Komplex Pilates pro zlepšení zdravotního stavu

Developer Joseph Pilates cvičení systém rozrostla slabé dítě mělo astma a křivice. V určitém bodě, výsměch vrstevníků zdravé a silné, že je unavený, a Joseph začal tvrdě pracovat na svém těle. Výsledkem tvrdé tréninkové Pilates se stala jedinečná metoda, která dostala své jméno od autora a že i mnozí hvězda je považována za velmi účinnou formou cvičení.

Komplex Pilates pro léčení těla v jeho současné podobě prošel celou řadou změn v porovnání s klasickým jedním, vůlí tvůrce. Zejména obsahuje prvky vypůjčené z východních a západních forem gymnastických cviků.

Pilates pro zlepšení zdravotního stavu

Pokud si myslíte, Pilates komplex určený výhradně pro ty, kteří se snaží zhubnout, jste na omylu. Tento systém byl vyvinut pro regeneraci těla, a ne bojovat proti nadváze. Jako důkaz tohoto tvrzení je dána tím, že se svým systémem cvičení Joseph Pilates během první světové války, vytvrzuje a doslova dát na nohou hodně vojáků, kteří byli ohroženi se zdravotním postižením.

Pilates komplex má za úkol posilovat svaly, vylepšené držení těla, koordinaci, krevní oběh. Hodnota této techniky pro obnovení organismu příliš velký důraz. Jeho podstatou je naučit člověka ovládat své svaly, dýchat správně a obecně analyzovat stav svého vlastního těla.

Tento systém cvičení s názvem „neaktivní sport.“ Existuje názor, že nemůže rozptýlit tepovou frekvenci stačí spustit proces spalování tuků, takže rozsah Pilates není vhodný, jak se zbavit nadváhy. Tento názor potvrzují i ​​vědci z University Montgomery. Kanadští vědci byli pozváni k účasti na experimentu, 10 lidí, kteří dělají pilates po dobu 5 let, odhadl počet spálených kalorií za hodinu, a byla měřena hladina svalové činnosti lisu. Ukázalo se, že lidé, jejichž hmotnost je asi 75 kg za hodinu lepší trénink je schopen spálit asi 480 kalorií. V případě, že příprava prochází médium zatížení se spaluje v průměru 390 kcal a v průběhu tréninku pro začátečníky - cca 275 kcal. Nicméně, některé cvičení jsou energeticky náročnější než ostatní. Patří mezi ně „Boomerang“, „kapesní nůž“ a „kroucení“. V současné době je komplexní Pilates má více než 500 různých cvičení, z nichž všechny jsou určeny především k posílení svalových skupin, které podporují páteř.

Kde začít Pilates

Pokud se rozhodnete začít Pilates, začíná zvládnutí základní cviky. Vykonávat svou cenu během prvního měsíce. A teprve poté, co můžete začít dělat cvičení vztahující se k původní úrovni složitosti.

Pilates může být zapojen i doma, výuková videa. Nicméně to je lepší najít možnost využít fitness centrum, které instruktor se prokáže implementační techniky a cvičení, která zajistí, že si je správně.

Nejoblíbenější soubor cvičení Pilates zahrnují „Boomerang“, „kapesní nůž“ a „kroucení“.

"Boomerang"

Sedět na podlaze a štíhlých paží. Protáhnout nohy tak, aby se nedotýkaly podlahy a byly rovné. Na nádech zvednout nohy nahoru a jít dolů současně na zadní straně. Přitiskl si ruce k podlaze, vytáhněte nohu za hlavu. Poté, držení těla v V-polohy a vrácena zpět. Dej ruce za zády, sepjal ruce. Vydechování, pomalu nižší nohy a vytáhnout těla dopředu, ruce - nahoru. Opakujte toto hnutí 35krát.

„Kapesní nůž“

Lehněte si na záda, paže natažené podél těla. Pomalu zvedněte nohy nahoru, používat sílu břišní a současně vytáhnout ruce, balancuje na zádech a zvedání ramena. Tento pohyb je pomalý, 5-6. Cvičení „kapesní nůž“ poněkud složité, ale zároveň efektivní, protože to vyžaduje zvláštní koordinace a pomáhá přijít na horní a dolní tlačítko.

"Curl"

Lehněte si na záda s kolena ohnutá v pravém úhlu. Ujistěte se, že vaše nohy jsou pevně přitisknuté k povrchu. Natáhnout ruce podél těla. Pak inhalovat, zadržte dech a začne zvedat v oblasti hlavy a ramen. Sestupují celou cestu dolů a držel se za hlavu a ramena na podlahu. Horolezectví, neotáčejte tělo. Je-li zadní zaoblená a obě strany jsou otočeny v ramenou, napětí vytvořený v páteři. Cvičení opakujte 5-6 krát bez přerušení.