Skákání přes švihadlo - výhody pro zdraví žen

Chcete se zbavit nadváhy, mají krásné nohy a utáhněte svaly? tak bez skákání přes švihadlo, vynemůže dělat. Ale na rozdíl od ženské krásy, ale nomogayut náš tělo poněkud těžší a horší, varovat mnoho rozdílný nemoci, posilují imunitní systém.

Výhody skákání přes švihadlo

skákání přes švihadlo pomoci vy aby silnější cévy, srdeční, dýchací systém. vy poněkud těžší, zbavit se kila navíc, posilovat svaly na nohou, pomoci vaší vymyslet, aby se stala štíhlejší a atraktivní. Skákání přes švihadlo bude stimulační účinek na krevní oběh.

Výhody skákání přes švihadlo

skočíš s výjimkou lana nic a ne. Snazší a dostupnější zaměstnání je těžké najít. 10 minut každý den, a vy Můžete získat vše přízeň, že vám tělesné cvičení. V procesu hubnutí skákání přes švihadlo předčí plavání, tenis a kolo a vůle srovnatelný jeho účinek s běžícím.

Jaký dopad skákání přes švihadlo?

skákání přes švihadlorozvíjet pozici,flexibilita, koordinace pohybů asmysl pro rovnováhu. efektivněPracoval kaviár, paže svaly, ramena a břišní svaly, zlepšit svou postavu. zvýšit celkově svalový tonus. díky skoku hodina vy trávit více 650 kalorií.

Skákání přes švihadlo na hubnutí

pro ty, kdo chce zhubnout, skákání přes švihadlomůže nahradit v tomto procesujakékoliv cvičení.skákání plechovkaprovádět různé způsoby. Pro nachaladelayte skákání s oběma nohama, pak skok, přistání střídavě na jednu a pak na druhou nohu. Do 10 skákání na pravou nohu, a pak - na levé straně. opakovat 3x. Po odpočinku po dobu 1 minuty, se skokem zpět. Jak jste silnější, zkuste další skok. Skákat tak vysoko, jak je to možné, přes svou pravou ruku, a švihadlo, se snaží skupiny. dělat skoky by40 minut 5 dní týdně.

Pro trénink vnitřní a vnější boky proveďte následující cvičení. Dvě nohy, aby se skok, potom uspořádat nohy do strany, jako byste byli na koni. Proveďte tyto skoky, střídající se s sebou.

Doporučení pro skákání přes švihadlo

při skákání zatížení musí býtrovnoměrně rozděleny. jak to udělat,start přeskočitpomalu,postupně zrychluje tempo. dělat 2 minpřestávky, že svaly odpočívat, a chytit dech. vyzkoušetneskákejte příliš intenzivní to velmi big load pro tělo. Chcete-li zachovat tělo prostěve formě dostatečných 3 lekcí týdně na 20 minut. po skoku dělat strečink a dechová cvičení.

kdo velká hmotnost nebo srdeční problémy nepřehánějte to. možná platit lana, přinejmenším 10 minut denní. Cvičné seskoky může být všude, ale zkus skočit na ulici, aby nerušil sousedy níže a současně čerstvý vzduch.

Podmínky skákání přes švihadlo

šňůra lano se nesmí dostat na okolí.

chodidla zachovat spolu, lokty lisované k tělu, zpět nutně rovně. Udělejte si trochu zacvičit. švihadlo otáčení zápěstí. vyzvednout vhodný oděvy pro skoky, dobře podporuje prsní podprsenku. lepší k použití místo tenisek tenis nebo basketball bota. by měly mít pružný a tlustý podrážka, která by měla být uhasit při skákání kopy. Skoky dělat 3 minuty. pokud unavený, relaxovat po dobu 2 minut, Žádanější. vyzkoušet odrazit nic víc než 2 cm, na polštářky nohy přistál měkce. V tomto případě, paty nedotýkaly podlahy.

kontraindikace

Bohužel, skákání přes švihadlofit dalekone všechny. kdo máproblémy s klouby ameziobratlových chrupavek, trpětonemocnění kardiovaskulárního systému, zapojit skokynesmí. napříliš velkou váhu zhubnout pomocí skokůnedoporučuje.

Volba lano

Při výběru lano vedeni jeho růst. Take v lanových madel, vytáhnout ruce dopředu, pokud je spodní část dotkne podlahy, pak je volba provedena správně. Průměr lana by měla být 0,9 cm s růstem až na 152 cm, které byste měli nákup lano 210 cm, výška 152-168 cm. - 250 168 - 185 - 280 cm, 185 - 310.

Pro více informací o výběru lano - článek Jak si vybrat lano?

Jednoduché skákání přes švihadlo

Můžete udělat skoky různými způsoby.

• Dejte si pravou nohu mírně před vlevo. Po změně nohy 3-5-9 skákání.
• Ohyb v koleni levé noze, dělá skákání na pravou nohu. Bez zastavení nohy. Nohy mohou být změněny po 7 skoky, pak skok až 4, a konec 3.
• Zvedněte pravou nohu o 45 stupňů, proveďte 3 skoky. Nyní zvedněte levou nohu. Komplikovat skok, snažte se jen držet nohu na váze, a hodit ji dopředu, skákání. Noha koleno ohnout.
• Skákat tam a zpět, vlak vaše boky. V okamžiku, kdy je žádoucí, aby se 60 skoky, v průběhu času, zvýšení rychlosti na 70.
• Založí ruce, nohy umístěny na šířku ramen. Skok ve vzduchu spojují nohy zpět do výchozí polohy.
• My předložit kolena a skok dopředu. Přijatelné tempo v tomto cvičení - 70 skoků za minutu.

Sofistikovaný skákání přes švihadlo

• Pořádáme lano pro 1 krát dvakrát pod nohama. Postačí, když 1 nebo 3 chmele, záleží na síle. Pokud je to žádoucí, skákat jako obvykle, můžete vytvořit takovou skok z 10 společného.
• Udržujte své ruce v pase, držící lano nad hlavou, jen přes ruce a skočit do smyčky. Tyto skoky jsou provedeny pouze tehdy, pokud máte pocit, posílit a zvykli na nízkém zatížení.

Skákání přes švihadlo je známe z dětství, a mnozí z nás nadšeně zabývá jim na ulici. Jejich přínos pro zdraví žen je nepopiratelná a do podpory zdraví a zlepšení obrázku, a v případě hubnutí. To je důvod, proč pomocí skákání přes švihadlo, budeme schopni nejen vrátit do svého dětství, ale i ke zlepšení jejich zdraví.

Speciálně pro LadySpecial.ru - Julie