Páteř zdraví v průběhu těhotenství

Všechna doporučení pro zdraví páteře může být zkrácena na pět pravidel, bude realizace, které vaše těhotenství je zdravý a plný pozitivních emocí. Mluvme o zdraví páteře v průběhu těhotenství.

Sedí na křesle v průběhu březosti, nepohodlné židle, zvyk shrbený vést k přetížení páteře. První se zabýval pas, pak začne podobat sám krční páteře. Aby se tomu zabránilo, ujistěte se, že jakýkoli postoj budete mít během dne.

• Podržíte-li opěradlo co nejrovnější, opřel se v křesle. Zkuste umístit extra silné váleček pod beder.

• Dávejte pozor na kvalitu postele, kde spíte. Postoj k spánku, je také lépe diverzifikovat, například kvůli velkému počtu polštářky a válečky.

• Stálý rozložit zatížení na obě nohy. Záda by měla být rovná.

Pokud máte sklon k přibírání na váze během těhotenství, zkontrolovat svůj jídelníček a zvýšit fyzickou aktivitu. Vyvážená strava - vitamíny, minerály, potraviny bohaté na vápník, je zvláště důležité v tomto období. Dávejte si pozor na kočky. Periodicky, začnou křivky zpět, vytáhněte jazýčky. Naslouchat sami sobě. A jakmile tam je touha, aby se zahřál, protáhnout, proveďte sjezdovek.

Pravděpodobně jste si již všimli, že když špatná nálada, držení těla změní: hlava vtahována do ramena, ruce dolů ... Díky dobré jako změny obrazu. Snažte se také postarat o jejich duševní zdraví. Více walking, čtení zajímavé knihy, nyní komunikovat s blízké a drahé pro vás lidi. Jóga se stará o páteře dobře. A dává sílu, energii a dobrý zdravotní stav. Zvláštní komplexy cvičení posílení svalů korzet a meditační praxe povede k harmonickému stavu.

kočka

Toto cvičení během těhotenství může být provedeno na začátku celkového komplexu, a odděleně, používat to pro relaxaci, úlevu od únavy páteře.

výkon technika

Výchozí poloha - stojící na všech čtyřech. Položte ruce pod ramena, kolena - pod kyčelním kloubu. Inhalovat - zády k prohnutí, my jsou kresleny (obšťastnit, bez stresu).

Otáčení pánve

Nemusíte dělat přestávky mezi cvičeními, naopak první do druhé by měl proudit hladce, stabilně. dech tedy musí být v rovnováze. Snažte se soustředit na sebe a své dítě, psychicky na něj odkazují. Mimochodem, pokud je to špatně, můžete ho požádat, aby otočit.

výkon technika

Z výchozí polohy začnou otáčet pánev dolního obratle, postupně zahrnující celou páteř, tam a zpět směrem.

Cat (pravidla dechu)

Postavte se na všechny čtyři a naslouchat přáním jeho těla. Chtěl bych oslovit - prosím! Na tomto místě by bylo dobré vyvážení dýchání. Pro hluboké dýchání by měl být dlouhý výdech. Samozřejmě, že místnost by měla být větrané, aby se dýchat.

výkon technika

Pokračováním předchozí cvičení, při výdechu ohýbat záda.

pes

Cvičení pojmenovaný souvislosti s pohybem psa, vrtěl ocasem. Pouze vy nemusíte spěchat a dělat prudké pohyby. Soustředit na své zdraví a tělo tipy.

výkon technika

Výchozí poloha - stojící na všech čtyřech. Při výdechu, ohnout tělo v horizontální rovině, je-li nos snaží dostat ven do boku. Na nádechu zpět do výchozí polohy. Opakujte stejné kroky, ale v opačném směru. Zhluboka dýchat, neodchyluje od rytmu. Je možné zpomalit.

Představovat „dítě“

Pravděpodobně již zvyklí na to, že každá relace by měla ukončit tuto pozici a během maximálně uvolnit svaly odpočívat zády. Z pozice na rukou a kolenou klesnout do natažených paží vpřed, držet hlavu rovně, lícem dolů. Breasted dotknout karemat, ale žaludek zůstane ve vzduchu. Jste v této pozici tak dlouho, jak chcete, sladit svůj dech a čekat zmírnit bolest svalů, zad. Potom můžete dokončit práci.