Dívka na patách je obtížné

obsah

• první cvičení je nosit vysoké podpatky.
• Druhé cvičení.
• Třetí cvičení.
• Čtvrtý cvičení nosit podpatky.

  Pro ženy, které nosí boty s vysokými podpatky po celou dobu, že vyvinula speciální sadu cviků, že jejich nohy byly zdravé a nevydal jim potíží a nepohodlí. Jakmile volnou chvíli, sundat boty a užívat posilovnu. Mají cvičení není těžké pro ty, kteří mají rádi vysoké podpatky, ale musejí být pravidelně, nejlépe 3x denně.

První cvičení je nosit vysoké podpatky.

Postavit na nohy, spodních ramen, břišní svaly utáhnout. Zvedněte levé koleno do takové výšky, aby stehna byla rovnoběžně s podlahou, opravit tuto polohu po dobu 25 - 30 sekund, pak se přepnout nohy. Opakujte 5x na každou nohu. Pokud zjistíte, že je obtížné udržet rovnováhu na jedné noze, posuňte židli a naklonit záda.
Příznivý vliv tohoto cvičení: zlepšenou stabilitu, rovnováhu, posilování svalů nohou.

Druhé cvičení.

Zde fanoušek vysoké podpatky bude potřebovat žebřík nebo krok. Stojí na hraně stupně ponožek, ruku na zábradlí nebo na stěnu, pomalu snižovat paty dolů, jak je to možné - čím nižší, tím lépe. V takovém případě byste měli cítit úsek v svalů bérce k patě. Opravit tuto pozici po dobu 30 sekund, poté zvedněte patu, a znovu spusťte dolů, ale tentokrát se zapojily kolena - ohněte mírně. Opakujte cvičení dva až 5 krát.
  Pozitivní účinky: Strečink, posilování svalů dolních končetin a Achillovy šlachy.

Třetí cvičení.

Sedět na podlaze, pokrčte pravou nohu, položil patu na levém stehně. Kolem levé nohy obtékání ručník, končí ve svých rukou. Teď pomalu ohněte dopředu, tlačí hrudník ponožkami zároveň vytáhnout ručník, ohýbání levou nohu směrem k sobě, opravit pozici po dobu 30 sekund. Swap nohy. Dělat cvičení, které potřebujete 5 krát na každou nohu.
  Pozitivní účinky: zlepšení pružnosti svalů dolních končetin a Achillovy šlachy.

Čtvrtý cvičení nosit podpatky.

Sedět na podlaze, pravé noze zatáčky, patě dát na jeho levém stehně, kolem levé nohy obtékání ručník, končí to ve vašich rukou, nyní prstů levé nohy, vytáhněte dopředu, ručník, kdy by mělo být těsné, zajistit tuto pozici po dobu 15 sekund, pak odpočívat , Opakujte cvičení 5 krát na každou nohu.
  pozitivní efekt: Protahování, posilování svalů holenní a Achillovy šlachy.

Prevence.
Máte-li rádi nosí boty s vysokými podpatky a vaše nohy na ně velmi unavený, že je možné dělat léčivé koupele. Z tohoto kávovaru tráva (toto může být sedmikráska Melissa - 1 polévková lžíce na šálek vařící vody), zalijeme teplou vodu do misky, přidáme nálev a poparte nohy po dobu 10 - 15 minut. Potom proveďte masáž, pak můžete použít speciální mast nebo krém z únavy.
Sada cvičení, koupele, masáže - to vše pomůže vaše nohy, ulehčit jim od bolesti, tíhy, únavy.
Pokud jste milovníkem boty na vlásenka, nezapomeňte dávat pozor na držení těla, aby se nedostala problémy s páteří. A další radu - před nosit boty s vysokými podpatky, zkontrolujte, zda máte ploché nohy. V této nemoci chůzi na vysokých podpatcích zvyšuje pravděpodobnost dislokace nohy. Proto by ženy s ploché nohy se doporučuje nosit nízké podpatky a vysoké pin nosit na příležitosti.