Cvičení nůžky

pro cvičení „nůžky“ by měla ležet na zádech na podlaze nebo na speciální sportovní či koberec „tělo flex“ stop na pravé straně a blízko u sebe. Ruce by měly být umístěny pod hýždě, dlaněmi dolů, pomáhá podporovat záda. Hlava také leží.

Při provádění cviků usilovat o zajištění toho, aby pas není oddělena od podlahy, jinak by účinnost cvičení sníží kvůli nízké zatížení břišních svalů.

Po obsazení počáteční pozici vyrobit dýchací cvičení tažnou žaludek s dechem, pak pokračovat do základní polohy.

K tomu, zvedneme obě nohy současně do vzdálenosti 7 - 9 cm od nosiče. končetinami musí být drženy v tomto úhlu, beze změny. Poté, co tento rychlý a kopat nohama široký, se střídajícími se jednou nohou musí být na straně druhé. Ponožky protáhl zpátky na zem, produkovat deset kroky, a pak padají na nohy, a po krátké odmlce, opakovat vše cvičení ještě třikrát.

Základní principy, které mají být následován když se „nůžky“ cvičení:

• dlaně - vždy pod hýždě, záda a hlavu - přilepené k podlaze.
• vzestup nohy nesmí přesáhnout výšku 9 centimetrů od podlahy.
• Ponožky by měly vypracovat v co největší míře, dlyapovysheniya zátěž na břišní svaly a boky.
• hlava, jako poník v žádném případě nesmí zvýšit jejich hlavy nad podlahou
• kopat nohama provádět tak rychle a široce.
• Před cvičením „nůžky“ - uvnitř žádných kapalin.

Výsledek výkonu nůžek - atraktivní ploché bříško.