Třídy skippingom nebo skákání přes švihadlo

Módní a nepochopitelné mnoha slovo „přeskočení“ je obeznámen se většina z nás od dětství skákání přes švihadlo. Ale skippingom třídy ve skutečnosti nejsou jen hračkou. To je výborný způsob, jak udržet dobré fyzické kondici. Skipping není zahrnut v olympijských sportech, ale to nepopírá užitečnost tohoto druhu cvičení.

Třídy skippingom nebo skákání přes švihadlo na dlouhou dobu staly povinnou součástí přípravy sportovců v různých sportech. Důležitou výhodou skippinga - to je jeho dostupnost, protože lano prodávají v každém obchodě se sportovními potřebami. V obchodě si můžete najít vhodné lano, v závislosti na výšce, váze a věku. Kromě toho lano lze považovat za téměř dokonalý simulátor, po skoku přes to můžete prakticky kdekoliv, a úložný prostor zabírá minimum. A ti, kteří mají štěstí s pevnými stěnami a podlahou v domě a dobrými sousedy, skippingom lekce lze provádět, aniž by opustil domov!

Pokud jde o jaké výhody přináší skákání přes švihadlo pro naše tělo, je třeba si uvědomit několik výhod skippinga:

• Sensible cvičení. Odborník v oboru fyziologie a několik vývojářských programů různých typů fyzické aktivity Kennet Kuper je přesvědčen, že skákání přes švihadlo po dobu 10 minut ekvivalent tři kilometry cyklostezek. Kromě tříd skippingom příznivý vliv na kardiovaskulární systém.

• Zdravé plíce. Skákání přes švihadlo, lidé ventilovat své plíce a vymaže je z toxinů.

• Vyškolení svaly. S touto primitivní na první pohled, simulátor může být uveden do dobré kondici stehenní a lýtkové svaly a zlepšit tón organismu jako celku. Kromě skákání pomáhá k vytvoření správné a krásné držení těla, plynulost pohybu, koordinace, flexibilita.

• Jak se zbavit kil navíc. S skippinga mohou „odejít“ se tukové usazeniny v bocích. Odhaduje se, že výsledek 15 minut intenzitě lekce 100 skoků za minutu je ztrátě více než 200 kcal. To znamená, že průměrný člověk je dost pro 15-20 minut tréninku, aby zůstali v dobré fyzické kondici.

A konečně, skákání slouží jako vynikající prostředek prevence řady nemocí z povolání spojených s potřebou tráví hodně času na nohou. To znamená, že křečové žíly nemoc je velmi vzácná u těch, kteří se pravidelně zabývají skippingom.

Pokud se rozhodnete použít lano s cílem zlepšit jejich fyzickou formu, věnujte pozornost následujícím doporučením.

• Při výběru materiálu konstrukce lana, to stojí za zvážení, že plastová skořepina sníží vzduch a pohybuje se, ale produkt z přírodního materiálu není tak bolestivé hit na zadní straně, je-li člověk náhodou zraní. Je-li úkol získat dodatečné zatížení na svaly ramen a paží, můžete si koupit lano s těžkými kovovými úchyty.

• V rámci přípravy na trénink, to je nejlepší, aby na boty, které stabilizují a pevně pevnou nohou.

• Při výběru místa ke studiu skippingom, musíte vědět, že je to vhodnější pro parkety, dřeva, plastu, linolea, koberce. Ale skákání na dlaždice nebo betonu je nemožné.

• Dávejte pozor na skákání techniku. Začněte od podlahy po celé nohy. Pokud si skočit na špičkách kotníkové svaly jsou málo vyvinuté.

• A konečně, nezapomeňte se zásobit v dobré náladě! Skok pro zábavu, dynamickou hudbou.

Jak dělat cvičení s lanem?

Mezi nejčastější cvičení.

• Otočte lano dopředu a skáče dostatečně vysoko, aby švihadlo prošel pod nohama a přistál na dosah ruky.

• Proveďte každého cvičení jako předtím, ale s tím rozdílem, že se lano musí být otočen zpět.

• Snažte se skákat na jedné noze. Komplikovat cvičení, měnit tempo po každém otočení lana.

• Další komplikací skákání na jedné noze - skákání, zvedněte kolena k hrudníku, jak je to možné.

• Představte si, že řádek, který běží paralelně s vaším názorem. Skákání přes švihadlo, zkuste se obrátit na zemi na různých stranách linky, ke zvýšení složitosti amplitudy skoků.

• Položte jednu nohu mírně před druhou. Provedení skoku, reverzní nohy.

• Zkuste během ji každý skok posouvat pod nohama dvakrát či vícekrát.