Health podporuje během těhotenství

Dokonce i v případě ideálního průběhu těhotenství, existují problémy, které zamezují, bohužel, nebude fungovat. Zejména se jedná o nepříjemné pocity v oblasti páteře a zádových svalů, které jsou často znepokojeni ženy v „zajímavé“ poloze. Statistika neúprosná: po 20 týdnech těhotenství bolesti zad pozorována u 50% žen po 36 týdnů - téměř všechny. To není překvapivé, protože čekací doba drobky zátěž na páteř je umocněna třikrát. Pomocí těchto tipů, budete moci snížit nepříjemnou bolest na minimum a aby nedošlo k vážnějším nevratné problémy se zády. Předmětem článku - zdraví zad během těhotenství.

Bolesti páteře v čekací lhůty přírodní dítě. Takže pokaždé, když panice bolení zad, to není nutné, je lépe pochopit, jaké změny se odehrávají na zádech, stát příčinou tohoto stavu.

první trimestr
Plody dosud tvořil, takže nemá významný vliv na páteř. Nicméně hormonální změny tělo již začala v tomto období. Dodává se zvýšenou produkci estrogenu, který ovlivňuje pojivovou tkáň, což je pružnější a měkké. To by mohlo způsobit zvýšenou pohyblivost páteře a zvyšuje pravděpodobnost rizika mikrotraumata zpátky v těhotenství.

druhý trimestr
Během těchto tří měsíců ženy pánev výrazně transformovaných, jako restrukturalizace je nezbytná pro vykonávání dítě a budoucí dodávky. Tyto změny jsou důvodem svahu křížové kosti dopředu, což zvyšuje zatížení na bederní páteře. Z tohoto důvodu může žena už vypadají silně vyjádřil nepohodlí v dolní části zad. Zároveň je posunutí těžiště - ovoce začíná růst a přispět ke změně anatomických křivek páteře. Zvyšuje zátěž na meziobratlových kloubů, které se v budoucnu mohou vést k podvýživě a způsobit rozvoj kýly.

třetím trimestru
Budoucí pipsqueak rychle roste, vyvíjí tlak na svalové rámu zad, břišní stěny a bránice. Zvýšení velikosti a dělohy. To vše vede k posunu ve vnitřních orgánech, které jsou připojeny k páteři vazy a svaly hyperinflace. Takový přepětí vede k bolesti. Nejčastěji se objevují v bederní oblasti - hlavní tlak na ploše. Někdy maminky se týká, a bolest v hrudní páteře, který je připojen k membráně. Díky anatomické změny v průběhu těhotenství, bohužel, nebude hádat. Setkáte-li se výrazné potíže v zádech, se snaží zmírnit jeho stav pomocí jednoduchých, ale účinných technik.

Ať je to žádoucí, v prvním trimestru těhotenství zdraví. Aby bylo možné opravit případné vady páteře, optimalizovat svou pozici a odstranění svalové dysbalance, budete blížit lékaře drží měkkých fyziologické technik, jako je osteopathic technik. Bude trim dělohy a vnitřních orgánů, pokud jde o pánve a páteře, držet správné nohy a chodidla. Ta je 80% v závislosti na poloze těla v prostoru a držení těla. Samozřejmě, že v průběhu těhotenství vyloučeno žádné těžké cvičení a zvedání závaží - činky ne! Kromě zatížení páteře v době těchto studií je silný uvolnění testosteronu, což není nejlepší způsob, jak ovlivňuje hormonální rovnováhu ženského organismu. Pilates, strečink, jóga vyloučit možnost zranění zad a zároveň dokonale posiluje svalový korzet. Pamatovat bezpečnostní pravidla.

Eliminovat všechny cviky prováděné vleže na břiše, a hluboký zvrat. Self-masáž pro zdraví páteře u těhotných žen obvykle trudnovypolnim. Můžete zpomalit kruhový politovaly bederní. Sharp vibrační pohyb stimulovat nervový systém, což zvyšuje riziko potratu v prvním trimestru nebo předčasného porodu - v druhém. Stánek s nohama hip šířku ramen, ruce volně podél těla, uvolnit ramena a rozšířit hrudník, dívat se přímo. Brada rovnoběžně s podlahou, kolena jsou rovné, ale ne napjatá. Je důležité, aby se zabránilo prohnutí páteře v důsledku posunutí těžiště. Zkontrolujte polohu pánve: kostrč dosáhne dolů a spony stydké vzhůru.

V očekávání dítěte je velmi důležité naučit se, jak si sednout na zdraví, sklání a výběry. Je vhodné, aby se zabránilo naklánět dopředu, dozadu a do stran. Oni jsou obzvláště nebezpečné, když v kombinaci s otáčivým pohybem trupu. K tomu, aby na boty, nemusíte dřepět na bobku. Lepší je sedět na židli a opatrně vytáhněte na koleni, nejprve jednu nohu, pak druhou. Chcete-li vyzvednout něco z podlahy, sednout si na jedno koleno. V tomto případě číslo musí být nějaký druh podpory, u kterých si můžete držet svých rukou. Postavení squatting není fyziologický. Máte-li dělat to po celou dobu, změnit pánevního statiku vytvořené, což bude mít nepříznivý vliv na porodní proces. Příroda je uspořádán tak, že tělo těhotné ženy je vedena ložiska a porodu. nastávající matka zájmy jsou sekundární k němu. Priorita bude růst a vývoj plodu, zatímco maminka může dojít nedostatek aktualizovat prvky pojivové tkáně. Mezi tyto oblasti patří, zejména vápníku. Během těhotenství dítě to budete potřebovat 2-3 krát více. Takže pozor na to v potravě: mléčných výrobků jsou preferovány jogurty nebo sýry, zeleninu - brokolice, mandle, fazole a zelené. Výběrem léčiv pro těhotné ženy, pečlivě prostudovat etiketu. Pokud uvádí železo, získat takový lék by neměl být - tento stopový prvek blokuje vstřebávání vápníku.