Cvičení Nůžky jeho výkonnost a výsledky

cvičení " nůžky " To lze nazvat univerzální, protože je-li přesvědčen, že je svalové napětí v břišní dutině, který pomáhá zbavit tuku v této oblasti, stejně jako cvičení " nůžky " To zlepšuje činnost oběhového systému, což je velmi prospěšné pro zdraví.

Bohužel, břišní oblast je považována za problém pro většinu žen a cvičení " nůžky " zaměřena především na spodní části břišní svaly, ale i další břišní svaly jsou zapojeny do tohoto procesu, vzhledem k širokému spektru činností, cvičení " nůžky " musí být přítomen v arzenálu každou dívku, jako tajnou zbraň v boji proti nadměrnému vkladů na břiše.

Jak to udělat cvičení " nůžky „?

• Výchozí poloha - leží na zádech, povrch by měl být těžké, takže je nejlepší, když je to podlaha.
• Nohy jsou uzavřeny a narovnal.
• Ruce pod hýždí, dlaněmi dolů, pomáhá podporovat záda.
• Během cvičení pasu v žádném případě by nemělo odtrhnout od podlahy, protože to snižuje účinnost cvičení.
• Břicho zatažené, zpoždění dech.
• Současně zvedněte obě nohy 7-9 cm od podlahy, křižovali je v kotnících.
• Nyní tvoří rozsáhlou kop nohama tak rychle, jak je to možné, s jednou nohou v tomto případě musí být nad sebou, pokaždé, když se houpačka střídající nohy.
• Ponožky maximálně prodloužit.
• na úkor " deset " Nohy pomalu vynechat druhou přestávku a další tři kampaně.

Ve skutečnosti lepší jednou vidět než stokrát číst

Což zvyšuje účinnost cviků " nůžky „?

• Ruce pod yagoditsami-
• Záda rovně po celou dobu cvičení by neměly přijít off pola-
• Nohy by měly být zvýšen na maximálně devět centimetrů, protože při vyšší poloze, zatížení nohou na tisk se výrazně sníží, výsledkem je přirozeně tozhe-
• Podlouhlé ponožky také, aby bylo možné zvýšit zátěž na tisk a bedra-
• Hlava by měla ležet na zemi, což znamená, že není nutné zvyšovat a sledovat proiskhodyaschim-
• Rychlost Mach hraje důležitou roli při dosahování pozitivního rezultata-
• Mahi nohy by měla být co shirokimi-
• Není nutné před provedením cvičení " nůžky " pití a jídlo by mělo probíhat dvě hodiny před zanyatiya-
• Stejně jako u všech cvičeních miluje regulyarnost-

Pokud se to udělá správně, pozitivní výsledek netrvá dlouho a brzy se vám bude líbit její ploché bříško a štíhlý boky!

Možná budete mít zájem vědět, sada cviků pro nabíjení