Zdravá záda. Bolavé páteři, co mám dělat? cvičení

Tipy

Charta pro celý pracovní den stráveného vsedě nebo na nohou, dát příležitost k odpočinku a záda. Uvědomte si, že jen vztyčené zvířata přirozeně trpí tím, že mají páteř bolí. Celý vtip zde není přirozený zatížení ním, působením gravitace. Protože často berou do vodorovné polohy. V tomto případě je váš spánek by neměla být menší než osm hodin a probíhají na vhodné dost pevný povrch. Matrace na spaní musí být zvolena s ohledem na fyziologické vlastnosti vaší páteře a poskytuje nejpřirozenější pozici. Mělo by být ani příliš měkké, ani příliš tvrdé.

V dopoledních hodinách nespěchejte dramaticky vyskočit z postele - úsek, postavit se pomalu, nedělají příliš prudké pohyby. Snažte se věnovat v dopoledních hodinách během jeho fyzické podobě - ​​udělat nějaké cvičení, hníst svaly těla.

Dávejte pozor na vaše držení těla. Aby bylo možné zkontrolovat - stala stěna, dotýká hlavu a ramena, hýždě a paty. Je to ideální poloha páteře. Jste-li ve stejnou dobu můžete sledovat sami sebe v zrcadle - Ujistěte se, že vaše ramena jsou na stejné úrovni.

Dávejte pozor na vašem pracovišti, a to na židli. Jeho sídlo musí být těžké, kratší stehna a výška sedáku je ideálně rovná výšce nohy. Pokud váš opěradlo sedadla by měla být založena výhradně na opěradlo židle. Nesedejte ostře - to vede k sevření destrukci nervu a disky. Vyhnout položenou hlavu na stranu a nedávejte nohu na nohu, zatímco v sedě.

Když budete muset vyzvednout něco, bez ohledu na hmotnost - pokusit se naklonit a sednout. Takže budete pohybovat zatížení zezadu do nohou a chránit před náhlou sevřeného nervu. V případě, že náklad je těžký, nenechávejte si to od sebe dopředu, snaží se otáčet s celým tělem, ne bederní páteře.

Pokud jste neustále nosit něco na jednom rameni nebo v jedné ruce, tento zvyk může způsobit skoliózu. Zkuste změnit zátěž, převažují ještě jednodušší kabelku z pravé rameno na levé straně. A byli nuceni nosit něco těžkého, se snaží rozložit váhu na obou rukou.

Důležitou roli v oblasti páteře schopni hrát a boty. Zdravotníci říkají, že dokonalá pata by měla být široká a není vysoká - 4-5cm. Pokud se nemůžete vzdát vysoké podpatky - nosit náhradní boty a nechat vaše nohy odpočinout, pomocí čepů každý den. V tomto případě je varovat, a další nemoci, včetně výběžku v patě.

Postarat se o obecný stav celého organismu. Páteř je jen část všech svých systémů. To ovlivňuje výživu a fyzickou aktivitu. Lidé, kteří mají nadváhu, mají často nemoci v kombinaci s problémy obratlů.

Koneckonců, navíc váha - to není nic víc než jen konstantní hmotnosti a zvýšené zátěži. Také byste měli věnovat pozornost problému solných ložisek. Z tohoto důvodu je dáno výživa a včasné očištění organismu a je důležitý pro normální provoz zad.

Kromě toho je zánětlivý proces v kterémkoliv z vnitřních orgánů, může mít negativní dopad na práci páteře. To může být buď nervové impulsy, nebo dokonce toxinů nebo infekce.

Co když bolesti zad?

Pokud jste se vrátil unavený, nezačínej najednou dělat domácí práce. Dát své tělo odpočinout. Lehněte si na tvrdém povrchu, jako například na podlaze a zvedněte nohy vyšší, opřenou je na židli nebo na stěnu.

Nejlepší je, že úhel mezi páteře a stehen 90 nebo dokonce 45 stupňů. Ležící v této pozici, si odpočinout vaše zádové svaly, stejně jako je to možné. Také, odpočinku a nohy, protože to zvyšuje průtok krve. Jedná se o první statické cvičení. Plnit své přibližně 1 hodinu.

Vstávání z postele ráno dal na hlavu pytel písku nebo knihy, a chodit s nimi na druhé straně místnosti. Toto cvičení pomůže udržet správné držení těla. Také pozor na pozici zpět, když sedíte.

Do cvičení na posílení zádových svalů. Uvědomte si, že účel každou ze svých tříd - zdravá záda. Přemýšlejte o tom. Představa, že jste se již podařilo, a jsou naprosto zdravá vás také nastavit pro zotavení. Vraťme se ve cvičeních. Mezi nejčastější z jednoduchých - bicyklu. Lehněte si na záda, nejlépe na tvrdém povrchu, a zvedání nohy v pravém úhlu, aby pohyby, jako byste točit pedály. Pokračovat s tolik, jak můžete.

Z polohy vleže s nohama od sebe, zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, kterým se to na vrcholu, pak pomalu sníží zpět do své původní polohy.

Ležící na zádech, protáhnout nohy a přesunout své boky ze strany na stranu, klouzání po podlaze.
Stojící přímo provést rotační pohyb ramen dopředu a dozadu.

Dobrý vliv na stav zad a protahovací cvičení, jóga, masáže. Doporučená a plavání.

Na závěr opakuji, že jako způsob života moderního člověka je v podstatě statická pozice, by měly být zdraví páteře je dána okamžitou pozornost. A tak trénovat svaly zad a usnadnit život obratle! Pamatujte si, že je to jednodušší, aby se zabránilo posunutí a skřípnutí nervů, než se s nimi nakládá a trpí bolestí. Ale nějaké problémy se zády, že je nejlepší, aby sám si naordinovat léčbu a ihned kontaktujte kvalifikovaného technika. Ale prevenci takových nemocí - je, že to záleží na vás. Takže dělat to nejlepší!