Zpět problémy během těhotenství

Pokud pre-těhotenství problémy se zády jste neměli, je pravděpodobnost, že by nenastal, je poměrně vysoká (50-70%). Bohužel, malý problém se zády, které bylo před a během těhotenství může zhoršit, pokud nastávající maminka z neznalosti nebo nepozornosti porušuje základní pravidla jeho fungování páteře. Náhradní páteř, protože každý další kilogram vašeho těla změní těžiště a vytvoří dodatečnou zátěž. Vznik nové „bodu rovnováhy“, mění fyziologické křivky těla během těhotenství - to vše je zcela přirozený. Je však důležité, aby se jít nad rámec důvodů. Proto, pokud chcete ušetřit na zdraví páteře - začít svůj den s vážením. Pojďme mluvit o problémech zad během těhotenství.

hladký pohyb nejen vždy zdobí ženu, ale také velmi užitečné pro celý pohybový aparát. Ale v průběhu těhotenství, je to nutné. Rostoucí hmotnost a prudké pohyby mohou způsobit sevření míšních nervů a způsobit bolest. Pokud ranní cvičení - je váš denní zvyk s vypuštěním všech náhlé pohyby s rukama a nohama. Hladké a měkké! Jako kočka. Plavání - pravděpodobně nejlepší výkon v průběhu těhotenství. V zatížení vody na páteři je minimální, ale to bude perfektní jemné protahování. Velmi užitečné pro plavání a dalších kloubů: tento druh cvičení pomáhá, aby se spoje pružnější a mobilnější.

Vyhnout jako velmi měkkou matraci a velmi těžké na tyto otázky. A postarat se o to, aby spát na velké, neváhejte vašich pohybů, postel. Nespí na velký polštář - krční a hrudní osteochondrosis vám k ničemu. Je-li bolest s jakoukoli osobou (do nohy, paže, zasahující do mezižebřím) - neleží na straně, kde je bolest pochází. To je s největší pravděpodobností způsoben sevření nervu. Ne zhoršit situaci tím, že přesouvá váhu na postižené straně. V posledních týdnech těhotenství může zasahovat do žaludku, aby pohodlnou polohu. V tomto případě budete pomáhat polštář, Dej to pod kolena, pokud se vyskytnou nepříjemný bolest v břiše nebo pod břichem - spát pootočil.

Dalším důležitým pravidlem: Neseďte v pozici „jedné nohy na druhou!“ To způsobuje poruchy krevní oběh v nohou a trupu silnou (obratle páteře otáčení kolem svislé osy), která je plná s výskytem ofsetového obratlů a skoliózy (boční zakřivení). To je zcela zbytečné zatížení na dolní části zad. Pokud zdravotní stav dovolí, a opravdu chcete - občas Obuv podpatky ne více než 5 cm je velmi důležité, že pata je „soft“: klepání podpatky vytvořit přílišné „hrubou“ vibrace v páteři, což může vést k nadměrnému stlačení meziobratlových plotének .. Rovněž je zakázáno blíž, která snižuje krevní oběh boty. Pamatovat: hmotnost než 2 kg pro vás nyní pod zákaz! Ale i taková malá hmotnost není blbec a zvedněte ruce rovně: Pečujte o své záda. Chcete-li mít něco od podlahy - sednout, vzít to, Arise. V tomto případě bude zátěž padat na svaly nohou, ne zády.

vitamin D

Postarat se o to ve své stravě dostatek potravin vápníku: tvaroh, sýry, luštěniny, ořechy, ryby a mořské plody, zeleninu. Nenechte si ujít také možnost projít na čerstvém vzduchu, a to zejména za slunečného počasí. Zimní slunce, navzdory svému matných, doplnit zásoby vitamínu D, což je velmi nutné, aby vás a vaše dítě! Chůze by měla být systematická, ale v žádném případě ne nudné.