Švihadlo pro hubnutí

Sporty jsou nedílnou součástí komplexního cvičení ke snížení obezity. Spoléhat na dietu není nutné, cvičení tón svaly, pomáhají zpřísnit kůži a vyrovnat se s zlé ovoce kalorií.

Ale nabitý program, nebo když žena má děti, ne vždy mají možnost chodit do bazénu nebo fitness centra se, ale chtějí mít dobrou postavu, pak přicházejí na pomoc známé z dětství lana. Není tedy divu, švihadlo pro hubnutí, podle odborníků, dá šanci mnoha kardio. Navzdory tomu, že dělá přeskočení vážně (je to vědecký název sportu), může být v jakémkoli místě a v každém volném minutu.

Takže pokud žijete v soukromém sektoru, můžete bez obav skočit domu, v případě, že byt, můžete jít ven, nebo jít do stadionu.

Výhody použití lana pro hubnutí

• Švihadlo je mnohem jednodušší, než běží, se zapojily intenzivní walking nebo jezdit na kole;
• Rychlá jumping spálit asi 600 až 700 kcal za hodinu;
• Sport posiluje srdce a cévy;
• Rozvíjí vytrvalost;
• Provaz pomáhá zbavit se celulitidy;
• Třídy pomoci zhubnout do stehen a aby vaše nohy štíhlejší;
• Odvozené toxinů z těla;
• Jumping je prevence křečových žil.

Vzhledem k tomu, skákání přes švihadlo ekvivalentní rychlého běhu, zátěž na srdce a tělo obecně, skákání vážně třídy mají kontraindikace.

Švihadlo pro hubnutí je kontraindikováno:

• migréna;
• Po husté jídle;
• V onemocnění kardiovaskulárního systému;
• Když krevní tlak problémy;
• V onemocnění kloubů.
• Nedoporučuje cvičení s lanem pro lidi s vysokým stupněm obezity.

Vypořádat se s skákání vážně cítit pohodlně, měli byste se naučit, jak se skákat, nastavit rytmus a zvolit požadovanou délku lana.

Skákání přes švihadlo, jak zhubnout - rady pro začátečníky

1. Nepoužívejte cvičení s přísnou dietu a intenzivní nagruzkidlya oslabil organismus nemusí být bezpečné. Kombinovat cvičení s lanem k vyvážené stravě nebo vykládání dny.
2. Skákání přes švihadlo může být jeden cvičení nebo jako doplňkový soubor cvičení.
3. Cvičení pravidelně skoky, alespoň 3x týdně po dobu 30 minut.
4. Spustit skákání přes švihadlo mělo být 10 minut denně, ale mějte na paměti svou váhu a je připravena k naložení.
5. Před zahájením projet, a to i v případě, že práce se zapne svalů a vnitřních orgánů.
6. Začněte s jemným rytmem, postupně nabíral rychlost.
7. Pozemky, na prsty, ale ne na nohou.
8. Nepřetěžujte své tělo, sledovat své pocity.
9. V okamžiku, kdy je třeba dělat asi 75 pohybů.
10. Stoupat nad zemí ne více než 30 sentimentu.
11. Při skákání zůstat na jednom místě, nehýbej se, aby se vaše držení těla.
12. Otočit lana pouze na zápěstí.

Viz také:

Jak užitečné skákání přes švihadlo?

Jak si vybrat lano pro hubnutí?

S růstem půl metru zvolte délkou lana 2 m až 10 cm, s nárůstem na 168 cm, délka lana je 250 cm, výška 180 cm delší vybrat lano 3 metry.

Můžete měřit délku lana do oka. Chcete-li to, vzít ho do svých rukou, vstávat ve středu obou ramen, vytáhněte ji podél těla v případě, že lano zpracovává na úrovni podpaží, pak jeho délka je vhodná pro sportovní vyžití. Pro více informací o tom - v článku Jak si vybrat lano?

Zajímavá fakta o hubnutí s lanem

• Skákání přes švihadlo hubnutí identický průběh při 9 km / h.
• Ideální dárek může sloužit jako švihadlo s vestavěným počítadlo kalorií.
• Po hodině, pít zelený čaj, a výsledek bude ještě lepší.
• Boxeři běžně používají skákání přes švihadlo pro udržení se v dobré kondici.

Švihadlo pro hubnutí - recenze

Internetoví uživatelé říkají o účinnosti výkonu při každodenních činnostech po dobu 15 - 30 minut, říkají, že nejlevnější švihadlo cvičení pro spalování tuků.

Efekt je viditelný již po hodině po dvou týdnech skákání.

A pomocí lana jako trenér na hubnutí? Jak efektivní je, a jaké obtíže se setkal?

Speciálně pro LadySpecial.ru - Elena