Hyperextenční v domě, aniž by zařízením výkon cvičenec na fitball

Za ta léta, svaly páteře, denní zažívají obrovský stres, ztratit jejich tón a stávají slabší. To vede k dolní části zad, kýly meziobratlové vývoje a výstupky, posturální deformity. Předcházet komplikacím, můžete použít složené cvičení na speciálním simulátoru. Ale ne každý ví, že můžete dělat hyperextenze doma, tráví dost času.

To je užitečné, a je kontraindikován hyperextenzi?

Sada cvičení hyperextenze je užitečná nejen pro velký zájem o silový trénink. Během lekce silnějších břišních svalů, zad a hýždí. Hyperextenční praxe ukazuje, lidé s držení těla vady, dolní části zad, náchylnost k tvorbě meziobratlové kýly, stejně jako ti, kteří díky své práci musí vést sedavý způsob života.

Trenéři prováděné v domácnosti nebo ve speciálním simulátoru, pomáhá posilovat svaly dolní části zad, správné držení těla, snižují riziko poranění páteře a šlach. Školení jsou nejméně traumatizující forma cvičení. Jsou univerzální a vhodný pro:

• sportovci;
• těm, kteří se teprve začíná svou znalost tohoto sportu;
• Dospívající, kteří jsou kontraindikovány pro svislé zatížení na zadní straně při vytvoření kostry.

Navzdory tomu, že v průběhu obsazení hyperextenze zranění je minimalizována, je kontraindikováno u patologie, trauma lumbosakrální páteře a výrazný syndrom bolesti v bederní.

Co je hyperextenze: Olovo technika

Ve sportu haly pro trénink použít speciální zařízení se stejným názvem - simulátor „školitelů“. Jste spoléhat na nosnou desku a upevněte nožní speciální měkký válec. V tomto případě, záda a nohy by měly tvořit jednu souvislou přímku. Hands vždy zkřížené na hrudi - to snižuje zatížení krční páteře. Pak si pomalu ohýbat k podlaze a zvýšit své tělo zpět.

Děláme Hyperextenční domů

Proveďte Hyperextenční domova je snadné. Simulátor je snadno vyměnit malý kopec. V časných stádiích může potřebovat pomoc svého partnera.

Cvičení № 1

1. Použití jako nosném roštu, stolička, okraj pohovky. Lehněte si tak, že vaše stehna spočívala na povrchu těla volně klesla dolů a nohy byly zajištěny na svém místě (pro tento užitečný společník).
2. Narovnejte záda, takže spolu s řadou nohou to bylo přímka. Držte tuto pozici po dobu 2-4 sekund.
3. Pomalu se sklonit. Začněte s malým množstvím cvičení a přinést provést tři sady 10-15 krát.

cvičení №2

1. Cvičení se provádí na gymnastické rohože. Lehněte si na břicho, tváří dolů. Sepjal ruce. Během cvičení, netlačí nohy na zem. Jako opěry pro zastavení lze použít postel nebo baterii.
2. Vdechování, pomalu zvedněte hlavu a horní část těla. Boky zkuste pevně přitisknuté k podlaze. Držte tuto pozici po dobu 2-4 sekund.
3. Při výdechu pomalu snížit horní části těla a hlavy do výchozí polohy. Větší účinnost a hmatatelných výsledků přinést množství cvičení až 3 sady 20 krát.

Cvičení № 3

1. Použijte posilovny míč. Hyperextenční na fitball přispívá k posílení svalů a zlepšení rovnováhy. V první lekci může být stěna slouží k upevnění těla, spočívající na nohou. Dále se snaží udržet rovnováhu, napínal svaly.
2. Vezměte startovní pozice: lehněte si na břicho na míč, narovnat ramena, sepjal ruce za hlavou, nebo tlačit do hrudníku.
3. Pomalu inhalovat, zvedněte trup, jakmile je to možné. Držte bydlení v této pozici ne více než 3 sekundy.
4. Výdech, se startovní pozici.

Co je to reverzní hyper?

Když se Reverse Hyper technikou jeho realizace je taková, že celá zátěž padá na nohy. Tato cvičení pomáhají „tón“ svaly stehen a hýždí.

1. Lehnout si na žíněnce tváří k zemi. Rozšířit ramena přímo vpřed.
2. Na nádechu zvedněte nohy z podlahy. Ty by měly být rovné. Zvednout co nejvíce to půjde. Udržujte své tělo a ruce pryč od povrchu těla na podlaze.
3. Vydechování pomalu nižší nohy dolů. Doporučuje se udělat 3 sady 20 krát.

Viz také:

• Cvičení na hubnutí fitball
• Bodyflex břicho: Spotřebiče
• Qigong cvičení pro páteř
• Bubnovsky: páteře cvičení

Trenéři - velmi účinnou formou cvičení, které zvyšuje tonus svalů páteře. Nezapomeňte na správné dýchání během cvičení, nepoužívejte váhu navíc, pokud jsou seznámeni s tímto cvičením. Pravidelně cvičte - a vynikající výsledky na sebe nenechaly dlouho čekat, a zadní poděkuje dobrý stav.