Skákání přes švihadlo, jak zhubnout

Skákání přes švihadlo - velmi zajímavé a snadný úkol, to je také velmi užitečné. Pro mnohé je tento koníček je ponechán jako dítě. A to velmi dobrý důvod, protože můžete použít švihadlo na hubnutí, aniž by museli opustit domov. Kromě této sportovní vlaky vytrvalost, rozvíjejí dýchací a kardiovaskulární systém, posiluje nohy a mnoho dalších svalů.

Ve svém účinnost při hubnutí lano před cyklistiku a plavání. Během jedné hodiny skákání přes švihadlo může ztratit až 700 kalorií. Lano je jednoduchý a dostupný pro každého simulátoru, který vám umožní zhubnout, aniž by museli navštívit tělocvičny.

Výhody skákání přes švihadlo

Třídy s lanem od samého počátku vyžadovat rychlé tempo, na rozdíl od běh, kde výcvik začíná s svižné chůze. Jste prostě nechápu provádět nejméně 72 seskoků za minutu. Vzhledem k vysoké zatížení na začátku tréninku výrazně zrychluje tep, a v průběhu prvních 3 minut skákání lana definovat anaerobní zatížení, tj. s nedostatkem kyslíku ve svalech. Tato rychlost je ekvivalentní běží při vysoké rychlosti. Postupně se od šesté minuty cvičení průtok kyslíku do těla a že je třeba pro to jsou vyrovnány a cvičení se stává blíží spuštění mírným tempem.

Pracovat ruce, které se provádí v procesu skákání přes švihadlo, 30krát dílo rukou při běhu, což dále zvyšuje frekvenci srdečních tepů. Z tohoto důvodu, skákání přes švihadlo je mnohem efektivnější pro trénink srdečního svalu než jiné sporty.

Skákání přes švihadlo vyvine sílu a vytrvalost svalů nohou při jízdě na oplátku jen cvičí vytrvalost. Navíc, tato cvičení rozvíjet vestibulární aparát a zlepšuje koordinaci pohybů. Obecně, takové zatížení je velmi užitečné pro tělo, a je účinný pro snížení hmotnosti.

Jak si vybrat lano?

Při výběru robota je třeba dávat pozor na průměru lana. Nejlepším řešením by bylo 0,8 cm. Nyní vyberte délku. Vezměte konce lana oběma rukama obě nohy stanou ve svém středu a vytáhněte končí podél těla. Lanové rukojeti by měl být v úrovni podpaží může být trochu nižší. Zvolíte-li příliš dlouhé lano, bude obtížné ovládat pohyb, a v případě, že lano bude krátká, budete muset neustále ohýbat nohy.

kontraindikace

Nedoporučujeme skákání přes švihadlo pro lidi s onemocněním srdce a dalších nemocí, ve kterých nepřijatelný vzestup krevního tlaku. Není nutné, aby skok na laně bezprostředně po jídle a při migréně. Není dovoleno trénovat skoky na švihadlo lidem s problémy kloubů a meziobratlových chrupavek, jako při přistání na hřbetu další zátěže hmotnosti člověka. To je důvod, a kontraindikací pro švihadlo, v něhož se odchýlil od běžné hodnoty. Takoví lidé mají obvykle s klouby a srdečními problémy.

Takže než začnete trénink, poraďte se s lékařem.

Oblečení pro skákání

K lano nesmí být zaměnitelná s oblečením, je lepší skočit do těsných šatů. Takže budete mít žádné překážky, které brání volnému otáčení lana. Během tréninku noste sportovní podprsenku, aby se zabránilo hrudní úsek. Švihadlo, jak můžete v botách a bos. Druhý případ vám umožní uvolnit své dolní část nohy, jako v kůži vždycky napjaté.

Nicméně, boty chrání prsty, pokud děláte na pevném povrchu, a chrání nohu před bolestivé šoku kabelu.

Jak dlouho bych měl skočit?

Můžete použít provaz jako druh anaerobních zatížení, a můžete jej doplnit jinými sporty. V každém případě, s cílem snížit váhu, je nutné pravidelné cvičení. Aby se dosáhlo pozitivního výsledku je třeba, aby se tréninkový plán, a nenechte si ujít třídy.

Uplatnit kardiovaskulární systém, budete muset skočit asi 15 minut, a za to, že, jak zhubnout, měli byste zvýšit cvičení na jednu hodinu.

Jak skočit?

Nohu a kotník v procesu skákání přes švihadlo zažívá těžkých břemen. Aby nedošlo ke zranění před každým cvičení strečink rutinní lýtka a Achillovy šlachy, masírovat nohy a kotníku rotace.

Pokud jste dlouho neměli vykonávat žádnou fyzickou aktivitu, spuštění malá rychlost vám pomůže připravit se na skok.

Skákání přes švihadlo začít s nízkými otáčkami, postupně ji zvyšuje. Ujistěte se, že vaše paty se nedotýkají podlahy, jen aby se země na prstech. Cvičení je třeba provést, dokud je čas, dokud se pocit relaxace bude, nebo alespoň do té doby, než se stane těžko mluvit.

Tepová frekvence se počítá po dobu 6 sekund, pak se výsledné číslo vynásobí 10. výsledek výpočtu je ve srovnání s optimálním poměru, který je považován vzorcem 0,6 * (220 let).