Jak se staví tiskovou domácí člověka?

Dobré zprávy - to není jen o ploché břicho a štíhlé boky, úzký pas a tónovaný a sportovní postavu. Aby se stal hrdým majitelem krásné reliéfní média nemusí trávit hodiny na sportovat a provést desítky cvičení. 20 minut denně stačí k tomu, a to není těžké.

Zeptáte-li se na otázku kulturista: „? Jak se staví stiskněte domů muž“ Dostanete některé velmi různé odpovědi, protože kolik lidí má mnoho zkoušek. Ale v dnešní době existuje elektromyograf - přístroj, který je schopen ukázat, jak pracovat vaše svaly během cvičení. Podle svědectví zařízení a byly vybrány některé z nejúčinnějších cvičení.

Cvičení pro tisk doma pro muže:

Zvedání nohy na simulátoru

Elektromyografické uvádí studie - nejlepší výkon, takzvaný „Roman židle“, tj zvedání nohy na simulátoru. Ale toto cvičení je vhodný pro ty, kteří mají domácí trenér.

Výkon Technika:

Zaujmout pozici Vis v simulátoru, zvedněte pomalu, rovné nohy na vydohe- nepoužívejte hybnost a izolovat svalové odvodňování při zvedněte nohy - držet je a vrátit se do výchozí polohy.

Při provádění cvičení, které slouží pánev mírně dopředu, držet nožičky vertikálně podlahu, ale jinak přijít k tón a vlak bude vaše stehenní svaly, spíše než tisk. Pokud se po tréninku budete mít bolesti břišních svalů, takže vše je provedeno správně.

Kroucení - jízda na kole a ve svislé poloze.

Cvičení „Twist“ je zaměřen na šikmých břišních svalů.

Výkon Technika:

Na příčka berou situaci Visa, zvedněte nohy ohnuté do pánev nahoru, vyšroubujeme shrnout kolena na jednu stranu, a pánev musí být zrušena v opačném směru. Mírně Uchopte a vrátit se do výchozí polohy. Pak následují pro druhou stranu.

jízda na kole kroucení

Výkon Technika:

Lehnout si na zem, ruce za hlavu, nohy mírně pokrčené v kolenou a zvedněte. Nyní zvedněte horní část trupu. Vytáhněte rameno směrem k protilehlému koleno. Kroucení a zvedání těla, se snaží oslovit kmene celém těle, a to nejen v lokti. Narovnat noha není zapojen. Návrat do výchozí pozice a opakujte na opačné straně.

Vertikální kroucení.

Výkon Technika:

Lehnout si na zem, ruce za hlavu, nohy by měla být rovná, kolmá k podlaze a zvedl. Hlava a ramena při výdechu zvedněte, se vzestupem, pokuste se cítit, jak vaše břišní svaly smlouvy. Bod horního přetrvávat několik sekund, a teprve potom se vrátit do výchozí polohy.

jednoduché cvičení

Při provádění tohoto cvičení budete potřebovat židli nebo stoličku, čištění podlahy. Ležet na zemi, zády a dát si nohy na židli, se ukázalo být jako písmeno Z. Rozšiřte své ruce na kolena, jako by upozornit na ně. Při výdechu, začnou pomalu zvyšovat své tělo ohnutím s páteří. Dělat všechno hladce. Když máte pocit, že pas začne odtrhnout od podlahy, zůstane v této poloze.

Vznášet se v této pozici tak dlouho, jak si myslíte, že pro vás obtížné udržet tělo a pak se pomalu nižší dolů. Odtržení pasu v tomto cvičení - hlavní chybu. Pokud se to udělá správně, toto cvičení, budete se cítit mírné pálení ve svalech. Za tímto účelem je nutné provést alespoň 15-20 opakování. Zpočátku to bude těžké, takže se 2 přístup, s časem zvyšuje jejich počet.

Neházejte třídu, postupujte podle následujících jednoduchých cvičení stisknout pro ženy v domácnosti. Oni vám pomůže „padělat“ pro letní sezónu a krásnou štíhlou postavu, dobré zprávy.

Michail medicsguru.ru