Cvičení a školení v průběhu těhotenství

Nejúčinnější výcvik v přípravě na přirozený porod jsou cvičení pro rozvoj síly a vytrvalosti z hlavních svalových skupin zapojených do vzhledu dítěte do světa. Po celou dobu těhotenství, zvláštní pozornost by měla být věnována zádových svalů jako celku, a zejména lumbosakrální páteře, svaly na nohou a hýždích. Jaké jsou nejvhodnější fyzické cvičení a cvičení v průběhu těhotenství by mělo být provedeno?

Kromě růstu obecné vytrvalosti, speciální cviky umožňují maximální účinnost pro udržení zdraví pohybového aparátu, ale co je nejdůležitější - páteř. Vzhledem k neustále rostoucí pěstování ovoce a břicha i do budoucna těžiště posunu. V důsledku toho - zatížení zvyšuje regionu Lumbosakrální. To je důvod, proč v průběhu těhotenství, ženy jsou často znepokojen ostrou bolest v oblasti bederní, sakrální a interskapulární oblastech.

• Mnoho žen se dozvědět, že silné břišní svaly přispívají k příznivému průběhu těhotenství, snadné dodávky a zachování tvaru, zkusit co nejdříve k jejich posílení. Nicméně, lékaři varují - většina cvičení pro břišní svaly do 14-15 týdnů, je lepší nedělat. V prvním trimestru je nejvíce náchylná k plodu, je implantace vajíčka, tvorby orgánů a systémů dítě, takže zatížení během tohoto období nelze vyloučit, ale břišní cvičení ještě vyloučit lépe. Ve 2 a 3 trimestru účinky na břišní svaly nepraktické - břišní růst a hyperextenze jeho svaly neumožňují přímý vliv na to po celou dobu.

Cvičení na zlepšení mobility v pánevních kloubů a pružnost svalů perinea

• Lehněte si na tvrdém povrchu, na zádech, kolena, které jsou rozloženy na stranu a jemně zatlačte na hrudi, nohy skrestnye. Sledujte kroutit boky ze strany na stranu 16-30 krát.
• Sedněte si na paty, nohy k sobě, kolena, které jsou rozloženy do stran, dlaně položte na zem (nebo na fitball, na židli). Zvedněte hlavu, inhalovat, dotáhnout svaly na zádech, trochu jeskyně v pase, výdech, bradu k hrudníku a relaxovat.
• Získejte na všech čtyřech, se zaměřením na lokty a ruce. V této poloze se pomalu houpat boky dopředu a dozadu, doleva a doprava. Dívat se dopředu.

Na trénink cvičení tisk, přímý a šikmých břišních svalů během těhotenství

• Lehněte si na záda, položte nohu na zem, ruce za hlavou, lokty rozpustit v ruce, inhalovat. Zvedněte trup a výdech.
• Výchozí poloha, stejně jako v předchozím cvičení. Zvedněte pravou nohu k hrudníku, ne narovnat kolena, výdech. Nadechněte se a vrátit se do výchozí polohy. Opakujte cvičení s druhou nohou.
• Lehněte si na záda, nohy na podlaze, ruce jsou umístěny podél těla, zvedněte ramena a lopatky od podlahy, inhalovat a natáhnout patu pravé nohy, vydechnout. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte pohyb, táhnoucí se až k patě levé nohy.
• Postavte se s nohama od sebe, ruce na opasku, aby se trup ze strany na stranu. Komplikují toto cvičení, zvedl malý činka hmotnost (1,5-2 kg).

Cvičení pro rozvoj síly a zvýšit vaginální svalovou pružnost

V jakékoliv poloze - sezení, vleže, vestoje - nakreslit rozkroku a relaxovat. Tempo je velmi jednoduché, s postupným zvyšováním napětí čase a relaxaci. Varianty - rapid stres relaxace následovalo pomalé a naopak. Snižte své vaginální svaly počínaje nižších divizí ve směru horního a naopak.