Ploché břicho tajemství a péče o postavu

Sny o krychlový vymezeném úlevy žaludku a absolutní lhostejnost k záhyby v oblasti pasu - extrémní, což není nutně otázka péče o své vlastní postavy. Pravda leží uprostřed: ploché břicho je prevence různých onemocnění. Ti, kteří chtějí vytvořit své ploché břicho tajemství a péče o postavu, které mají být spojeny s věkovou strukturou těla.

Přínosy pro zdraví z krásné postavy nafouknut břišních svalů je diskutabilní. Avšak úkol každého člověka musí být zachování žaludek v dobrém stavu, pečovat o obrázku, vytvoření svalového systému a rozvoj vnitřních svalů, které podporuje kostru, protože tento problém zabraňuje mnoho problémů stáří: špatné držení těla, bolesti zad a kloubů, výhřezu vnitřních orgánů, a tak dále. d.

Cvičení musí být pečlivě vybrány, a provádět systémy, které jsou vhodné pro daný věk konkrétního člověka, a řešit problémy a dotazy související s věkem od potřeb tělu vlastní zdraví.

Ploché břicho - tajemství a péče o postavu.

20-30 let.

Účinek cvičení a speciálních diet pro korekci žaludku u lidí ve věku do 30 let je dosaženo rychle - je pouze průběžně plnit řadu speciálních cvičení, a sní o tom, postava se objeví za pár týdnů.

Dívky intenzivní modelování korekce břicho nutné být zapojen po 20 letech, jakmile budou stanoveny relativně stabilní hormonální pozadí, a toto číslo se bude nadále reagovat na případné změny v těle, bolest břicha, hrudníku. Až 20 let pro dívky dost, aby provedla komplexní revitalizaci a rozvoj svalový systém cviků.

Zapojily do cvičení na utváření tisku je nutné v dopoledních hodinách po dobu 15-20 minut. Cvičení je nejlepší zvolit v poloze na zádech, které dávají zátěž tisku a boky - „nůžky“, „kolo“, „tažení nohy v číslech vzduchu“, „loď“.

Během intenzivního cvičení nelze pozorovat stravu protein-free - svaly se prostě nemají kam vzít materiál pro vlastní rekonstrukci. Musíte pít kefír, existují nízkotučný tvaroh, libové maso, vejce, luštěniny, celozrnné pečivo, ořechy, ovesné vločky.

30-40 let.

V tomto věku, mnozí z nás držet klidnější tempo života. Tělo okamžitě reaguje na sedavý způsob života záhybů na bocích, povislé břicho. Když sedavé práce zádové svaly nefungují, i když zvyk hrbí hřbet dává první příznaky jeho potíží - bolesti zad, krku. V tomto věku, v meziobratlové prostoru je nejprve tvořen kýlní výstupek, který může brzy stát velkým problémem.
U této věkové cvičení pro rozvoj externích svalů, které vykonávají na 20-ti letých nepřinášejí efekt, a dokonce škodlivé. V důsledku nadměrného zatížení páteře je oslabená těla může dojít k selhání. Ve věku 30 až 40 let je třeba věnovat více pozornosti na cvičení, které vytvářejí a udržovat v dobrém stavu vnitřní svalový korzet, který podporuje páteř ve správné poloze.
Tato cvičení mají Pilates nebo jógy systémů. Tyto třídy neobsahují rytmické pohyby, které v tomto věku je nebezpečný, všechny komplexy jsou jádrem úsilí udržet pozici, ve které se tvoří svaly a očím neviditelné. Kluby jógu nebo Pilates najít není problém - jsou v každém městě.

Pro domácí použití, můžete si koupit fitball a spustit jej na páteře protahovací cvičení, sedět na něj při sledování televize, nebo dělat šití nebo čtení knih. sedící na fitball hodinu spálí 400 kalorií, a je při stejné době trénuje v tisku.

Během těhotenství, zadní může také vysílat signály bolesti. Jak se zbavit bolesti, a nikoliv ublížit budoucnost dítěte, je doporučeno provádět cvičení „kočka“, vyklenutí zády.

Nadváha - častý společník „pokleslé“ žaludku a bolesti zad. Je nutné snížit množství sacharidů v potravě, snížit části.

40-50.

Po 40 letech, téměř všichni lidé mají zvýšení tělesné hmotnosti nebyly pozorovány. To je spojeno s obdobím „hormonální vyblednutí“, když tělo již není nadále schopen spálit všechny kalorie přicházející zvenčí.

V průměru každý člověk po 40 letech přibírání na váze asi 0,5 kg za rok. Tukové zásoby na stehnech, které jsou typické pro lidi ve věku 30-40 let, se postupně přesunul do břicha. Tuková tkáň roste na břiše je první signál, že kolem vnitřních orgánů a tělo kapsle vytvořena. Takové hustý „shell“ k srdci, okolo nádob, vaječníků, jater forma onemocnění kardiovaskulárního systému, ženské reprodukční orgány, ztučnění jater.

Lidé nad 40 let věku je třeba zcela přepracovat svůj jídelníček, zařídit to tak, že tělo přijímá celou řadu vitamínů a vlákniny a méně - sacharidy, kofein.

Nicméně, jeden omezení každodenní stravy, aby řešil i interní, skryté tukových zásob bude stále dost. Trvá dlouho svědomitou prací udržovat svalový systém tónovaný žaludek. Třídy pro vytvoření plochého břicha v tomto věku - je prevence perzistentních patologických a chorobných stavů v menopauze, prevenci benigní hyperplazie prostaty u mužů, prevence inkontinence moči u starších žen.

V průměru by uplatnění tohoto věku mají méně než 1 hodinu denní doby. Ale to neznamená, že 1 hodinu denně, je třeba vynaložit na simulátoru nebo v posilovně. Cvičení pro vytvoření ploché břicho a udržování svalového systému, které mají být provedeny po celý den, a to i při práci nebo při jízdě autem.
Velmi dobrý výkon - stahovací konečníku. Toto cvičení je třeba provést tím, že dá ruku na břicho řídit letadlo z břišní a jeho napětí. Inspirační pomalu se snaží odvolat konečníku a pochvy, držet dech na několik vteřin, pak odpočívat na výdechu. Toto jednoduché cvičení provádět pravidelně, mohou posilovat svěrače a močové trubice a svalů pánevního dna, a zbavit hemoroidů.

Od 50 let.

V tomto věku, cvičení nežádoucím způsobem provedena stojící s velkou amplitudou. Je třeba připomenout cvičení „nůžky“, „kolo“, ale činili velmi pomalu, několik hovorů denně, ležící na měkké posteli.


Ti, kteří si přejí mít ploché břicho tajemství a péče o postavu, které mají být spojeny s věkovými charakteristikami karoserie a funkčnost tohoto věku.

Zůstat zdravý!