Cvičení pomáhá posilovat zádové svalstvo

Co moderní žena nechce mít krásnou postavu - vysoké hrudníku, vosí pas, boky elegantní tvar! Vynaloženo veškeré úsilí s cílem zlepšit tvar, povahu údajů, k dosažení tohoto cíle, je ideální. Nezapomeňte o rovný hřbet, správné držení těla, protože pozadí sklonit nejen vidět všechny ostatní požitky z ženské postavy, ale jsou problémy s zdraví.

Cvičení pomáhá posilovat svaly zad, mají významný vliv na formování správné (a tedy i krásné) držení těla. Odborníci jim říkají více „Rovnací cvičení.“ Takové cvičení jsou nezbytné pro ty ženy, kteří vedou sedavý způsob života - v kanceláři neustále na počítači nebo psacím stolem, doma - dívat se na televizi.

Tato cvičení nejen pomoci posílit zádové svaly, ale také významně zvyšuje pohyblivost páteře a provádět preventivní roli, prevenci výskytu různých degenerativních změn, které se často vyskytují v meziobratlových plotének.

Nejúčinnější a efektivní Jsou to cvičení s váhovým, složitostí, což umožňuje, aby posílily různé svaly zad a provádět strečink. Tato cvičení jsou následující: střídání sjezdovek s obraty v různých směrech trupu, rukou narovnal polohu, v níž je nutné shromáždit čepel rovně nakloní vzad, vpřed, vpravo, vlevo, takže se dostat do práce na zádové svaly, které jsou připojeny k páteři.

Provádění cvičení, jejichž hlavním účelem je posílit zádové svaly, musíte zajistit, aby vaše páteř Měl jsem co největší zátěž, s cílem maximalizovat posílit oslabené svaly a uvolnit ty ztvrdl.

Zlepšení držení těla může být dosaženo pouze v případě, že cvičení na posílení zádových svalů bude provedena pravidelně a postupně. Ujistěte se, že zahrnout do své každodenní sadu cviků, které umožňují svaly vrátit efektivně pracovat, a pak budete moci výrazně zlepšit svůj vzhled a aby se chránit před potenciálními problémy, pokud jde o zdraví.

Provádět cvičení, jejichž cílem je posílení zádových svalů potřebné vyčlenit dostatek času, aby vás nikdo neobtěžoval připravit vše, co je nutné - mat nebo koberec, vážení (v případě potřeby). V pečlivě sledovat své pocity při provádění těchto cvičení. Máte-li nepříjemné pocity při vykonávání určitého stupně nebo cvičení, je lepší ji nahradit jinou. Tato cvičení jsou navrženy tak, aby vykonávat doma, ujistěte se, že projít inspekcí na odborníky a zjistit, zda máte problémy se zády před začátkem tréninku. Pokud se problémy objeví, budete muset provést komplexní speciálně konstruované fyzikální terapie cvičení.

Cvičení, které pomáhají posilovat svaly zad:

1) sedí na podlaze se zkříženýma nohama, paže ohnuté, palmy spočívat na ramenou. Je třeba zvednout ruce k provedení těchto houpačky tam a zpět, pak se zhluboka náklon dopředu, předloktí se dotýká podlahy. Opakujte 7-10 krát;

2), ležící na podlaze vytáhnout ruce dopředu. Zvedněte obě ruce natažené dopředu a rovné nohy až tak daleko, jak je to možné. Běžet 7-10 krát;

3) v sedě, nohy od sebe, je nutné ohýbat přední část hrudníku s oběma rukama a učinit je houpačka zpět. Za to, že se vrátí rameno do původní polohy otočením dlaní vzhůru, proveďte jednu houpačku zad a hluboký sklon dopředu, dotýká podlahy ruce - 7-10 krát;

4) Vezměte stoje. Zvednout ruku vytáhl na špičky, žaludku a zatáhněte hladce provést náklon se pomalu dopředu, ohýbání první krční páteře, a potom hrudník a po něm - bederní. Vezměte pravou ruku pomalu vytáhněte nohu a trup do boků. Vrátí do své původní polohy, narovnávání páteře v opačném pořadí - 10 krát.

5) ve stoje zvedacích ramen. Tvorba krok zpět s pravou nohou a vzít nejpřímější ruce zpět. Totéž opakujte s pravou nohou. Dokončit výkonu 7-10 krát s jednou nohou a dalších 7-10 krát;

6) zůstat ve stoje, nohy se setkali, ohněte paže, položil jí ruce na ramena. Běžet hladce se naklonil dopředu, zatáčky, ohýbání paže k plnění svých Mahi, po nich - hluboký sklon dopředu, ruce dolů a relaxovat. Erektilní hladce a postupně ohnuté paže, položil jí ruce na ramena. Běžet 7-10 krát;

7) leží na zádech, nohy ohnuté v kolenou, ruce za hlavu. Zvyšování umyvadlo směrem nahoru až do maximální výšky, v pase neprohýbá z podlahy čepele trhat. Spustit 20krát;

9) Na kolena, předklonit, otevřenou náručí a uporshis je na podlahu k trupu a zbraně jsou na stejné lince, rozpustit ruce tah do svahu a učinit krok, pak se vrátit zbraně a zatlačit také provést ve svahu max.

10) zůstávají na kolenou, ohyb vpřed a ramena prodloužena úsek na podlaze tak, že trup a paže byly na stejném řádku. Prsty rukou na levé straně, naklápěcí provedení Mahi. Udělat totéž v opačném směru;

11), stojící ruce za zády a začnou se připojit k hradu. Proveďte v poloze nakloněné k levé a pravé straně - 10 krát v jednom směru, a 10 krát - na straně druhé;

12) by měla pokleknout, pozvednout svou pravou ruku a levou ruku je třeba odsunout. Provádí kruhový pohyb zpět - 10x, pak změní majitele.

13) ve vzpřímené poloze, aby vaše nohy na šířku ramen, paže ohnuté, dlaně spočívají na ramenou. Spustit trupu odbočit vpravo, umístění vysoko zpět svou pravou ruku a držel ji dlaní vzhůru, aby se pohyb zpět s jeho pravou rukou, a pak se vrátí do své původní polohy. Běžet na druhou stranu 7-10 krát.

14) nemění stoje, nohy od sebe a paže natažené podél těla. Crouch, takže pohyb rukách zpět, pak předklonit se pokleslé, strečink ruce dopředu. Provádět 7-10 krát.