro břišní svaly stiskněte doma. Ale opět, jak je používat, co potřebujete vědět, kolik redukovat tuk ... Jak si spočítat, zda je nutné zbavit nadbytečných centimetrů od žaludku?

Jen budete muset rozdělit měření pasu s měřením kyčelního kloubu. Nejlepší ze všeho je, je-li index je asi 0,7. Pokud je vyšší než 0,8, pak byste měli určitě vzít bič a tuku, používat oba diety a cvičení.

Předpokládá se, že každý člověk je jedinečný, takže není možné zvolit univerzální stravu vhodnou pro každého. Objemové uveřejněný schémata ozdobný poskytnout resetování odstranění v důsledku hmotnosti z tkáňové tekutiny a snížení svalové hmoty.

dietitians doporučí snížit hmotnost, obohacením stravy čerstvé zeleniny, ovoce a bylin, celozrnný chléb a hnědá rýže.

Za prvé, tyto produkty obsahují minimální množství tuku, a za druhé, vzhledem k vysokému obsahu vlákniny, které pomohou očistit tělo nahromaděných v něm produktů rozkladu a regulovat metabolismus.

Velmi důležitým faktorem je cvičení, zaměřená na všechny skupiny svalů. Pokud je v pořádku, aby se úsilí, můžete k roztavení nejnebezpečnější hluboké tuku. To vám pomůže nejčastější cvičení, které vytvoří nové pracovní nejen břišní svaly, ale i ostatním.

Aby bylo možné dát do pořádku pas můžete se neobejde bez speciálních cvičení, které vám pomohou posílit slabé břišní svaly. Koneckonců, jako nevýhoda, kromě cizího nepřitažlivostí, s sebou nese větší vážným nebezpečím.

Vzhledem ke slabé břišní svaly mohou být také vynechání některých vnitřních orgánů, a mohou narušit normální fungování trávicího traktu.

S cílem zpřísnit svaly nemají dělat hodně, jimž může být dostatečný pro nepřetržité sledování polohy těla - ramena by měla být rovná, hrudník - narovnal a břicho - maximální zatažen.

Po nějakém čase, svaly zvyknout na neustálé přítomnosti v vytáhnout pozici. Je-li příliš mnoho nadváhy, se snižuje jeho, současně zvýšení tělesné aktivity.

Pokud platíte nejméně patnáct minut denně na obecný soubor cvičení a patnáct minut, než se načte na tisk - výsledky se začínají objevovat rychle.

Soubor cviků doporučených v každý den doma:

- Umístěte šířku nohy ramen, ohýbání stěží kolena (rovnováhu), vytáhněte ruce před sebou v úrovni ramen. Stáčí ostře horní část těla doleva a doprava, zatímco dolní polovina by měla zůstat v klidu. Trvat čtyři až šest opakování v každém směru.

- Zopakovat předchozí výkon, komplikují ji. Zatáčení vpravo, utáhnout co nejblíže k hrudníku levé koleno. V souladu s tím, když levá zatáčka - vpravo.

- Lehněte si na záda, vytáhněte si ruce za hlavu a pokrčte nohy v kolenou. Při zvedání těla, vytáhnout své ruce k nohám, potopení, složit křížem na hrudi. Opakujte pětkrát.

- v jakékoliv poloze těla, dýchání, maximální čerpat břicho a výdechu - relaxovat. Opakujte desetkrát.

- Ležet rovně na záda a zhluboka dýchejte žaludek. Při nádechu, snažit tlačit na žaludek, a když vydechování - kreslit.

Doporučuje se opakovat desetkrát. Při pravidelném opakování tohoto cvičení pro tisk budou výsledky po několika týdnech viditelné.

Sada cvičení zaměřených na posílení břišní svaly:

- Ležet na zemi a rukama na bocích raskinte. Utáhnout prsu nohy kolenou a narovnat je;

- Umístěte ruce spolu, v blízkosti kmene, zvedněte nohy a postupně narovnat je až do svislé polohy. Pak nižší je dole;

- Vypracovat hnutí „nůžky“ v různých směrech - nahoru, dolů, doprava a levý;

- Sedět trochu pomáhat sám s rukama, a pak lehnout;

- Sednout, nepoužívejte ruku, sáhnout po brzdových ramen bez ohýbání kolena, tentokrát ho přetáhnout do čela;

- ležet rovně, stoupající, přetáhněte levý loket k pravé koleno.
Pak opakujte naopak;

- ostře a současně zvýšit nohy s horní poloviny trupu. V prosté řeči se toto cvičení s názvem „zavírací nůž“;

- zvedne a narovná si nohy, provedení „poluberezku“;

- následovat „kolo“;

- Mírně zvedněte nohy a přesunout je na pravé a levé;

- Zvedněte podlahu a štíhlé nohy a ruce. Nyní otočit pánev a padá tak nízká, jak je to možné, pak stoupá tak vysoko, jak je to možné;

- Pomalu zvedejte nohu na 20 cm nad podlahou a udržet je v této pozici tak dlouho, jak je to možné;

- Lehněte si na břicho a rohlíky vpravo a vlevo;

- ze stejné pozice natáhnout ruce podél těla, dlaně je odmítli. Jemně výtahy, kreslení na prstech a dlaních;

- také ležel na břiše, zvedněte nohy a hlavu, pak ustoupila, natáhnout ruce dopředu. Zmrazit na tak dlouho, jak je to možné.

můžete přinést svůj pas, aby se pravidelné opakování navrhovaného komplexu. Výše uvedené cvičení pro břicha se mohou lišit a stávají čím dál složitější, v závislosti na vaší kondici a touhy.

Ekaterina, medicsguru.ru