Protein-sacharidy střídání

Stručný popis stravy

Protein-sacharidy střídání - strava určena pro jemné hubnutí, často používají sportovci.

Tato dieta zahrnuje střídající dny s vysokou a nízkou sacharidů stravy.

Pro pochopení fyziologické vyhodnocení účinnosti proteinu sacharidů střídání je možné porovnáním dieta s běžnou stravu, nejčastěji postavené na pevném snížení množství sacharidů. Tělo dostane méně sacharidů v prvních dvou nebo třech dnech začne spalování tuků, a pak zase na anti-stresu mechanismus ochrany proti hladu, což napomáhá snížení hmotnosti. To se děje následovně: vzhledem ke zhoršení produkce hormonů štítné žlázy zpomaluje proces tuku rozpadu, začíná rozpadat svalové tkáně, je duševní deprese, narušený poměr pohlavních hormonů u žen, které mohou způsobit nepravidelnou menstruaci.

Střídající se liší v obsahu sacharidů dnů, můžete se vyhnout spuštění tento obranný mechanismus, který pomáhá spalovat tuk bez ztráty svalové hmoty.

Protein-sacharidy střídání vzhledem k velké popularitě byl zkoumán a byl schválen špičkových sportovců a kulturistů, autoři vědeckých prací na téma korekce hmotnosti. Je také známo, že strava protein-sacharidového střídavě úspěšně testován na ruských sportovců.

Je třeba poznamenat, že dieta funguje v 70% případů. Negativních recenzí na protein-sacharidového střídavě přicházejí především z těch, kteří v důsledku poměrně komplikované stravy není schopen správně vypočítat obsah kalorií.

dietní menu protein-sacharid střídání

Nabídka protein-sacharid střídání a správné umístění vysoké sacharidů a malouglevodnyh dnech hraje velkou roli. Nejlepší je možnost čtyř dnů, v nichž:

1. První a druhý dny se sníženým obsahem sacharidů. Proteinu na kilogram tělesné hmotnosti může být použit 3-4gram a sacharidů - pouze 0,5 g.

2. třetí den dieta - vysokým obsahem sacharidů. Dovoleno jíst sacharidy v 5-6g na kilogram tělesné hmotnosti, bílkovina je snížen na 1-1,5g.

3. Čtvrtý den nechá 2-2,5g proteinu a 2-3 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti.

Vzorek menu protein-sacharidové střídání čtyř dnů. Produkty mohou být nahrazeny, protože ta nejdůležitější věc v protein-sacharidové diety - řídit zásadou střídání:

První a druhá dny nízkou spotřebou sacharidů:

• První jídlo: tři žloutky, pět bílky, zeleninový salát s lžičkou rostlinného oleje.
• Druhá metoda: proteinový nápoj mléko s nižším obsahem tuku.
• Třetí jídlo: kuřecí prsa, grapefruit.
• Čtvrtá trik: hovězí maso, fazole.
• Pátý jídlo: dva kusy ryb, zeleninový salát, ochucený lžičkou rostlinného oleje.
• Šestá jídlo: koktejl bílkovin a mléčných výrobků.

Třetí den s vysokým obsahem sacharidů:

• První jídlo: protein tři vejce, jeden šálek ovesné vločky s rozinkami.
• Druhé jídlo: část hnědé rýže nebo normální půl kuřecí prsa, krajíc chleba z pšeničné mouky.
• Třetí technika: těstoviny - vyrobeno výhradně z tvrdé pšenice.
• Čtvrtý jídlo: rýže a kuřecí prsa polovina.
• Pátý jídlo: jeden kus libového ryb tři krajíce chleba z pšeničné mouky.

Čtvrtý den mírným příjmu sacharidů:

• První jídlo: tři vaječné bílkoviny, šálek ovesné vločky s rozinkami.
• Druhé jídlo: koktejl bílkovin mléka, tři plátky celozrnného chleba.
• Třetí technika: zeleninový salát, kuřecí prsa, část rýže.
• Čtvrtý jídlo: tři plátky celozrnného chleba, ryby a zeleninový salát.
• Pátý jídlo: protein-koktejl.

Produkty mohou péct, vařit, podusíme. Nelze solené potraviny, cukr je také zakázána, ale dovolil jeho náhražky. Jako koření můžete použít koření, cibule, bylinky, česnek. Pít kávu a čaj.

Pokud je obtížné pro týden, aby se protein-sacharid střídání může být pět dní v týdnu jíst low-carb potraviny, a přes víkend, „natankovat“ sacharidy. Můžete cvičit a další možnosti střídajících: 2 dny a 1 s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem sacharidů 3 low-sacharidů, s vysokým obsahem sacharidů po 1 a 1 - „střední“ den. Můžete zkusit protein sacharidů střídání šest dní: dva dny na low-sacharidů, dva - s vysokým obsahem sacharidů a dvou - mírné.

Výhody a nevýhody stravy

Díky této nabídce, protein-sacharid střídání může být nejúčinněji zrychlit váš metabolismus, který je důležitý pro spalování tuků. Svaly, když taková dieta je mimo nebezpečí, stejně jako mysl. Soudě podle recenze na protein-sacharidového střídání, během diety je stabilní psycho-emocionální stav, což je důležité pro ty, kteří zhubnout na pracovišti a dalších každodenních povinností.

Nevýhodou diety proložení protein-sacharid je možno uvést sníženou rychlost ztráty hmoty ve srovnání s jinými, konvenční stravy. To lze vysvětlit tím, že v tomto režimu je výkon metabolické procesy jsou pomalé. Zároveň je třeba poznamenat, že při výměně tukové diety je následující: spalování tuku v low-carb dnech a pak se jejich výroba živin ve vysoké sacharidů dnů. Z tohoto důvodu, jednak důležitým ukazatelem zde není patrné změny hmotnosti a změny v objemu, a jednak na základě názorů na protein-sacharidového střídání mnoha odborníků na výživu, tato dieta je vhodná pro ty, kteří si chtějí udržet svou váhu na této úrovni.