Šest cvičení pro hubnutí nohy

Vážení holky, pokud zjistíte, že vaše nohy nejsou příliš atraktivní, že je možné opravit některé chyby. Šest cvičení pro nohy hubnutí doma jsou pro vás vždy užitečné.

Šest cvičení pro hubnutí nohy

rychlá chůze

Kdo by si myslel, že seznam šesti cvičení pro hubnutí nohou patří svižné chůzi. Ale pokud si dala za cíl zatraktivnit nohy, neměli byste se vzdát na tomto cvičení.

Musíš dělat - kráčet svižně po dobu půl hodiny 4 krát týdně. Jaký budou mít efekt? Vaše svaly jsou napájeny kyslíkem, trénuje srdce a plíce, spalovat přebytečný tuk, které jsou tak rádi uloženy kolem boků. Pokud chůzi rychlý a energický, pak výsledek nebude trvat dlouho.

kardio cvičení

Kardio cvičení jsou účinné pro hubnutí. Stačí, pokud budeme používat lano. Na podlaze provést 100 skoky s švihadlo.

Klademe paralelně nohy k sobě a utáhněte břicho. Napřímil a to 60 sit-ups rychle. Vraťme se na laně a dělat skoky další 100. Pro dosažení nejlepších výsledků, proveďte každé rameno 25 sit-up. A pro upevnění se provádí na podlaze 50 kroutí tisku.

Všechny tyto cvičení, které je třeba provést, při zohlednění charakteristik vaší fyzické kondice. Počet drážek je možno postupně zvyšovat.

V podřepu s činkami

Cvičení s činkami na nohu hubnutí vyhovoval všem. Ip nohy šířku ramen od sebe a prsty od sebe. Činky v ruce, ruce dolů podél těla, ohýbat záda. Nadechněte se, posaďte se, pokrčte kolena, dejte nám podat v této pozici po dobu 5 sekund, dokud stehna budou rovnoběžně s podlahou. Po dobu několika sekund Držte tuto pozici a vrátí se do výchozí polohy Potom, na konci cvičení se nám vydechnout a opakujte cvičení 30krát po dobu 3 sady. Pokud nejsou žádné činky, když máte dobrou fyzickou přípravu, můžete použít na břevno. Položila na ramena, držet ruce, lokty dolů.

silový trénink

Chcete-li odstranit efekt kalhoty pro trénink s vnějším povrchem stehenních svalů, pomocí amortizace pásku. Se svými přidělit nohy. Toto cvičení vlaky kyčelní a zádové svaly na hýždích.

Uplatnit stehenní svaly lehnout na pravém boku, je kladen důraz na ohnuté v lokti. Ohněte levou nohu v koleni a pomalu ji posunout kupředu. Zvedání a spouštění nohy, který je v dolní části, jak je to možné. Odpočinek a opakovat.

Otočit na záda a nohy jsou sdruženy. Napínání svalů, pak pomalu zvedněte nohy z podlahy. Držet nohy v této poloze tak dlouho, jak to bude možné. Pokud nemůžete tolerovat stres, nižší nohy na zem. Opakujte tento cvik 10krát.

aerobní cvičení

Důležité informace pro ty, kteří chtějí vidět rychlé výsledky. Je lepší zvolit plavání, běh, sportovní nebo tanec. Pokud nemůžete, můžete spustit na stejném místě po dobu 15 minut. Je velmi důležité, když běží na místě se používají různé metody. Například, první 2 minuty, můžete spustit prsty dopředu, pak se zastaví na boku nebo houpací z jedné nohy na druhou nohu. Tento cyklus se několikrát opakuje.

Poluprisedaniya

To je nejvíce jednoduché a snadné cvičení. Nohy šířku ramen od sebe. Aby se vaše záda rovně, pomalu jít dolů, pokrčte kolena. Toto cvičení připomíná, pokud si sednout na židli. Během sit-up začne ohýbat směrem dopředu. I když je to normální, snažíme moc není ohýbat. Nepoužívejte odtrhnout patu od podlahy. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a jít nahoru.

Takové nohu hubnutí cvičení jsou považovány za nejefektivnější. A po celém světě pro tisíce žen v domácnosti dosáhl pro sebe požadovaných výsledků. To, co vám brání vstupu do tohoto čísla?