Cviky na posilování zádových svalů

Bolest zad zná každý z nás. Neúspěšně obrátil jsem pracoval příliš tvrdý na zahradě nebo vyvýšené gravitace - to vše nám může přinést mimo hru na dlouhou dobu a způsobit hodně nepříjemné pocity. Aby co nejlépe chránit, aby vaše záda silnější a je třeba posilovnu. Silné zádové svaly pomohou snáze vykonávat žádnou fyzickou aktivitu.

Výhody gymnastiky pro zádových svalů

Cvičení nejen posiluje zádové svaly, ale také vlaky páteř, a to přispěje k růstu a oživení i meziobratlové ploténky. Stav zádových svalů přímý dopad na naši páteř, skutečnost, že se cítíme zdravé. Vaše páteř má vliv na všechny životně důležité procesy v těle, udržují svou výkonnost a fyzickou odolnost. Vzhledem k silné svaly v zadní části páteře již zachovávají svou pružnost, a čím déle zůstane zdravý a energický člověk, navzdory svému věku. Bez silných a silných zádových svalů k dosažení tohoto cíle není možné.

Proč je třeba posílit zádové svaly?

Chcete-li vaše zádové svaly a břicho snese denní pracovní zátěž a stres, musí být silný. V opačném případě je nutné provést vazy a klouby, a nejsou určeny pro tento účel. To je důvod, proč se začínají nosit ven, dojde k poškození tkáně, výskyt chronické bolesti v zádech. Silné svaly také ušetří od těchto nepříjemných následků, odstranění zátěže z kloubů a vazů.

Postupném posilování zádových svalů

Před zahájením jakékoliv cvičení, nezapomeňte udělat warm-up a zahřát. Po skončení zahřívání cvičení nebolí. To vám umožní, aby posílily své zdraví a vyhnout se podvrtnutí nebo zhoršení bolesti zad.

Regenerační cvičení pro zádových svalů

• Děláme backbends. K tomu, lehnout si na břicho, před tím, než dát polštář pod ním. Pak se jeho hlava pomalu zvednout, držet po dobu několika sekund a přivést ji dolů. Dále jsme se uvolnit ramena a nohy šplhat nahoru. O několik dní později jeho nohy a hlavu lze zvednout najednou, ale není příliš vysoká.
• Ohýbat záda. Lehněte si na záda, kolena vypracované na ruce, pomalu ohýbat záda. Po levém lokti nakreslené na levé koleno, pak dělá totéž právo. Po několika lekcích dělat cvičení na pravé koleno a levé koleno a naopak.
• Zvedněte nohy. Leželi jsme dolů na břiše tabulky. Boky se nachází na okraji stolu. Udržet ruce na stůl, pak se tabulka zvýšit úroveň z nich. Záda by nemělo ohýbat. Až napočítám do 4 nohy se pomalu snižuje.

Komplikovat cvičení na posílení zádových svalů

Jakmile se stanete snazší dělat tato cvičení, můžete přejít na složitější cvičení. Všechny tyto cviky dělat 5x denně, každý den. Začneme zvedat nohy. Leželi jsme se na bok, položil ruku na zem, druhý rekvizity hlavy. Noha, ležící na podlaze, zatáčky, a druhý výtah, v ohybu kotníku. Další úsek ležící na vrcholu, upustit před ním. Dal jsem jí ruku na bok. Dolní část nohy by se měla zvýšit vysoko nad podlahou. Jsme otočit na druhou stranu a opakujte celé cvičení.

Dále děláme sedícím upů. Sedíme na zem, pokrčte kolena k hrudníku pod úhlem 90 stupňů. Před ním tahání rukama a naklání zpět, dokud můžete. V tomto případě pomoci sami břišní svaly. Po návratu do výchozí polohy, nezapomeňte pracovat břišní svaly.

Pravidla pro provádění cviků na posílení zádových svalů

Začít s malým zatížením, zvyšuje to postupně. Nedělají žádné prudké pohyby. Cvičení, které vyžadují, aby dělat pohyby s velkou amplitudou, začít dělat trochu houpání a jen pár sezení spustit ji zvýšit. V opačném případě můžete sami ublížit. Nezapomeňte na takové důležitým faktorem pro zahájení třídách jako motivace. Pochopte, že cvičení na posílení zádových svalů je nutná a užitečná. Zádové svaly musí být silný, a to záleží na vašem zdraví. Pokud jste unaveni, dejte si odpočinout. Postupně se budete cítit jako vaše svaly jsou stále silnější a silnější, začnete unaví méně.

Speciální cvičení pro zádových svalů

• Ležet na břiše. Nohy o šířku ramen od sebe. Pak pomalu zvyšovat těla a oblouku prase. V tomto případě se spoléhají na prsty u nohou a rukou, snižuje hlavu, ruce a nohy narovnejte. Pak pomalu spustil na dno pánve, zvedne hlavu a odrazila zpět pomalu. Začněte s 3-5 krát.
• Sedíme na zemi, rukama se opírá přímo na podlahu, nohy se ohýbal. Zvedněte pánev. Proveďte každého cvičení rychle. Děláme 8-10 krát.
• Lehněte si na záda. Tahání nohy a ruce. Pokrčte kolena, utáhněte je na hrudi a zábaly rukou. Vyrábíme pohybu, pokud chceme, aby se zasadila kolena na hrudi, ale udržet si ji. Současně zvedněte hlavu a pokusit se dotýkat kolena bradu. 5 sekund zůstane v této poloze. Opakujte 4krát.

Je vhodné cvičení pro posilování zádových svalů?

Cviky na posílení svalů na zadní straně může být praktikována v každém věku, nejsou tam žádné věkové omezení. Čím dříve se začnete zabývat, tím lépe bude chránit před problémy s páteří a bolestí zad. Kdy by měla vážné onemocnění poradit s lékařem dříve, než začnete cvičení. Veškeré zvláštní požadavky zde. Hlavní věc - vaše přání. Chcete-li pocit, že účinek tréninku, se snaží vypořádat s na denní bázi, pokud možno ráno a večer. To vám pomůže nejen k posílení zádových svalů, ale také aby je silný a zdravý po dlouhou dobu.

Viz také: Mast na bolesti zad

Posílením svalů zad, vy protáhnout páteř, posiluje vazy a svaly, které drží páteř se protáhl. Nataženého páteře - to je dobrá cirkulace krve a energie v celém těle. S pomocí cvičení, které můžete zlepšit metabolismus, posílit jejich vnitřní orgány a udržení zdraví po mnoho let.