Cvičení pro ploché nohy

co ploché nohy nejnepříjemnější věc, pro nikoho není tajemstvím. Bolavé nohy, rychle se unaví, těžkou chůzi, nohy jsou ošklivé, s vyčnívajícími kostmi a deformovaných prstů. Nicméně, jen málo lidí ví, že tento závažný problém lze vyřešit pomocí komplexu cvičení pro ploché nohy, za předpokladu, že vám ukázat disciplínu a vytrvalost. Sada cvičení pro ploché nohy málo, že obsahují různé množství cvičení, ale existují základní ty, které jsou zahrnuty ve všech z nich.

To znamená, že základní cviky pro ploché nohy:

1. Sedět na židli, dal nohu v úhlu k sobě navzájem, které se dotýkají prsty, podpatky. Přitom na první zasedání, pak stál, 10x;
2. Střídavě stojí na vnitřní straně, na vnější straně na doraz. Zpočátku sedí, pak stál, 10x;
3. Otočit nohu v různých směrech, čímž své paty na podlaze. Na prvním zasedání, potom stojí, drží za podporu. Provést 10krát;
4. Zpočátku ze sedu, pak se z polohy vleže na nohy, použití pouze vnější klenbě chodidla. Provést 10krát, zatímco sedí, leží 5;
5. Stálé, šíře stopy ramen, stoupat na prsty u nohou, pak přeneste váhu na paty. Dělat cvičení ve třech případech - začátek nohy paralelně k sobě navzájem, a pak nasazeny vzájemně prsty, poté podpatky. 10 krát v každé poloze;
6. Vstávat, dělat výpady střídavě s jednou nohou, pak druhou, 10krát;
7. Sedící na sedačkové lanovky střídavě jednou nohou, pak druhou, potom obě dohromady 10krát;
8. Procházka pěti kroků na prsty, na patách, na vnitřní straně, na vnější straně chodidla;
9. Turistika, válcování od paty ke špičce, aby tak učinily 40 kroků;
10. Použijte hladký kulatý tyč o průměru 3-5 cm a délce alespoň 1 m. Položit hůl na zem, projít to jako lano a pak bokem držet umístěn pod nožní klenby;
11. Sezení, stání a pak holí Roll každou nohu střídavě. 1-2 minut pěšky;
12. Vezměte tenisový míček (nebo vhodnou velikost odjinud) a vrátit se obě chodidla střídavě sezení a stání, po dobu 1-2 minut pěšky.

S cílem zbavit se problému úplně, cvičení pro ploché nohy nezbytné, aby se každý druhý den, nebo ještě lépe každý den, pravidelně po dobu 3-6 měsíců. Doba závisí na tom, do jaké míry tento proces již pryč ploché nohy. V budoucnu, a to i v případě, že normální poloze na úpatí obnovena, cvičení, můžete dělat jen ploché nohy nemusí zastavit v méně intenzivním režimu, jednou nebo dvakrát týdně.