Pro komplexní cvičení Pilates pro hubnutí

Jak jste pravděpodobně uhodli, tato technika dostala své jméno na počest svého tvůrce. Pilates pro hubnutí nejen k posílení hlavních svalových skupin, ale také pomáhá zlepšit úsek. Mohou zapojit lidi všech věkových kategorií, a jako sportovce i začátečníky.

Pilates je velmi podobný fyzioterapie, ale má významnou výhodu - to je téměř atravmatichen. Kromě toho mohou být použity pro snížení nadváhy a přizpůsobit se ideální formě obrázku, což je štíhlý obrysy.

• Co je to Pilates?

Fitness trenéři říkají, že Pilates - je elegantní a krásná cvičení. A nemůžeme souhlasit s nimi. Zvláštností této metody je, že provádí řadu cvičení, člověk posiluje svaly, ale zároveň, to zvyšuje.

Na rozdíl od jiných druhů fitness, Pilates, když zátěž na páteř - je minimální. Kromě toho rozvíjí flexibilitu a rovnováhu, která pomáhá účastníky, aby se více elegantní a plastu. Všechna cvičení jsou prováděny s minimálním pohybem, to znamená, že mohou být klasifikovány jako statické.

Jak už jsem řekl, hlavní rozdíl mezi touto tréninku na další typy fitness - sníží na nulu možnost zranění. Navíc Pilates se používá k rehabilitaci těch, kteří utrpěli jakýkoli - jakéhokoli onemocnění páteře. Vzhledem k pravidelné vzdělávání zlepšuje pohyblivost kloubů, tvoří krásné držení těla, piloval flexibilitu a koordinaci pohybů.

Dá se říci, že základem Pilates začleněny prvky jógy a protahování, s důrazem na nestandardní dýchání. Je důležité poznamenat, že tato metoda je nezbytná pro ženy. To je způsobeno tím, že cvičení příznivě ovlivnil vývoj svalstva pánevního dna. Kromě toho tato činnost povolena zasnoubená a těhotná.

Dovolte mi, abych Vás upozornit na skutečnost, že Pilates pomáhá efektivně vypořádat s problémovými oblastmi. Po určitém počtu tříd poskytovaných žaludek reliéf, jsou jasně viditelné, tak zvané „čtverců“ břišní. Přes toto školení snižuje množství tělesného tuku v bocích, hýždích zpřísnily.

odrůdy Pilates

• Trénink na zem. Tato cvičení jsou prováděny převážně vsedě nebo vleže. V tomto případě budete muset zásobit na podložce, na které bude vhodné řešit.
• Výcvik se speciálním vybavením. Tato cvičení také třeba provést na podlaze, ale s celou řadou zařízení, jako jsou používané Pilates Ring nebo činky a tlumičů gumový tlumiči nebo koule.
• Trénink v posilovně. Tato cvičení se provádí na speciálních strojích. Podpora oni nemají pevné, což je člověk. Proto se v průběhu silový trénink, musí vynaložit další úsilí na maximum.

A to vše s cílem udržet rovnováhu na tomto nestabilním povrchu. V tomto případě je práce zahrnovala malé svalové skupiny, které v jiných tréninky jsou sotva s nimi spojené.

Zapojit se do tohoto vzdělávání může být jak v posilovně nebo v jejich bytě. Pokud jste trénovat doma, pak je třeba, aby se seznámili se systémem. To je nejlepší jít na pár sezení a poradit se s profesionálním instruktorem, který vám řekne, jak nejlépe zorganizovat všechno.

• Tipy pro vyplnění komplex cvičení

První věc, kterou udělat - je naučit se správné dýchání. Pilates dýchání do podbřišku. To znamená, že by se neměla rozšiřovat na přední straně hrudníku a břicha a nafouknout.

Tam by měl být pocit, že dech, jste - že „nafouknout“ hřbet. Tato forma hluboké dýchání umožní neomezený ohýbat a pohybovat, aniž by omezení množství dechů.

Za druhé, je třeba seznámit se s cviky, které mají být provedeny. Existuje několik úrovní Pilates, ale měla by začít se základním kurzu. To je založeno na pomalém pohybu, různé kroucení a protahování.

Tyto základní cvičení pomůže zvládnout tyto předpisy „síla kostry“, „boxu Pilates“, stejně jako vás naučí, jak dýchat hladce a správně. Musím říci, že v průběhu tréninku, tisk musí být v neustálém stresu.

Autor Joseph Pilates metoda nazývá břišní svaly elektrárnu, as, podle jeho názoru, celá energie těla je soustředěna ve středu a podél meridiánů rozmístěných po celém těle.

závěr

Než začnete dělat, budete muset psychicky odpojit od všech problémů, takže nemusíte rušit nebo obtěžovat, a nezastavil se soustředit na tréninkovém procesu. Joseph Pilates doporučuje maximální koncentraci na cvičení.

Nezapomeňte, že Pilates vyžaduje pravidelné cvičení, se nedoporučuje vynechat trénink. Pokud je váš cíl - zhubnout, proveďte cvičení tak často, jak to vyžaduje techniku. Za účelem „ostřejší“ svůj tvar, je žádoucí, aby se zapojily třikrát za sedm dní.

Být zdravá a štíhlá!

Tatiana, medicsguru.ru