TRX simulátor: výhody použití sady cvičení a

TRX simulátor - univerzální systém pro trénink, který je vybaven nylonovými popruhy podobnými gymnastické kruhy. Simulátor může být zavěšeny ze stropu, baru, dřevo, dveře. TRX je výhodné, protože umožňuje dělat fitness ve vhodnou dobu, prakticky kdekoli.

S ním provádět různé cviky na vytrvalost, pružnost, síla, koordinace, rozvíjet různé svalové skupiny. V době přípravy potřebné k udržení rovnováhy, aby zdvojnásobit účinnost tréninku. Cvičení na TRX trenér nemá žádné kontraindikace a upraven pro jakéhokoliv věku a kondice.

Trx Cvičení: Výhody

TRX simulátor má zvláštní výhody, mezi nimiž jsou následující:

• Jednoduchost a snadnost použití;
• Dopad na různé skupiny svalů;
• Neprodukují větší důraz na klouby a páteř;
• Burns maximální množství kalorií;
• Posiluje kardiovaskulární a dýchací systém.

Trx cvičení: výkon technika

Před provedením komplexní cvičení svalů musí být ohříván po dobu 10 minut. Chcete-li to provést, můžete si sit-ups, push-up, běh na místě, švihadlo, atd.

Cvičit ji budete potřebovat v pořadí, v jakém jsou popsány, v souladu s intervaly.

Za výchozí intervaly mezi cvičeními by měl být 50 sekund, a na komplexní úrovni - 20 sekund.

Během výcviku na simulátoru najít tělo v takovém úhlu, že poslední opakování dát velké úsilí. To je nezbytné pro dosažení optimálních výsledků. Pokud provádíte konkrétní cvičení se potíže v procesu, změnit úhel zatížení.

Hladký přechod ze základní vrstvy do komplexu.

Když budete ovládat sofistikované úroveň odborné přípravy, zvýšit úhel zatížení, nebo provádět cvičení rychlým tempem.

Trx trenér: Cvičení

• Dřepy na jedné noze. IP (Výchozí poloha) - stát čelem robota drží rukoyatkiTrx v neutrální poloze. Odtrhnout nohu z podlahy. Je třeba najít vhodný úhel a distribuci tělesné hmotnosti rovnoměrně na nosné noze.
• Dřepy jsou prováděny, přičemž jeho pánev zpět, dokud podpěra není rovnoběžná s podlahou. V tomto případě je druhé rameno by neměl být vynechán. Nosná noha nesmí přijít z podlahy. Po návratu do SP, měli byste se snažit stoupat na úkor opěrné nohy a ne rukama.
• Vyvážené útoky. SP - postavit se tváří v TRX, držet rukojeť v neutrální poloze. Odtrhnout jednu nohu na zem, držet rovnováhu. Postoj musí být správné. Rozkládají váhu rovnoměrně na nosné noze.
• Koleno zvednuté nohy se sníží na, až se dotkne podlahy. Stisknutím patu přední nohy na zem a vrátit se do SP pomocí síly nohou. Jste-li těžký, nižší zadní špička stojící nohama na podlaze.
• noha flexe. SP - poloha smyčky pro nohy ve vzdálenosti 30 cm od podlahy. Paty obou nohou do smyček a zvedněte boky ze země. Pokrčte kolena, držet tělo ve vodorovné poloze. Mezi opakování cvičení udržet podpatky na šířku ramen.

• Uprites podpatky do smyček, stehna výtah nahoru. Podpatky, pokusit se dostat ven do hýždě, nohy, a proto je nutné ohýbat. SP pomalu zpátky, ovládání jeho pohyby.
• Push-up. SP - smyčka simulátor rozšířit na maximum. Tělo drží ve vodorovné poloze. Feet - šíře ramen.
• Snižte hrudník na úroveň rukou, ale nesnižují ji pod rukojetí. Je-li s ohledem na výkon tvrdý snížit úhel sklonu. Toto cvičení několikrát.
• Veslování. SP - zkrátit TRX smyčku na minimum. Hands - přímo na přední straně hrudníku, rukou zabalené v úhlu 45 stupňů. Snažte se udržovat tělo ve vodorovné poloze, prsa nahoru.
• Udržujte své lopatky k sobě a vytáhněte hrudník k simulátoru rukojeti. Kolena rozpustí v ruce v úhlu 45 stupňů. Tělo držte ve vodorovné poloze, ne ždímání ji za zápěstí. Živé vzestup bydlení, odstranění pracovních stehna.
• Chov ramena. SP - TRX smyčky rozšířit na maximum. Rukojeť simulátoru drží v úhlu 45 stupňů. Zastávky se nacházejí v mírném úhlu k sobě navzájem.
• Ruce zvedněte nad hlavu a roztáhněte je. Snažte se udržet konstantní smyčky odporu. Během cvičení nesnažte se pracovat vaše boky. Pomalu se vrátit do doby šetření a zkuste to znovu.
• Lavice pro biceps. SP - zkrátit TRX smyčku na minimum. Odmítnout tělo zpět tělo, ruce táhnout vpřed v úrovni ramen. Lokty by měly být rovné. Utáhnout svaly a udržet tělo ve vodorovné poloze.
• Vytáhnout do pouzdra simulátoru rukojetí. Během tažení TRX smyčka by měla být na úrovni čela. Nemůžete změnit polohu ramena a tělo by mělo být plochá v celé cvičení.
• Bench press triceps. SP - stabilizovat polohu rukou a držet tělo ve vysunuté poloze. Pohyb v rukou, je důležité, aby se minimalizovalo během relace.
• Pomalu snižovat tělo drží rukojeť simulátoru na úrovni čela. Hands ohnout úhel ohybu 90 stupňů. Vrať se do SP a opakujte cvičení.
• Kroucení bydlení. SP - poloha smyčky pro nohy ve výšce 20 - 30 cm od podlahy. Pata skluzu smyčky ruce opřít o zem tak, že zápěstí pohodlné. Stehno výtah z podlahy. Krk a záda by měla být rovná. Před zahájením cvičení, zastávat funkci těla.
• Nižší boky, pánev a vytáhnout zpět. Mělo by být mezi rukama, hlava musí být přitahován ke kolenům.

Trx simulátor: Video

TRX simulátor - ideální prostředek pro koordinaci rozvoje, vytrvalost, pružnost a pevnost. Může být použit na posílení srdečního svalu, cévy se a normalizovat dýchání. Na TRX mohou dělat vše, kdekoliv. Je vhodné vzít s sebou do země, k instalaci doma nebo na ulici. TRX výhodou je, že trénink není nemá žádné kontraindikace, a díky univerzálnímu cvičení, můžete cvičit bez pomoci instruktora.

Viz také: Třídy na eliptický trenažér.